主持人的話
頸椎病、肩周炎已經成了伏案工作、無暇休息的白領的流行病。工作間隙，誰都希望給自己的肌肉鬆鬆綁，「肉鬆聯盟」應運而生了，同事們十餘人坐成一排，由一名「隊長」發號施令，有節奏地相互進行著頸部按摩，半小時之後，大家都感嘆「好輕鬆」。
專家分析，隨著白領對身體的日漸關注，「肉鬆」行動很有可能成為各大公司的一項新制度。你是如何給自己的肌肉做放鬆運動的呢？在你身邊有「肉鬆聯盟」嗎？「肉鬆」聯盟排排坐
小周 32歲 公司職員
還記得「非典」的時候，公司號召大家多多進行工間鍛鍊，每天上下午兩次做操。聽到「第八套廣播體操，現在開始」的音樂聲響起，很多人都會放下手中的活，找塊空地伸展伸展筋骨。隨著「非典」的結束，大家又懶散起來，不知道什麼時候，廣播操的音樂也不放了，又回到了悶坐八小時不起身的時代。
我們深知，很多疾病都和久坐有關，肩膀痛、腰椎痛，找有經驗的醫生一摸，頭一句話就會問：「坐辦公室的吧？」長久保持一個姿勢不動，年紀不大卻已經勞損了。雖說上醫院做個推拿的花費也不高，但是很少有人有這個空，也很少有人能堅持不懈。
沒吃過豬肉總見過豬跑，常上按摩院，對一些按摩技巧也多少有些領悟，我就經常趁有空站起來替鄰座按個摩，聊聊天，讓對方松松筋骨，讓自己的眼睛也休息休息，加速腿部的血液循環。鄰座總是發出滿意的哎喲聲，惹得周圍人一片羨慕。當然，我的服務也不是無償的，等到鄰座舒服了，我就會讓他也替我捏兩下，互惠互利嘛。這種時候，人家當然不會拒絕，肉鬆聯盟輕而易舉就形成了。
在我們的影響下，越來越多的人加入到我們的聯盟中，有的人比較瘦，受不了力，一使勁就疼得直叫喚。有的人慣於做按摩，喜歡有力道的，這就要找個力氣大些的幫他捏才會過癮。時間長了，大家之間也形成了默契，按照力氣大小和各自的受力要求，張三幫李四，李四幫王五，王五再幫趙六。有空的時候排排坐，做個集體按摩，那場面也是很壯觀啊。
排隊「肉鬆」太誇張
老驥伏櫪
我在辦公室工作期間有個習慣，在不影響工作的前提下，每天上午10點和下午3點左右，就在自己的座椅上，做幾分鐘的眼睛操或舉舉手、搖搖頭、擴擴胸。不要小看這幾分鐘，它對促進身體局部的血液循環，減輕工作疲勞感有較大的幫助。可以說，我雖從事辦公室工作幾十年，但到目前為止，頸椎病、肩周炎與我無緣。
現在，白領上班族中應運而生的「肉鬆聯盟」，我很理解。對這個聯盟的產生我不感到奇怪，但對這個聯盟「十餘人坐成一排，由一名『隊長』發號施令，有節奏地相互進行著頸部按摩」的做法我卻不敢完全苟同。是否由單位領導組織大家搞工間操之類的活動更好些。
每天三回「鳳字操」
小金 25歲 文員
剛搬了辦公室，布置好自己的辦公桌之後，我發現，一起工作的同事們似乎都很愛好書法，每個人的電腦前都掛有一幅大大的字。在這些字中，又以繁體的「鳳」字居多，我偷偷問旁邊的同事，人家抿著嘴笑不肯告訴我，還說過一會兒就會知道。難道這個「鳳」字還有什麼秘密嗎？
不一會兒，我就看到大家一起搖頭晃腦起來，在隨意的晃動中，似乎還有著一定的節奏、一定的規律。有同事走過來，催促我和大家一起學做「鳳」字操。
這我還是頭一回聽說，原來，他們把繁體的「鳳」字貼在電腦前，然後隨著字的筆畫擺動腦袋，達到放鬆肩膀的效果。他們告訴我，有研究表明，繁體的「鳳」字包含了書法的各種筆畫，腦袋跟著筆畫動一遍就能得到全方位的活動，一天做三遍，能有效防止頸椎病呢。我突然想到，學書法的時候，老師經常讓我們練「永」字，原因就是「永」字包含了點橫豎撇捺等各種基本筆畫，是很好的入門鍛鍊，這個「鳳」字也是同樣的道理，原來書法還有健身的功能啊，我恍然大悟。
