靜息心率：基準或靜息心率定義為人處於清醒狀態，處於中性溫和環境且未經歷任何近期的勞累或刺激（例如壓力或驚嚇）時的心率。成人的典型靜息心率是每分鐘60-100次。對於精英水平的耐力運動員，靜息心率在33至50 bpm之間並不罕見。
目標心率：對於健康人群，「目標心率」或「訓練心率（THR）」是有氧運動期間理想的心率範圍，可使人的心臟和肺部從鍛鍊中獲得最大收益。這個理論範圍主要取決於年齡；但是，計算中也會使用一個人的身體狀況，性別和以前的訓練。
最大心率：最大心率（HRmax）是一個人可以達到的最大心率，而不會因運動壓力而導致嚴重問題，並且通常會隨著年齡的增長而降低。由於HRmax因人而異，因此測量任何一個人的HRmax的最準確方法是通過心臟壓力測試。在此測試中，一個人在ECG監測的同時，再可控制的生理壓力（通常是通過跑步機）下進行。由於具有高心率的風險，通常建議剛開始新運動方案的成人需要在專業醫務人員在場的情況下執行此測試。出於一般目的，通常使用公式來估算一個人的最大心率。最廣泛引用的公式是：HRmax = 220 −年齡。
測試心率的另一種方法是完成最大攝氧量測試。最大攝氧量VO2 max是運動員可以使用的最大氧氣量的測量。單位為毫升/千克體重/分鐘（ml / kg / min）。該住專業測試的費用可能比較高。幸運的是，現在有一系列智能手錶之類的可穿戴設備可以為您提供估算的近似值。使用可穿戴設備進行心率區訓練-使用Fitbit，Garmin，Apple設備進行心率區訓練您的身體有5個心率區間：中等活動（HRmax的50-60％）：熱身。
脂肪燃燒（HRmax的60-70％）：建立有氧耐力，並教會身體燃燒脂肪作為燃料。
有氧/耐力訓練（HRmax的70-80％）：建立心血管健康和肌肉力量。該區域的頂部是您的無氧閾值或身體停止燃燒脂肪並開始燃燒葡萄糖的位置。如果您想減掉體內脂肪，重要的是不要過度訓練。
無氧/鐵桿訓練（HRmax的80-90％）：提高運動速度。
最大努力（HRmax的90％以上）：通常一次您只能在此區域停留不到一分鐘。
訓練時，您不僅會燃燒脂肪卡路裡，還會燃燒葡萄糖。如果您正在尋找燃燒脂肪的方法，那麼竅門就是以一種可以最大程度燃燒脂肪熱量的方式進行訓練。要燃燒最大量的脂肪卡路裡，大部分鍛鍊都需要在2-3區進行。為了提高無氧閾值並改善心血管耐力，您需要每周幾次在4-5區進行訓練。想提高速度嗎？加快腳步。想爆炸脂肪？可以輕鬆地在「脂肪燃燒」區域進行訓練。為了訓練心率，您需要一個心率監測器。如果您對心率訓練非常認真，那麼胸部心率監測器仍然是您的理想之選。您可能還想用專用的GPS跑步運動手錶來加以補充。對於我們這些偶爾進行跑步的人來說，每天有越來越多的運動手環在健身期間跟蹤心率。最好假設，在高強度運動下，大多數可穿戴設備都會給出您讀數估算值。請記住，對於心率估算的準確性仍然是很重要的，即使偶爾出現一次錯誤的讀數，也有可能很危險，因為它們可能導致您過度勞累。考慮到這一點，以下是很多運動人士喜歡的健身追蹤器，可以幫助您保持在正確的心率區以實現目標。另外，您也可以始終按照GPS運動手錶路線進行鍛鍊。Fitbit的這款旗艦健身手環是一款外觀時尚的可穿戴設備，可提供出色的性能。Charge 4繼承了其上一代產品的所有功能，並通過內置GPS，默認NFC和Spotify控制項對其進行了升級。與以前一樣，該設備具有嵌入式光學心率傳感器，並且其心率跟蹤是連續且相當準確的。它還會全天跟蹤您的靜息心率，並在應用程式中顯示結果。記錄鍛鍊後，Fitbit應用程式會顯示一個彩色圖表，描繪您在脂肪燃燒、有氧運動和心率峰值區花費了多少時間。稍微了解如何創建這些區域可以幫助您充分利用它們。Charge 4還具有一些新的基於軟體的功能，這些功能在以前的產品中找不到。這包括在鍛鍊後在地圖上顯示訓練強度的能力。在整個路線中，可以採用步速或心率區陰影的形式，Fitbit稱之為活動區域。通過獎勵您在各個心率區的積分，可以衡量您的運動強度。Vivosmart 4是一款健身追蹤器，在其纖巧的身材中融入了很多高科技。您將獲得平常的步數，距離，卡路裡，地板，心率和高級睡眠跟蹤，以及一些更高級的指標，例如VO2Max。Garmin還在第四代設備中增加了一些新功能。除了所有常用的健身追蹤器之外，Vivosmart 4還配備了血氧傳感器，它可以保持人體能量儲備的狀態，讓您知道何時該刻苦訓練何時該休息。當涉及心率區訓練時，健身追蹤器非常有用。完成後，智慧型手機應用程式將為您提供分鐘詳細信息，包括速度，心率（平均和最大），在區域中花費的時間，步頻，海拔，Vo2Max等。Apple Watch上的健身追蹤信息非常全面，它希望您每天運動30分鐘，每12小時站立至少一分鐘，每24小時燃燒足夠熱量。它還會告訴您步數和行進距離，這是傳感器運動跟蹤的主要內容。Apple Watch Series 5剛剛發布。出乎意料的是，它配備了永遠在線的視網膜顯示器。是的，您終於可以擁有一塊永不熄滅的手錶。除此之外，它還涵蓋了前代設備的所有功能，包括ECG傳感器、跌倒檢測、性能升級等。蘋果的光學心率傳感器是市場上最好的傳感器之一。您甚至可以利用第三方應用程式進行心率區訓練，例如Runkeeper，Strava和Runtastic。他們還配備了功能齊全的智慧型手機應用程式，以提供更多詳細信息。Apple Watch是您今天可以買到的最先進的智能手錶。但是隨著每次迭代，它在跟蹤您的健康狀況方面也變得越來越好。它所需要的僅僅是延長電池壽命。https://gadgetsandwearables.com/2020/04/08/heart-rate-zone-training-fitbit/…... 越來越多的人正在閱讀我們的公眾號：運動科學圈，每周我們都會為您帶來新的分析，我們致力於為運動教練、體育科學家、康復治療師和醫生提高多樣化的資訊和更多合作機會。請花一點時間在您的朋友圈分享我們的文章，同時也歡迎在文章下面提出問題和評論。— 小編智能康複評估系統：步態分析、平衡測評 、關節活動度測評、足底壓力測試等運動康復產品合作與分銷，請聯繫小編關注我們，分享這篇文章，
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