「立冬」是二十四節氣中的第十九個節氣，大約在每年的11月7日或8日的時候，而今天就是立冬，也代表冬季從今天開始了，那立冬我們需要注意哪些關健點呢，今天小編這就給大家介紹這個節氣應該怎麼養生~
立冬之後，陽氣漸收，陰氣漸盛，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以「冬眠」的狀態蓄養精氣，為來年春天的生機勃發做準備。
經過秋寒的「初試」，立冬之後，人體逐漸適應了寒冷環境，但是對於老人、小孩以及體弱多病的人群來說，寒冷依然是位不能輕視的「敵人」。護陽避寒是冬季養生、治未病以及防病治病的關鍵。
一、坐臥起居
1、沐浴陽光
立冬之後，在陽光最強烈的正午時間，以身體背面沐浴陽光，可以達到強壯人體陽氣、溫通經脈的作用，有利於扶助臟腑正氣，抵禦外邪。
2、早臥晚起
⑴嬰幼兒以及正處於成長黃金期的青少年，應早臥晚起，保證充足的睡眠，更有利於來年春季「抽條發枝」。
⑵對於上班族來說，尤其是「996」人群，要想使白天精力充沛，充足的睡眠必不可少。
⑶對於老年人來講，空閒時間多，更可以早臥晚起，以更好地養精蓄銳。
二、運動養生
動則養陽，靜則養陰。冬日主閉藏，主張少動、少出汗，但也不能因為天氣寒冷就把自己關在屋子裡，也要適當感受天氣間的寒涼之氣，走出室外，激發身體潛能，提高身體免疫力。
冬季鍛鍊，晨練時間可以適當推遲，「見太陽才運動」。戶外活動應選擇在上午9點半以後到下午4時之前進行最為適宜。要防止運動過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。適宜的運動包括散步、慢跑、打太極、敲打健身球等。
注意：平時室內空調或暖氣溫度過高、高強度運動、桑拿熱療等因素導致的大汗都屬於耗傷陽氣的做法，不利於冬日腎精之閉藏，應儘量避免。
三、飲食養生
立冬之後，人體的新陳代謝逐漸減慢。人體腎氣隨著天氣轉寒而變得旺盛，立冬後應注意補益腎氣。
「冬季進補，開春打虎」，冬令進補能使通過飲食攝入的營養物質更好地儲存於體內。對於體質虛弱的人群來說，可以通過藥補的方式，達到扶正固本、增強抵抗力的作用。
我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的供應。羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，禦寒效果最好。
寒冷氣候使人體維生素代謝發生明顯變化，增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，並對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。
在立冬之後，即使是健康的人也要少吃寒涼的食物，體質偏弱或平素脾胃功能較差的人群儘量不吃生冷食物。
1、立冬多吃以下食物：
⑴必吃三肉：羊肉—溫胃禦寒，魚肉—益智健腦，鴿肉—壯體補腎；
⑵必吃三蔬菜：芹菜—降壓祛痰，萵筍—有助消化，菜花—補維生素；
⑶必吃三水果：梨—止咳化痰，蘋果—生津解渴，獼猴桃—幫助消化；
⑷必吃三酸：檸檬—預防上火，酸棗—鎮靜安眠，酸梅—滋養肝臟；
2、體質多吃以下食物
⑴陽虛體質：宜多食羊肉、雞肉等性質偏於溫熱的食物。
⑵氣虛體質：可以在煲的湯、燉的菜中加入少量黃芪、人參等補氣之品。
⑶血虛體質：當養血為要，可適當多食動物肝臟、 雞鴨魚肉等高蛋白食品。
⑷陰虛體質：易多食滋潤之品，如蓮藕、阿膠、銀耳、燕窩等。
⑸脾胃素虛：需先調理好脾胃功能，再服補藥補品，可增加滋補效力，不然會發生「虛不受補」的情況。
四、中醫幹預防未病
立冬後陰氣漸重，寒雖未深、雪未大，但也不能輕視寒邪的威力，應針對冬季高發疾病，早做預防。
⑴寒潮來襲， 氣溫下降，人體受寒，血管收縮，容易引起高血壓病、冠心病、腦梗等心腦血管疾病的發作。
⑵寒性凝滯，易阻滯筋脈，不通則痛，頸、腰、肩、腿痛等痺證容易發作。
⑶寒為陰邪，易傷陽氣，感受寒邪可見局部或全身性的寒象，導致如流行性感冒、咳喘病、胃腸炎等疾病的發病率上升。
因此，針對某些抵抗力較差的人群，在初冬可以進行中醫藥早期幹預，治未病，防患於未然。