哈強拿著手機對我說：董叔，這就是我要達成的目標。
我看著手機屏幕上那個精壯的男人，羨慕嫉妒，但一點兒也不恨。
他點開圖放大看，突然疑惑起來：董叔，你快來看，這裡的肌肉是什麼？
我看了看說：那是鯊魚線，非常難練哦！
他眉頭皺了皺：我要練出來，太漂亮了。
我笑了笑：真的非常難練，很多人練兩三年都未必有，練出它可要吃不少苦頭。
他堅定地對我說：我這人最大的優點就是能吃苦，我必須把它練出來，告訴我方法就行了。
鯊魚線是胸肌下面的肋骨旁邊的肌肉，練的明顯的看上去就像鯊魚線一樣，它是腹肌加強版。
鯊魚線的學名叫「前鋸肌」，它還有另外一個霸氣的名字，稱之為「子彈肌」，因為它看上去很像子彈夾。
光聽這個名稱就夠唬人的，真正練起來其實也並不簡單，因為胸肌下面的肋骨上肉是很少的，無論是肌肉還是脂肪這裡都很少，它是屬於小肌肉群，這得要求你有相當低的體脂，有很多人腹肌都顯露出來了，但是鯊魚線卻遲遲不肯出現。
那麼， 前鋸肌該怎麼練呢？下面董叔推薦5個幫你練出鯊魚線的動作：
啞鈴側舉：
雙手持啞鈴，做斜上揮舉動作，想像自己拿著一把刀在奮勇殺敵，重量不必過大，儘量做過多的次數。
單臂繩索下拉
站在龍門架下面，單手握住把手，保持手臂伸直，下拉把手到腰側，動作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌。
仰躺啞鈴提拉：
仰躺在長凳上，雙手抓住啞鈴舉在額頭上方，手肘略彎曲，然後緩緩下放啞鈴到頭部後方，手肘略彎曲，頂峰停留1秒，此時擠壓收縮前鋸肌。
交替腳跟接觸：
仰臥在地上，全程肩部離地，背部保持貼地，左右扭動身體用手去觸碰同側腳跟。
懸垂抬腿旋風加強版：
這個動作就比較難了，每一次選擇都是火燒般，對很多人來說抬腿都是件折磨人的事兒，但你想練出加強版的腹肌，也唯有加強版的動作來幫你。
這些動作雖然能幫你加強鯊魚線，但是不能保證你能擁有較低的體脂，必須把脂肪刷低才能讓鯊魚線顯露出來。
日常要保持健康的飲食，無氧訓練夾雜有氧刷低脂肪是首要目標。
總之，哈強已經在練超級難的懸垂抬腿旋風版了，看著他的面目表情就極其酸爽。
你現在有腹肌了嗎？來加強你的鯊魚線吧！
你有什麼更好的建議嗎？歡迎給董叔留言分享。