大家好，今天我們分享馬特的一篇身體脂肪對運動表現的影響到底有多大的文章，希望大家喜歡!
有很多比我優秀的職業足球運動員並沒有六塊腹肌，他們也可能有一點點多餘的腹部脂肪，或其它身體脂肪，總而言之，這些數據是真實的，如果他們能減少腹部脂肪，如果他們能吃得更聰明一點，可能會提高他們的表現，提高他們的衝刺速度。
圖1-六塊腹肌
現在這可能不是他們的首要任務，因為他們有很多事情要做，無論如何，我只是向你們展示數據或研究結果，然後你們可以形成自己的觀點，並決定如何把它應用到自己的生活中，我知道我該怎麼做，因為我想獲得每一個優勢，哪怕很小，但最終還是取決於你們。
今天研究課題為上半身外部負荷對有氧運動和表現的影響，這是一篇刊登在力量和協調研究雜誌上的文章。
圖2-上半身符合
用通俗的話講，這項研究就是要找出額外的重量對你的上半身的影響，以及它是如何影響你的短跑速度或運動表現的，僅此而已，下面我們正式開始。
這項研究來自於賓夕法尼亞州立大學的託德·米勒博士，他發現整個賽季後運動員的表現實際上會有所下降。
圖3-運動表現下降
因為為比賽所做的專項準備增加了，所以，在賽季中球員的訓練總量和訓練強度實際上降低了。
圖4-專項準備增加
這是一個所有運動員都會面臨的大問題,在休賽期因為沒有比賽，你可以儘可能地努力訓練，但賽季開始以後，訓練量其實降低了,因為你要從上一場比賽中恢復，還得為下一場比賽做準備。
圖5-休賽期準備
有趣的是，託德·米勒德博士注意到，女足隊員的運動成績下降頗為明顯，同時注意到，女足隊員的平均體重基本保持不變，但是她們的肌肉量減少了，而身體脂肪卻增加了，在整個賽季中，她們的身體脂肪實際上增加了3%。
2.01
圖6-體脂發生變化
這意味著他們少了6磅的肌肉，增加了4磅的脂肪，他想看看脂肪的增加是如何影響他們的表現的，所以他做了一項研究，對46個人進行了垂直跳遠、20碼短跑、40碼短跑和20碼穿梭跑的測試。
圖7-進行測試
他們先正常完成了這次測試，然後他們又進行了一次，但這次給他們穿了自身體重百分之二、四、六、八和百分之十的重量背心。
圖8-穿上負重
結果非常清楚，不可否認的是，在所有四項測試中，重量的增加非常小，而運動表現的下降卻非常大。
圖9-運動表現下降
你可能會說，這不廢話嗎，增加體重，肯定就不能跳那麼高，那麼快了，但這項研究的主要結論是，體重即使只增加一點點，運動表現就會顯著下降。
圖10-顯著下降
事實上，如果170磅的運動員只增加2%的脂肪，僅僅2%的脂肪，也就是3到4磅，那麼平均來說，那個運動員會跳高會比之前少5釐米，完成40碼的衝刺會多花6秒。
5釐米，只有2%的身體脂肪，就減少5釐米，想像一下，如果增加4% 6% 8% 10%的脂肪又會發生什麼。
圖11-跳高平均下降5釐米
你也看過克裡斯蒂亞諾•羅納爾多的身體，在40碼短跑中，6秒足以區分出速頂級短跑運動員和普通短跑運動員。
圖12-6秒決定級別
我們看到了加雷斯·貝爾和伊涅斯塔之間的差異，在40碼短跑中，他們有2.6秒的差距，這並不是巧合，因為世界上最快的球員克裡斯蒂亞諾·羅納爾多和加雷斯·貝爾有著令人難以置信的肌肉和「撕碎」的體格。
圖13-難以置信的肌肉
因為這有助於他們在場上的表現，所以對你來說，你現在應該做什麼?你能從研究中得到什麼？
1、設立一個目標，讓自己讓自己肌肉更發達，體脂更低，以達到最佳的表現。
圖14-設定目標
2.不要僅僅用體重來衡量你的瘦程度，如果你不了解自己的身體成分，可以去專業機構測試你的脂肪比例。
因為170磅8%的身體脂肪和170磅15%的身體脂肪是完全不同的體質，擁有完全不同的表現，更不用說10%的身體脂肪了。
圖15-檢測體脂
第三點，這有點難，但是要儘量多做額外的訓練，額外的鍛鍊，讓你的訓練量保持在高水平，同時還要關注身體的「聲音」。
圖16-關注身體的「聲音」
此外，儘量吃健康的食物，這樣你就不會在吃不健康的食物時想著你會在訓練中消耗掉它，因為儘管你可以燃燒它來保持體重，但是你的肌肉可能會減少，身體脂肪會增加，這和增重一樣糟糕。
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