崴腳的痛，你我都懂。
不少兄弟們在崴腳後的第一時間，就想到了詹姆斯，綁緊鞋帶，跺跺腳。接著打！這是不可取的，要知道詹姆斯每年在休賽期都會保養自己的身體，才能夠有今天的身體素質。
「保養好腳踝，繼續飛天遁地。」
今天就給兄弟們分享一些腳踝的訓練方法，增強腳踝力量。
1、筋膜槍放鬆足底筋膜，訓練效果顯著。30秒
2、提踵，籃球運動員必備的黃金動作，對增強彈跳，肌耐力，腳踝力量，膝蓋都有很好的效果。因為是要加強腳踝附近的力量，所以訓練時做到慢上慢下。激活肌肉。
（3組*20次）
3、墊腳走（正走，外八字，內八字），這個建議兄弟們走上個2米左右，再往後走。每個動作3組。
4、弓步蹲，對於腳踝活動角度受限的兄弟們來說也是一個比較黃金的動作，左右各10次，三組。
5、單腿站立，上半身核心收緊，非站立腳往不同方向移動，增強腳踝和膝蓋穩定性。30秒*三組。
6、家裡有不用的坐墊可以用一用，實在沒有的話，就上網上買個瑜伽磚。前後各15次，三組。
7、拉力帶勾腿，增強腳踝往下對抗的力。每個方向做15次，三組。
8、勾腳，和上面的動作類似，力的方向相反，每個方向15次，三組。
9、提踵，找一個樓梯或者不要的書籍墊著，加大提踵的角度，對腳踝力量刺激更加明顯。20次*三組。
10、不同方向的跳躍，主要模擬在打球時不同角度的發力模式。每個動作15次，三組。
11、前後跳，內外八字跳，20次*三組。
練完之後記得拉伸。
動作不難，都是一些基礎，不管有沒有腳踝傷病的困擾，加強腳踝力量總是好的，你說呢？
打球沒有一雙
厚實又實惠的籃球襪
怎麼行？