在健身房我們經常看到兩種人：一種是狂練上半身不練腿的男生，一種是自練屁股的女生。
今天小編要講的這個人9年的時間就只練上半身，把自己練成了「綠巨人」，身高只有1.68，體重卻達到了220斤，上下比例完全不協調，看上去也十分奇怪。
這位男子名叫金煥南，最開始的時候還是位瘦弱清秀的青年，結婚後，妻子的身材逐漸走樣，而自己身邊的同齡人也開始有中年發福的跡象。
於是以身作則，帶著妻子一起鍛鍊，這一鍛鍊就是四年。金煥南也從之前的清瘦小生變成了肌肉猛男，這個時候的他還沒有練成「綠巨人」的樣子。
四年時間讓金煥南愛上了健身，但卻遇到了瓶頸，為了讓自己的肌肉變大，他加強自己的訓練強度，想要突破自己。
但由於他只喜歡訓練上半身，導致現在上下比例不協調。可以說他上半身真的練得很好，他自己也十分滿意，但整體看上去卻很奇怪，瘦下的下半身無法支撐龐大的上半身。
像這種只練某些部位的人很多，之前小編就聽說，有位網友一天300個伏地挺身只練胸，結果把胸練成了這樣：
健身的小夥伴都知道，健身不練腿遲早要後悔，雖然都說練腿日就是磨難，但還是有人去練，畢竟鍛鍊是為自己，而不是只練某個部位拍幾張照給別人看。
常年健身只練上半身不練腿，整個身體的比例就會嚴重失調，造成視覺效果就是頭重腳輕，比如像下面這位猛男這樣，異常奇怪。
另外除了不練腿，很多人也經常忽視對背部的訓練。畢竟背部肌肉不像胸肌和腹肌那麼美觀，但長期只練胸不練背會帶來較為嚴重的身體前後不平衡。
只練胸不練背會導致前後力量差距過大，時間一長會引起背部疼痛，肩膀酸疼以及脖子前伸等問題，嚴重點可能還會導致脊椎變形。
所以說，不能只專注對於一個部位的訓練，在追求大胸肌和六塊腹肌的同時，也要對腿部和背部進行訓練。都說新手推胸，高手拉背，大神練腿，這句話一點也沒錯。
只有兼顧每個部位，才能讓整個體態呈現最完美的狀態。
最後給大家送上一組徒手練腿動作，健身的小夥伴們記得每周安排1-2次腿部訓練。
1. 徒手深蹲（4X15）
2. 箭步跳（4X15）
3. 保加利亞蹲（4X15）
4.直腿俯身（4X15）
5.蛙跳（4X15）
男女通用，照著做就能把腿練硬練強！