相信喜歡健身的朋友都享受著肌肉充血並且酸爽的感覺，這也是很多人覺得肌肉增長的時刻。今天給大家推薦的兩個動作就是肩部的訓練動作，雖然不能保證我們肌肉的增長，但是一定會讓我們感受到肌肉酸爽的感覺。
第一個動作是啞鈴的組合動作，做這個動作之前，我們要注意一個事項，因為這個動作會對我們的肩部有一個壓迫感，所以選擇過重的重量會對肩部有一個很大的壓迫感，造成肩部損傷，，啞鈴的重量要儘可能的輕點。
並且，這個動作我們通常放在肩部訓練的最後，這個時候往往肩部肌肉都處在力竭的邊緣，所以選擇過重的重量是完成不到我們想要的組數的。
下面就是動作的介紹，首先雙手各持一隻小啞鈴，雙腿分開肩寬的站距，上半身要保持收緊的感覺，這是動作的初始狀態。
然後雙手做一個側平舉，要舉到整個手臂和肩膀平行的位置，並且有個小技巧就是讓我們的大拇指高於小拇指，這樣可以讓我們肌肉的刺激感更好。
做完側平舉的動作後，保持在手臂和肩膀平行的位置，然後雙手向正前方移動，移動到雙手在身體正前方，保持住一秒，再向頭頂上平舉，舉完後向正前方下放，再回到側平舉的位置，最後在回歸原處。這就是一個完整的動作。
在這個動作中我們一定要注意動作的順序，因為每個分動作刺激的部位都是不同的，側平舉的動作刺激我們的肩膀中束，橫移向身體正前方刺激的是肩膀前束，向頭上舉刺激的也是肩膀前束，向兩側橫移的動作刺激的是肩膀後束，所以只有遵循順序才能全方位的刺激到我們的肩膀。
第二個動作也是一個組合的動作，這個動作我們徒手完成就可以了。首先我們做一個伏地挺身，伏地挺身的方式也沒有特殊要求，什麼樣的伏地挺身都可以，然後回到跪姿，做4次徒手向上推舉的動作，想像自己在舉啞鈴。
動作不要太快，感受到肌肉收縮。然後再做兩個伏地挺身，和8個徒手推舉，以此類推，一直做到8個伏地挺身和32個空手推舉，再做回到1個伏地挺身和4個空手推舉。
這樣的動作光是想想就很累，如果我們能夠堅持下來做完，那麼對我們的肌肉一定會有很好的刺激。
想要練肩的都可以試試這兩個動作，練完的感覺一定不會讓你後悔。