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對於手臂肌肉來說,二頭三頭肌的確重要,但也不要忽略了小臂肌肉
對於健身者來說談到手臂肌肉大部分人應該先想到的是肱二頭肌和肱三頭肌，它哥倆畢竟是整個手臂最大的肌群，對於手臂的圍度強壯都有著舉足輕重的作用。平常健身中很多人經常遇到，做大重量硬拉，槓鈴划船，或者是引體向上出現小臂先力竭的情況。這就是因為你小臂肌肉太弱了，在你力量不斷增長的過程中，你並沒有意識到小臂力量的增長，小重量還好說，但是一旦上較大重量，拿起來都是問題，更別說去完成動作了。
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飽滿的胸大肌可以瞬間提高一個人的氣質,你知道高手是怎麼練的嗎
飽滿的胸大肌可以瞬間提高一個人的氣質，並且會讓你的體型看上去很結實。在健身界，每個星期一都是大家熟悉的"國際練胸日"，可見胸肌對於大部分的人來說，是一塊非常重要的肌肉。在胸肌訓練中，我們最熟悉、做的最多的動作就是臥推，這也是練胸效果最好的動作，不過在臥推當中也存在著許多小技巧，來幫助你提高訓練的質量。
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想要提升手臂力量,練出麒麟臂,你應該這樣做,全面訓練手臂肌肉
手臂力量的大小和手臂肌肉的水平成正相關，我們只要針對手臂各塊肌肉進行有針對性的鍛鍊，就能夠提升我們的手臂力量。肱二頭肌屬於拉力肌肉，在引體向上和槓鈴划船等動作中有很強的輔助作用。手臂肌肉可以說是除了腿部、胸部和背部肌肉外最重要的肌肉了，強有力的手臂力量能夠增強我們做其他運動的表現能力，我們可以通過下面的訓練方法對手臂各個部位進行鍛鍊。
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鍛鍊肌肉的正確順序,每塊肌肉應該訓練幾組?
鍛鍊肌肉的正確順序建議你最好是先練胸再練三頭，或者先練背再練二頭。因為大部分新手訓練的時候協同肌群都得用上比較大的力量才能輔助好訓練目標肌群，如果協同肌群先力竭的話，目標肌群的訓練根本就達不到一個相對來說比較高的程度，所以建議大家先練大肌群。
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進行臀腿訓練及手臂訓練,了解針對性訓練動作,讓你訓練更加全面
而且在訓練效果方面也會大打折扣的，所以我們要做到健身的全面性，訓練身體的每一塊肌肉，讓我們的所有肌肉協同發展，才能真正地獲得健身的收益。今天主要給大家說一下鍛鍊臀腿肌肉的動作以及手臂肌肉的動作。緊接著再將你的身體向下壓，回到剛開始的蹲姿，重複進行該訓練動作，這就是負重深蹲訓練動作的整個教程。
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3個超級組訓練動作,幫你深度刺激手臂肌肉,提升手臂的飽滿度
導語：飽滿度極高的手臂是彰顯男人雄風的標誌之一，不僅幫助訓練者獲得好身材的稱號，同時也讓心儀的女生獲得安全感，故而現在很多的男生喜歡鍛鍊手臂，但是當手臂肌肉生長到一定程度的時候，訓練者會發現，不管我們怎樣的鍛鍊
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4點手臂增肌訓練方法,遠離低效訓練,讓手臂變得強悍粗壯
所以各位訓練者要是發現自己手臂訓練效果不好，就及時停止訓練計劃並反思下，你的訓練中是否存在這些問題，如果有就及時糾正過來，這樣才可以讓手臂得到更高效的訓練刺激。下面再給大家介紹4點手臂的增肌訓練方法，它們可以讓你獲得更好的手臂訓練體驗，遠離低效的訓練方式，讓手臂變得更加強悍粗壯！
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胸部訓練經典動作-啞鈴飛鳥
之前很多人都覺得啞鈴飛鳥應該是中縫的訓練動作，其實不然，在動作的前半程重心向下，胸外側發力明顯。越往上時重力越小，內側發力並不明顯，所以啞鈴飛鳥更注重胸大肌的外側。 1 動作 雙手持啞鈴仰臥於臥推凳上，腰背挺直，核心收緊，肩胛骨下沉，肘關節微屈，將啞鈴至於胸大肌正上方。 控制離心，有節奏地將雙臂向外展開。
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一組手臂訓練動作,鍛鍊二頭肌、三頭肌,讓你的手臂突破40cm
手臂圍度是男人的第二張臉，是你的門面，是安全感的象徵。健身的男人都希望練出好看的身材。而健身訓練的時候，手臂力量訓練一切訓練的基礎，如果你沒有一副強壯的手臂，在進行引體向上、伏地挺身、臥推的時候，就沒有足夠的力氣去完成。想要打造好看的身材維度，手臂訓練是不可忽略的第一環節。
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什麼是力量訓練?該如何進行力量訓練?這些你要搞清楚
擁有一個好身材是每個人想要的，擁有肌肉發達的手臂會讓人感覺更有力量，力量訓練可以刺激肌肉的生長，使肌肉更強壯，促進脂肪快速燃燒。什麼是力量訓練？力量訓練是指一種進行多次，多組有節奏的動作，來幫助你提高肌肉力量，增加肌肉圍度。力量訓練是以無氧訓練為基礎，可以幫助你提高上肢力量、腰腹部力量和下肢力量，力量訓練的類型有很多，可以徒手或負重訓練。如何進行力量訓練？
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了解胸大肌鍛鍊方法大全,讓你在胸肌訓練計劃中,有多種訓練選擇!
