酸奶是一種味道鮮美、營養豐富的乳製品，受到各個年齡段人群的喜愛。每天喝一杯可以補充蛋白質、鈣質、維生素和微量元素。酸奶所含的益生菌，還可以調節腸胃功能，幫助排便排毒，增強免疫力，尤其適合孩子和老人喝。
面對超市裡五花八門的酸奶，很多小夥伴內心充滿糾結：酸奶是不是越濃越有營養？國產酸奶和進口酸奶到底哪個好？買酸奶不懂辨別好壞，稍不留神就會買到劣質酸奶。
如果是給家裡的小孩喝，購買時一定要注意看配料表，我們應選擇「兩高一低」的酸奶。本期梅姐教大家選購酸奶的小技巧，學會後保準你買到天然健康、營養豐富的好酸奶。
看包裝盒正面的標籤
根據國家標準，酸奶一共分為四類：發酵乳、酸乳、風味發酵乳、風味酸乳。
買酸奶時，首先看包裝盒上的名稱，寫著「酸奶飲品」、「乳酸菌飲品」、「乳飲料」這三個詞，不建議購買。
這些是加了水、白砂糖、各種膠類、食用香精的飲料，牛奶含量很少。很多家長經常買給孩子喝，容易導致孩子營養不良，智力發育和骨骼發育受到影響。
看配料表
購買酸奶時，要選擇配料表第一位是生牛乳的酸奶。比如「酸乳」和「發酵乳」，都是沒有任何添加的純酸奶。而那些用奶粉勾兌的復原乳，由於口感和其他營養成分欠缺，不建議購買。
酸奶中添加劑有增稠、改善風味的作用，比如一些「風味發酵乳」裡面加入各種水果、穀物、添加劑。雖然控制在國家允許範圍內，如果數量大於五種，為了身體健康不建議購買。
看成分表
一、益生菌要高
仔細看配料表，選擇益生菌種類多、添加含量高的酸奶。優質酸奶除了添加嗜酸乳桿菌、乾酪乳桿菌，還會有嗜熱鏈球菌和保加利亞乳桿菌。活性乳酸菌數要大於10的6次方，才能在腸胃中起到真正的效果。
二、蛋白質含量要高
蛋白質含量越高，酸奶的營養越豐富。購買酸奶時，要選擇蛋白質含量高的，蛋白質含量≥2.9/100g才可以。比如這款蛋白質含量高於3.3g/100g，生牛乳在配料表中排名第一，益生菌充足，遺憾的是添加劑有點多，可根據個人需求決定是否購買。
這款酸奶蛋白質只有2.9g/100g，低於標準不建議購買。
三、碳水化合物要低
酸奶的碳水化合物含量越高，說明它的含糖量越高，碳水化合物含量＞5g/100g，說明酸奶額外添加了糖。每100g酸奶含有10g碳水化合物是我們選購的上限，一旦超過不建議購買。特別是有減肥需求的人士，儘量選擇碳水化合物低的。
這款酸奶碳水化合物居然有13.5g/100g，不建議購買。
稠酸奶VS稀酸奶
市面上很多稠酸奶和老酸奶，只是因為加了大量增稠劑，在營養方面和其他酸奶並沒有本質區別。大家不要盲目追求包裝高端、價格昂貴的酸奶，要注意看成分表和配料的高低。
梅姐有話說：
一、帶有「酸奶飲品」、「乳酸菌飲品」、「乳飲料」字樣的酸奶最好不要購買。
二、選擇配料表中生牛乳排第一，含量最好在80%以上的酸奶。
三、認準「兩高一低」：有益菌種高且多、蛋白質含量≥2.9/100g、含糖量＜10g/100g。
四、添加劑越少越好，超過5種添加劑的酸奶不要購買。
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