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每一件事情都是功到自然成的，你會發現自己堅持練習瑜伽三個月、半年、一年後，身體和氣質會有突飛猛進的改變，而這些，是你在練習瑜伽的過程中沒有發現的，它就是如此神奇。
我們經常會聽到一句話叫做「欲速則不達」，說的就是你不能天天去觀察一件事有沒有改變，有沒有進展，你越是覺得它慢越是覺得著急，它就會變的越來越慢或者無法成功。練習瑜伽的過程也是如此，你只要按照標準教程持之以恆即可，想一想「一萬小時定律」。
三角伸展變式
這個體式伸展了我們腿部的肌肉，將腿部的經絡拉伸，使得雙腿的柔韌度得以提升，同時也鍛鍊了我們的雙肩和頸部。動作分解：雙腿分開一定距離，雙腿伸直刑場三角形，上半身向下壓，重心降低，頭部向下，身體與雙腿的縫隙儘量減少，雙手在身體後側伸直交叉。
神猴變式
這個體式有效的鍛鍊了我們腰部的肌肉，打開了我們的胸膛，不但起到了豐胸的作用，同時減少我們腰部的贅肉，讓身體的曲線更加的優美。動作分解：雙腿前後分開坐在地上，右腿向前膝蓋彎曲，左腿向後伸直。上半身挺直向後拉伸，打開胸膛頭部仰起，雙手在身體兩側撐地，拉伸頸部。堅持一段時間，你的氣質改變是不同的。
三角伸展變式
這個體式是一個對減少小肚子，緩解腰部疼痛，緩解脊椎錯位的一個非常好的體式。它讓你從經常伏案的頸椎壓力中得以放鬆。動作分解：雙腿在身體兩側分開形成三角形，上半身向右側腰傾斜並且下壓，身體和地面保持平行。雙手彎曲背在身後，目視前方。一個月只能改變一點點氣質，如果堅持1年以上，你的氣質改變是很大的。
扭頭觸膝
這個體式也是一個非常鍛鍊側腰，從臂膀到臀部都能得到充分鍛鍊的體式。同時也鍛鍊我們大腿的韌性，讓雙腿更加的靈活。動作分解：坐在地上左腿膝蓋彎曲，右腿向右側拉伸，上半身向右側腰傾斜下壓，頭部靠在右腿上，左手從頭頂抓住右腳，右手從頭部下方抓住右腳腳趾。
戰士一式變式
這個體式看起來就知道，是一個非常充滿力量的體式，就像是大力士那樣。因為只能腳尖著地，所以我們必須擁有非常好的平衡能力和強大的腰部力量。動作分解：雙腿在身體兩側分開形成一字，膝蓋彎曲腳尖觸地，上半身直立，雙手在身體兩側打開手肘彎曲小臂向上，目視前方。
輪式變式
這個體式剛開始練習的時候因為身體不夠柔軟，所以做起來會比較困難，但是隨著練習時間的加長，你會發現身體會越來越柔軟，活動範圍也會越來越大。動作分解：雙腿分開和肩同寬，雙手和雙腳撐地，其餘部位均脫離地面，腰部和臀部向上拱起，頭部向下。練瑜伽，堅持的時間不一樣，你的身材和氣質改變也是不一樣的，3個月和一年的改變，氣質和身材的改變可以相差很多。
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