有的人面前掛的不是「鳳」字，原來，他是左肩膀偏疼，所以就找了一個字著重鍛鍊左邊。看來，書法健身同樣可以因人而異，我就此在新辦公室裡學到了第一招。
預約人滿，明日請早
阿三 30歲 公司職員
說到按摩放鬆，大家都會想到去美容院或者健身中心。據我所知，好的地方多數人滿為患，想要預約都是困難事。有的時候，提前一周就已經排滿了，電話打了無數還是約不進去，這時候，原本酸痛的肩膀往往更酸了。
同事當中，有一位按摩師，雖然不是專業的，但他對中醫推拿頗為愛好，按摩技術好，人又熱心，因此經常抽空為大家提供免費服務，大家都尊稱他為「師傅」。
本來知道的人不多，辦公室裡幾個人每天都能輪上十分鐘松松筋骨，神清氣爽一回。可有好事總是藏不住，大家出去一說，很多人慕名前來，症狀都好像比我們重多了，落枕轉不過頭的，手臂酸痛抬不起來的，經過師傅一番拿捏，站起來的時候都說「靈」。效果好得有人就此賴在椅子上不肯起來了，非要再做一回。這時候，我們就充當起師傅的擋箭牌，師傅又不是機器，累壞了誰來幫他按摩呀。
來的人多了，我們只能借鑑美容院的做法，實行預約制度，每天工間至多接待兩位，想要享受放鬆服務的，排隊進場。我們成了師傅的經紀人，「預約人滿，明日請早」成了我們常常掛在嘴邊的一句話。師傅這裡的生意火爆，快趕上專業美容院了。
偷師的訣竅讓大家受益
顧小姐 28歲 諮詢顧問
雖然年紀不大，但肩頸疼痛卻是老毛病了，一吹空調就受不了，疼得厲害的時候，晚上睡覺甚至不能側睡，否則第二天肩膀就像要卸下來一樣難受。聽朋友介紹，有一種專門針對肩部和頸部的精油按摩，對消除疼痛很有效果，我二話不說就買了一個療程。
做下來的感覺果然不錯，雖然我也明白，這種美容美體的項目多半是治標不治本，但享受那個過程還是讓人很放鬆的，我每次都會舒服得睡過去，一覺醒來，確實覺得肩膀鬆了。我注意到，按摩師在塗抹精油之後，會把一個發熱的東西塞在我脖子後頭，熱乎乎的非常舒服，接下去才是手法按摩。我問起過按摩師，她教我，把一條毛巾沾水之後用食品袋卷好，放進微波爐裡轉兩分鐘，拿出來就能焐脖子了，還能加速精油的吸收。秘訣其實很簡單，我回家試了幾次，果然既簡單又有效。
想到辦公室裡也有微波爐，我就把這個訣竅帶了去，並廣為傳播。幾個人試下來，一致誇讚舒服極了。材料準備起來也方便，很快，大家人手一條毛巾，不是用來洗臉的，而是用來熱敷按摩的。毛巾熱敷法在辦公室裡風靡一時，沒想到，我偷師學來的這個訣竊還真讓辦公室眾人受益匪淺。
心舒肉鬆靠自己
小吳 29歲 外企職員
眼盯前方，指彈下方，硬了腰杆，害了健康。辦公室白領「機械化」工作方式帶來的職業病已被關注。大家都知道按摩是個應付辦法，所以下班專門去按摩者有之，休息時互相按摩者有之，但是始終沒有形成「肉鬆聯盟」，原因是各人自有一套自己的解決辦法。
我認為雖然僵坐電腦前的工作方式是不容選擇的，但是主動防範職業病是可以做到的。晚治不如早防，外治不如自療，與其得了頸椎病、肩周炎再去請人按摩，不如自己平時消解其不良作用，不讓職業病發生。我是從兩方面著手的，一方面是調整座椅高低及軟硬；把鍵盤及電腦屏位置調整得恰到好處；有意識坐一陣就站起來穿插做一些複印、列印的事；或者喝口茶再繼續工作。從操作方面進行自我調節。另一方面是以操代摩。我從報刊上學來了一套不用場地不影響同伴的「辦公間歇操」，趁列印或其他工作間歇時間在座位上做操就能活動頸腰四肢，使肌肉放鬆，效果很好。這幾年我一直堅持不懈，明顯感覺疲勞的時候乾脆到辦公室外做一陣「空手跳繩」，調整效果更好。此外，晚上在家我也一邊看電視，一邊享受便攜按摩器的按摩。
最關鍵的是心態要好，相信靠自己調節能夠預防職業病，自我放鬆，不一定要追求「肉鬆聯盟」這樣的按摩形式來解決。主持人的話
