身高193cm的海王，如何練就一身肌肉？揭秘海王獨特的健身模式
導語：大家都知道，對健美運動員來說，身材的要求是非常嚴格的。這個職業不管你身高是低還是高，一身的肌肉塊是必不可少的。尤其是對於高個子而言，需要練就的肌肉往往更多。
看電影《海王》，很多人都被海王扮演者傑森一身的肌肉塊所吸引，給人留下了深刻的印象。雖然在健身房中你很難遇到傑森的身影，但在戶外運動中卻經常見到。你經常能在自行車攀爬，衝浪等運動中看見他的身影。所以即使他經常喝酒，吃高熱量食物，但他依然擁有著一身的肌肉。
如果你拿他之前的照片和現在對比的話，你會發現判若兩人，在10年之前，傑森的身材非常苗條。而身高193cm，體重194斤的他究竟採取了什麼樣的方式才擁有了充滿力量感的肌肉身材呢？
主要是因為傑森採用的健身方法是「AR7」健身訓練法。「AR7」 健身訓練是一種循環的健身模式。他不需要你採取多大的負重或者運動量。只需要你簡單重複，間隔時間非常短，相當於是運動完上一次，下一次就要緊接著而來。但這種方法可以讓體驗者的肌肉快速增加，尤其是短時間內的效果更加明顯。
為了維持硬漢形象，傑森做了哪些努力
1、飲食
他對飲食要求非常嚴格，每天會攝入蛋白質，脂肪以及碳水化合物，雖然對很多人來說這是發胖的原因，但對他來說，因為每天的運動量極大，這些能量都轉化成肌肉，所以也不擔心會形成脂肪。
2、運動
傑森採取的運動方式有兩種，一是「AR7」健身訓練法，另一個健身運動就是攀巖，因為他是一個攀巖愛好者。所以他每天都會進行2~3次的攀巖運動。這也是為何他能從早期的《蠻王柯南》到後來的《海王》，都能維持一個硬漢形象。
對健美運動員來說，傑森的一身肌肉是必不可少的，但對大多數男性來說並不需要像海王這樣運動和飲食來達到增肌的效果，因為追求的目的也不是為了健美運動員的身材。所以今天給大家推薦一組力量訓練動作，可以有效幫你進行增肌，擁有男人味。
動作一：伏地挺身
雙腳自然分開與肩同寬，雙手緊握仰臥起坐輔助器。調整好呼吸節奏，自然彎曲雙臂，在運動過程中，整個身姿保持一條直線，不能塌腰。該動作可以有效訓練胸肌，鍛鍊胸部和手臂線條。
動作二：仰臥起坐
躺在瑜伽墊上，藉助仰臥起坐輔助器固定雙腳和雙腿。利用腹部力量帶動上半身抬起，並向左或向右進行轉動。動作可以有效燃燒腹部脂肪，緊實腹部肌肉，增強腹部線條。
動作三：仰臥舉腿
雙手繞過頭頂緊握仰臥起坐輔助器，利用腹部力量進行運動。讓腿部和腰部儘量遠離地面，尤其是雙腿要合攏，儘量伸直，向上伸展。該動作可以有效鍛鍊全身肌肉，增強身體線條，從而達到增肌的效果。
海王一身的肌肉線條吸引了無數人的目光，給人留下了深刻印象。很多男性都想擁有一身力量感的肌肉，增強體質，重要的是還能提升魅力和男人味。所以平時的增肌鍛鍊必不可少。而對於上面三個增肌動作來說，可以藉助仰臥起坐輔助器完善動作姿勢，鍛鍊變得更加容易。