最大心率普遍計算公式：220-年齡。
但是人和人之間普遍存在差異，有的人隨便運動一會兒心跳的就很厲害，經常運動的人比不運動的的人心肺能力更強是無需解釋的！所以這個普遍計算公式不能說明什麼。
下面介紹一種較為簡單的測量方法：
測前準備：
可以記錄心跳率的設備，比如心率表（心率表有記錄功能，測試結束後，再將記錄調出來看）。穿上運動服和運動鞋，然後到操場。
測試內容：
連續進行8圈，強度會逐漸提高，從走路、快走、慢跑、跑步到快步等，並在最後的半圈，以你最快的速度奔跑衝刺。
開始測試：
第一圈：以你平常走路的速度。
第二圈：走的速度再快一點，接近於行軍的速度。
第三圈：以最低的慢跑速度來進行。
第四圈：開始進行跑步，以可以跟夥伴對話的跑步速度來進行。
第五圈：以呼吸開始有輕微急促的跑步速度來進行。
第六圈： 以呼吸急促的速度，你要回答一個Yes或No的問題都沒辨法。
第七圈及第八圈： 最後二圈了，在每個轉彎的起始處，再加速你的步伐，而在最後的半圈，使盡你全身的力量衝刺過終點。
測試結果：
跑完這八圈時，不要馬上停下來，慢慢停下來，然後走一段距離，讓身體緩一下，調整一下呼吸。心率表所記錄到的最高的心率可作為最大心率。
也許這個不是真正的最大的心跳率，但已經跟真正的MHR非常接近了，足夠做為訓練時作為最大心跳率的依據！
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