頸椎病、肩周炎已經成了伏案工作、無暇休息的白領的流行病。工作間隙，誰都希望給自己的肌肉鬆鬆綁，「肉鬆聯盟」應運而生了，同事們十餘人坐成一排，由一名「隊長」發號施令，有節奏地相互進行著頸部按摩，半小時之後，大家都感嘆「好輕鬆」。專家分析，隨著白領對身體的日漸關注，「肉鬆」行動很有可能成為各大公司的一項新制度。你是如何給自己的肌肉做放鬆運動的呢？在你身邊有「肉鬆聯盟」嗎？
「肉鬆」聯盟排排坐
小周 32歲 公司職員
還記得「非典」的時候，公司號召大家多多進行工間鍛鍊，每天上下午兩次做操。聽到「第八套廣播體操，現在開始」的音樂聲響起，很多人都會放下手中的活，找塊空地伸展伸展筋骨。隨著「非典」的結束，大家又懶散起來，不知道什麼時候，廣播操的音樂也不放了，又回到了悶坐八小時不起身的時代。
我們深知，很多疾病都和久坐有關，肩膀痛、腰椎痛，找有經驗的醫生一摸，頭一句話就會問：「坐辦公室的吧？」長久保持一個姿勢不動，年紀不大卻已經勞損了。雖說上醫院做個推拿的花費也不高，但是很少有人有這個空，也很少有人能堅持不懈。
沒吃過豬肉總見過豬跑，常上按摩院，對一些按摩技巧也多少有些領悟，我就經常趁有空站起來替鄰座按個摩，聊聊天，讓對方松松筋骨，讓自己的眼睛也休息休息，加速腿部的血液循環。鄰座總是發出滿意的哎喲聲，惹得周圍人一片羨慕。當然，我的服務也不是無償的，等到鄰座舒服了，我就會讓他也替我捏兩下，互惠互利嘛。這種時候，人家當然不會拒絕，肉鬆聯盟輕而易舉就形成了。
在我們的影響下，越來越多的人加入到我們的聯盟中，有的人比較瘦，受不了力，一使勁就疼得直叫喚。有的人慣於做按摩，喜歡有力道的，這就要找個力氣大些的幫他捏才會過癮。時間長了，大家之間也形成了默契，按照力氣大小和各自的受力要求，張三幫李四，李四幫王五，王五再幫趙六。有空的時候排排坐，做個集體按摩，那場面也是很壯觀啊。
排隊「肉鬆」太誇張
老驥伏櫪
我在辦公室工作期間有個習慣，在不影響工作的前提下，每天上午10點和下午3點左右，就在自己的座椅上，做幾分鐘的眼睛操或舉舉手、搖搖頭、擴擴胸。不要小看這幾分鐘，它對促進身體局部的血液循環，減輕工作疲勞感有較大的幫助。可以說，我雖從事辦公室工作幾十年，但到目前為止，頸椎病、肩周炎與我無緣。
現在，白領上班族中應運而生的「肉鬆聯盟」，我很理解。對這個聯盟的產生我不感到奇怪，但對這個聯盟「十餘人坐成一排，由一名『隊長』發號施令，有節奏地相互進行著頸部按摩」的做法我卻不敢完全苟同。是否由單位領導組織大家搞工間操之類的活動更好些。
每天三回「鳳字操」
小金 25歲 文員
剛搬了辦公室，布置好自己的辦公桌之後，我發現，一起工作的同事們似乎都很愛好書法，每個人的電腦前都掛有一幅大大的字。在這些字中，又以繁體的「鳳」字居多，我偷偷問旁邊的同事，人家抿著嘴笑不肯告訴我，還說過一會兒就會知道。難道這個「鳳」字還有什麼秘密嗎？
不一會兒，我就看到大家一起搖頭晃腦起來，在隨意的晃動中，似乎還有著一定的節奏、一定的規律。有同事走過來，催促我和大家一起學做「鳳」字操。
這我還是頭一回聽說，原來，他們把繁體的「鳳」字貼在電腦前，然後隨著字的筆畫擺動腦袋，達到放鬆肩膀的效果。他們告訴我，有研究表明，繁體的「鳳」字包含了書法的各種筆畫，腦袋跟著筆畫動一遍就能得到全方位的活動，一天做三遍，能有效防止頸椎病呢。我突然想到，學書法的時候，老師經常讓我們練「永」字，原因就是「永」字包含了點橫豎撇捺等各種基本筆畫，是很好的入門鍛鍊，這個「鳳」字也是同樣的道理，原來書法還有健身的功能啊，我恍然大悟。