了解胸大肌鍛鍊方法大全，讓你在胸肌訓練計劃中，有多種訓練選擇！ 導語：我們要知道任何一件事物的存在都是有他的道理的，就拿健身領域當中的健身動作而言，健身動作是有成千上萬個的那麼這麼多訓練動作，健身人士能鍛鍊過來嗎？
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完美身材卻被手臂出賣?這幾個動作,教你擺脫蝴蝶臂
然而，如果你的胳膊內側有許多贅肉的話，那美觀程度無疑會大打折扣。而像蝴蝶一樣包圍住上臂的肉肉，不僅影響美觀，而且非常不容易減掉。那麼，我們又該怎樣對付「蝴蝶臂」呢？現如今，一提到健身，大家往往就會想到馬甲線、筷子腿等，在訓練時往往也會對這幾個部位進行針對性的鍛鍊，但手臂方面的鍛鍊卻常常被人忽視。
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練背總是手臂疼?只要一個技巧,秒殺所有背部訓練
練背主要靠拉的動作，因為要藉助手臂，所以很多人總是在練背的時候手臂疼，而且非得加大重量，才能感覺到背部肌肉的收縮。那是因為，多數人練背都出現了這樣一個共同的問題，導致背闊肌刺激不明顯，很多背部訓練動作都白做！以引體向上為例，很多人做不起來引體向上，在槓桿上掛了幾秒，就會掉下來。
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1個細節,讓你提高鍛鍊效率
3、上斜仰臥繩索夾胸訓練繩索在這個動作過程中，代替了槓鈴或者啞鈴輔助訓練者完成臥推的動作，主要針對的肌肉是上胸部，可以很好的避免借力和慣性做功，繩索鍛鍊的優點是讓張力持續存在，而啞鈴和槓鈴等器械是不及的。
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手臂力量深度強化訓練:9個動作助你練出暴力麒麟臂提升訓練質量
這次給大家整理一組關於手臂力量強化的訓練動作，在健身訓練中手臂的力量是尤為重要的。在進行上半身的訓練時不管你練哪個部位都需要強大的手臂力量支撐，像練背，練胸，練肩等都需要你的手臂有足夠的力量支撐，如果你的手臂沒有足夠的力量，當訓練進行到下半程時，手臂力量力竭了，無法控制器械，那麼你的訓練就會進入非常危險的情況，因為手臂只有進入力竭狀態時，即便你其他部位的力量充分也是於事無補的，還是無法穩定的控制器械，因為其他部位的力量以及無法再傳遞到手臂了，要想穩定的控制器械，還是需要手臂自身有強大的力量
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想要練出粗壯的麒麟臂,就不要錯過這套手臂訓練計劃
想要擁有一個粗壯的手臂，就要對手臂的肌肉進行全面的有針對性地鍛鍊，增強各部位的肌肉水平，提升整體的手臂圍度。手臂的肌肉主要由大臂前側的肱二頭肌和大臂後側的肱三頭肌組成，我們需要了解這兩塊肌肉的生理構造和功能，以及手臂訓練的特點，方便我們設計更具體的手臂訓練計劃，練出粗壯的胳膊。
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肩膀厚手臂粗怎樣減肥
核心提示：在日常生活中有很多的女性朋友被膀大腰圓所困擾，這樣會影響到穿衣服，進而影響到美觀，而肩膀和手臂卻是非常容易堆積贅肉的部位，這是很多女性非常的煩惱，她們四處打聽可以瘦這些部位的方法，究竟，肩膀厚手臂粗怎樣減肥效果好呢？我們一起來看下面的介紹。
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手臂爆發力增強訓練:8個動作全面增強手臂力量提升健身整體質量
今天為大家整體一組非常完美的手臂力量增強訓練，健身者在每一個訓練階段首先要做就是要增強自己的手臂力量，為每個訓練階段都打好根基，這樣你才能健康安全的進行健身訓練。這次的手臂訓練計劃非常的重視每一個動作完成的質量，依然是把肱3頭肌+肱2頭肌安排在一個訓練日完成，優先完成肱3頭肌的動作，之後完成肱2頭肌的動作，完美的控制每一個動作，如果你是健身新人，可以很好的參考每一個動作的形式（重量根據自己的能力選擇切勿過大）。
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一整套22天的腹部訓練計劃,教你如何科學訓練腹部肌肉
一整套22天的腹部訓練計劃為你的腹部訓練找到方法，因為這套動作我們不會用到器械，也不用去想動作要怎麼變化，我們這裡的動作會根據你訓練的程度有所調整，把科學知識融入到訓練計劃當中，只要你連續做到22天，這樣就可以養成習慣。