肌肉是男人最好的外衣，也是男人最好的名片，只要你練出完美的肌肉外衣不但可讓自己體型更加完美漂亮，有魅力，綻放男性力量之美，當男人練出雄壯的肌肉以後，不但穿衣服更加有型，散發時尚型男範，雄壯的肌肉更是可以提升男人氣場，讓期在任何場合都能散發絕對的霸氣魅力，所以男人要想提升自己的整體的魅力吸引力，那麼就一定要進行自身的增肌訓練，那麼既然樓主問，「男人練哪塊肌肉可以讓自己，穿衣服更好看有型」那麼我給的答案是，全面進行增肌訓練，從各個方面進行增肌訓練，曾各個部位的肌肉具有協調性美感，
如果你想讓自己穿衣服好看體型有美感，那麼就絕對不能單單訓練某一個部位的肌肉，單獨進行某一部位的增肌，會導致體型失去均衡美感，而且也不會讓你穿衣好看，只有全身各個部位的肌肉具有協調性，才會更有美感，比如一個健身者平時只訓練胸肌，從不訓練其他部位，那麼即使他的胸肌練的再寬厚也不會有真正的美感的，因為胸肌要想散發出真正的美感，還需要與飽滿的肩部三角肌，壯實的手臂相互結合相互呼應，才會真正散發美感，穿衣服才會整體的有型好看，相反如果你只練肩部三角肌，那麼你的體型也不會真正的有型好看，穿衣服也不會好看，因為三角肌不僅需要，胸肌，手臂相互呼應而且還需要強壯的背部襯託，所以對於增肌健身健美訓練，絕對不能單單訓練某一個部位，一定進行全面均衡的訓練，而且時還需要注意兩邊的對稱性，比如訓練肩部時你有注意左右兩邊的對稱，不能讓兩邊有偏差。
下面為您一整套關於胸肌訓練，肩部訓練，手臂訓練的動作，可以幫助你進行全面的增肌訓練。
首先是胸肌訓練動作，一共6個動作，在胸肌訓練日訓練，每個動作做3-4組，每組做完休息6-90秒，每個動作做完休息90-120秒
動作1，坐姿利用固定器械做夾胸，強化胸肌中縫的神器，訓練時要使用的重量逐漸遞增方式訓練，這個動作可以強化到胸肌中縫和胸大肌，每組做12 - 8次
動作2，坐姿利用固定器械做推胸，選擇強化你上胸的固定器械，完整完全的位移，全程的控制，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次，這個動作是非常完美的上胸肌訓練動作，如果想讓胸肌整體好看有型，那就要注重對上胸肌的訓練，因為當上胸肌跟肩部三角肌形成互補對稱以後，你的整體體型會非常好看，穿衣服更加有型有範兒。
動作3，利用啞鈴做平板臥推，這個動作也要全程的控制，啞鈴下降到最低後推起，保持一定的速度並且持續的收縮胸肌，使用的重量逐漸遞增的方式訓練，每組做12 - 8次，這個動作是整體的胸肌刺激動作，當然臥推有很多的變式，你都要全面掌握，比如斜板臥推，根據身體的角度的調整，臥推訓練可以強化到胸肌不同的部位。
動作4，站立利用繩索+把柄做夾胸，用龍門架的繩索就可以，繩索位於高位，全程的移動，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
動作5，身體依靠在傾斜的健身椅利用繩索+把柄做夾胸/飛鳥，繩索的位置位於低位，緩慢的去控制動作，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
動作6，利用啞鈴做下斜臥推，選擇下斜板來完成，強化下胸的完美動作，每次啞鈴下降到最低，完整的收縮胸肌，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
然後手臂訓練動作，也是6個動作，在手臂訓練日訓練，每個動作做3-4組，每組做完休息休息90-120秒，這組動作可以幫助你同時加強手臂整體力量，有效的訓練肱二頭肌和肱三頭肌，提升健身訓練的基礎器械控制力量，這個非常關鍵，所以你要想安全的健身就不可忽略對手臂力量加強訓練。今天為你推薦的這組動作在訓練先訓練肱二頭肌，然後訓練肱三頭肌。
肱二頭肌的訓練動作
動作1，坐姿利用固定器械(牧師椅)來做集中彎舉，這個器械一般的健身房都會有，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 10次，選擇合適的重量完成，並且儘量緩慢的去控制重量
動作2，站立利用EZ杆做彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 10次，經典手臂訓練動作，做這個動作要注意手握槓鈴的姿勢，同時要注意規避借力，儘量在訓練時減少身體借力。
動作3，站立利用啞鈴做交替錘式彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做15 - 10次，選擇合適的重量完成，並且儘量緩慢的去控制重量
肱三頭肌的訓練動作
動作4，站立俯身利用龍門架的繩索+V繩做屈伸肱3頭肌(繩索固定於高位)，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 10次，選擇合適的重量完成，並且儘量緩慢的去控制重量
動作5，站立利用龍門架的繩索+V繩做下壓，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 10次，選擇合適的重量完成，並且儘量緩慢的去控制重量
動作6，利用身體自重+健身椅完成凳上屈伸肱3頭肌，使用的重量恆定，每組做15 - 12次，儘量緩慢的去控制
最後肩部訓練動作，肩部力量的訓練也是非常重要的，肩部在健身訓練中起到重要的力量樞紐調度功能，你絕對不能忽略肩部力量的訓練，而且加強肩部的訓練，也是你避免運動損傷的關鍵，有很多健身者訓練受傷幾乎都是因為前期缺乏肩部力量訓練的原因，所以你不能忽略對肩部的訓練。肩部訓練也是6個動作，在肩部訓練日完成訓練，每個動作做3-4組，每組做完休息60-90秒，
動作1，站立利用槓鈴從單側的一邊開始做上推，把槓鈴的一端固定於牆角，手抓住另一端上推即可，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 - 8次
動作2，站立俯身利用啞鈴做反飛鳥，每組做15 - 8次，經典肩部訓練動作，訓練時注意重量選擇，儘量避免使用大重量訓練，最好的重量是中等重量。
動作3，利用龍門架的繩索+把柄做側平舉，這個動作從單側的一邊開始做，繩索位於最低位，每組(每一邊)做12 - 10次，注意訓練速度，動作絕對不能太快。
動作4，站立利用龍門架的繩索+把柄做肩部旋轉，動作從單側的一邊開始做，並且繩索的位置位於中間靠下，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 - 10次
動作5，站立利用槓鈴做提拉，這個動作從一般重量(可以完全控制的)遞增到中等重量，中等量或多或少借力完成，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次
動作6，站立利用槓鈴做推舉，同樣，這個動作也是從一般重量(可以完全控制的)遞增到中等重量，中等重量或多或少借力完成，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次