有的人面前掛的不是「鳳」字，原來，他是左肩膀偏疼，所以就找了一個字著重鍛鍊左邊。看來，書法健身同樣可以因人而異，我就此在新辦公室裡學到了第一招。
預約人滿，明日請早
阿三 30歲 公司職員
說到按摩放鬆，大家都會想到去美容院或者健身中心。據我所知，好的地方多數人滿為患，想要預約都是困難事。有的時候，提前一周就已經排滿了，電話打了無數還是約不進去，這時候，原本酸痛的肩膀往往更酸了。
同事當中，有一位按摩師，雖然不是專業的，但他對中醫推拿頗為愛好，按摩技術好，人又熱心，因此經常抽空為大家提供免費服務，大家都尊稱他為「師傅」。
本來知道的人不多，辦公室裡幾個人每天都能輪上十分鐘松松筋骨，神清氣爽一回。可有好事總是藏不住，大家出去一說，很多人慕名前來，症狀都好像比我們重多了，落枕轉不過頭的，手臂酸痛抬不起來的，經過師傅一番拿捏，站起來的時候都說「靈」。效果好得有人就此賴在椅子上不肯起來了，非要再做一回。這時候，我們就充當起師傅的擋箭牌，師傅又不是機器，累壞了誰來幫他按摩呀。
來的人多了，我們只能借鑑美容院的做法，實行預約制度，每天工間至多接待兩位，想要享受放鬆服務的，排隊進場。我們成了師傅的經紀人，「預約人滿，明日請早」成了我們常常掛在嘴邊的一句話。師傅這裡的生意火爆，快趕上專業美容院了。
偷師的訣竅讓大家受益
顧小姐 28歲 諮詢顧問
雖然年紀不大，但肩頸疼痛卻是老毛病了，一吹空調就受不了，疼得厲害的時候，晚上睡覺甚至不能側睡，否則第二天肩膀就像要卸下來一樣難受。聽朋友介紹，有一種專門針對肩部和頸部的精油按摩，對消除疼痛很有效果，我二話不說就買了一個療程。
做下來的感覺果然不錯，雖然我也明白，這種美容美體的項目多半是治標不治本，但享受那個過程還是讓人很放鬆的，我每次都會舒服得睡過去，一覺醒來，確實覺得肩膀鬆了。我注意到，按摩師在塗抹精油之後，會把一個發熱的東西塞在我脖子後頭，熱乎乎的非常舒服，接下去才是手法按摩。我問起過按摩師，她教我，把一條毛巾沾水之後用食品袋卷好，放進微波爐裡轉兩分鐘，拿出來就能焐脖子了，還能加速精油的吸收。秘訣其實很簡單，我回家試了幾次，果然既簡單又有效。
想到辦公室裡也有微波爐，我就把這個訣竅帶了去，並廣為傳播。幾個人試下來，一致誇讚舒服極了。材料準備起來也方便，很快，大家人手一條毛巾，不是用來洗臉的，而是用來熱敷按摩的。毛巾熱敷法在辦公室裡風靡一時，沒想到，我偷師學來的這個訣竊還真讓辦公室眾人受益匪淺。
心舒肉鬆靠自己
小吳 29歲 外企職員
眼盯前方，指彈下方，硬了腰杆，害了健康。辦公室白領「機械化」工作方式帶來的職業病已被關注。大家都知道按摩是個應付辦法，所以下班專門去按摩者有之，休息時互相按摩者有之，但是始終沒有形成「肉鬆聯盟」，原因是各人自有一套自己的解決辦法。
我認為雖然僵坐電腦前的工作方式是不容選擇的，但是主動防範職業病是可以做到的。晚治不如早防，外治不如自療，與其得了頸椎病、肩周炎再去請人按摩，不如自己平時消解其不良作用，不讓職業病發生。我是從兩方面著手的，一方面是調整座椅高低及軟硬；把鍵盤及電腦屏位置調整得恰到好處；有意識坐一陣就站起來穿插做一些複印、列印的事；或者喝口茶再繼續工作。從操作方面進行自我調節。另一方面是以操代摩。我從報刊上學來了一套不用場地不影響同伴的「辦公間歇操」，趁列印或其他工作間歇時間在座位上做操就能活動頸腰四肢，使肌肉放鬆，效果很好。這幾年我一直堅持不懈，明顯感覺疲勞的時候乾脆到辦公室外做一陣「空手跳繩」，調整效果更好。此外，晚上在家我也一邊看電視，一邊享受便攜按摩器的按摩。
最關鍵的是心態要好，相信靠自己調節能夠預防職業病，自我放鬆，不一定要追求「肉鬆聯盟」這樣的按摩形式來解決。