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人的身體機能和體能，隨著年齡的上升，到了30歲左右的時間就會開始出現下滑的趨勢。比如中年時期身材就會容易發胖，身體機能老化，以及肢體出現僵硬，體能也出現了不同程度地下滑。很多人都有這樣的感覺，中年時期容易雙腳無力，走路輕浮，而且容易感冒傷風，身體免疫能力下降，而且力量退化，體能也下降下來，每走兩步路就容易喘氣。
為什麼會出現這樣的情況呢？主要就是因為現代的人缺乏運動鍛鍊，要知道身體長期不運動的後果就是身體機能下降衰落，身體體能下降，免疫能力下降，身體的代謝能力下降等，而最直接作用在身體上的就是身材發胖，走沒兩步路身體就容易累，氣喘籲籲，而正值黃金時期的你，還能夠讓自己的身體一直衰老嗎？
而中年發福和衰老已經開始出現年輕化，年輕人缺乏運動以及生活習慣太差，從而身體出現衰老以及疾病的出現概率上升，想要避免中年發福，緩解身體衰老的速度，以及增強自身的體能，那麼運動就是你唯一的途徑。
每天堅持做這4個訓練，讓你增強身體肌肉力量，保持活力和精力！
第一個訓練：伏地挺身
每天堅持做100-300個伏地挺身，可以讓你上半身肌肉得到充分的刺激和訓練，以及讓你的上半身肌肉得到提升，提升你的身體代謝能力，鍛鍊到你的手臂肌肉，肩肌以及背部肌肉和胸部肌肉，伏地挺身這個動作是鍛鍊上半身的黃金動作，堅持長期做伏地挺身的人，還能夠鍛鍊到身體的核心肌肉群，募集到更多的肌肉群。
伏地挺身這個動作看著簡單，但是能夠每天都堅持做大100個以上的人是很少的，並且很難的。如果你能夠堅持做伏地挺身，還有其他的伏地挺身變式動作給你不一樣的鍛鍊效果。
第二個訓練：平板支撐
平板支撐和伏地挺身對於身體的鍛鍊和刺激的部位都是一樣的，但是這兩個訓練都能夠有效地刺激到你的肌肉，比如手臂肌肉，背肌，以及腹部的核心肌肉群，而且平板支撐是可以鍛鍊到你全身肌肉的一個訓練。
很多人都覺得平板支撐很簡單，但是真正地去做並且堅持3分鐘以上的人是少之又少，能夠堅持到3分鐘以上的人體能就很不錯了，平板支撐還能夠鍛鍊到你的耐性，以及你的身體平衡能力。
第三個訓練：深蹲
堅持做深蹲的人對於下半身的肢體訓練和刺激是比較大的，不僅可以改善你的下半身體型，比如改變你的臀型，提高你的臀型，讓你遠離扁平臀，比如改善你的大象腿，避免肌肉充血，深蹲還能夠有效地刺激到下半身的肌肉群，協調到全身肌肉的發展。
下半身的肌肉佔了身體70%以上的肌肉群，而做深蹲是可以帶動到其他的小肌肉群參與到運運動中來，協調肌肉發展，還可以緩解久坐給身體帶來的危害。
第四個訓練：虐腹訓練
對於很多人來說，腰腹部的訓練是最少的，所以腰腹部也是脂肪最喜歡堆積的部位，因為運動量少，脂肪可以處在舒適區，從而讓你養成一圈遊泳圈出來。
如果你每天都能夠進行腹部訓練，不僅可以幫你降低脂肪堆積的速度，如果你的體脂率能夠保持在標準體脂率，那麼堅持做虐腹訓練是可以幫你練出好看的馬甲線或者是腹肌身材。
推薦幾個虐腹訓練的動作，在做腹部訓練之前要準備好一張瑜伽墊哦，可以幫你更好地完成虐腹訓練，預防腰椎受傷哦。推薦一張性價比比較高的瑜伽墊，這張瑜伽墊舒適度非常強，而且重量也比較輕，適合你隨身攜帶，重點是耐用耐髒。
1、卷腹
2、腹部轉體
3、俄羅斯轉體
4、伏地挺身提膝
5、仰臥單車
6、俯臥抬臀