原標題：養肝護陽 4件傷肝事春季勿做
導讀:春天不僅是生物成長的好時機,也是養肝的好時機。馬上就進入三月份,如何做好肝臟的健康養護?經濟日報-中國經濟網時尚頻道匯總了4件傷肝事,請您注意儘量不要「犯戒」。
順時養生是中醫養生的一大原則。按四季特點,春生、夏長、秋收、冬藏;按自然界屬性,春屬木,與肝相應,故春季養生重在養肝,著眼於保護初生之陽氣。馬上就進入三月份,經濟日報-中國經濟網時尚頻道提醒您,4件傷肝事要少做。
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1、熬夜
熬夜一天,肝臟需要一周的時間才能恢復其正常的機能。當睡眠質量差,特別是出現睡眠障礙時,肝臟也會受累,如睡眠呼吸暫停症候群可引起肝臟損害,所以優質睡眠對肝臟保護很必要。
一般來說,經過一天的辛勤勞動,晚上11點到凌晨3點是肝臟自我修復、新陳代謝的時間,這個時候要保證人體已進入睡眠,肝臟才能得到充分休息,恢復元氣。睡眠時肝臟的負擔最輕,而且人體是臥著的,肝臟能享受更多血液的滋養,流經肝臟的血液最多,有利肝臟修復。
如何安排睡眠作息,更好保護我們的肝臟健康?以下是經濟日報-中國經濟網時尚頻道為您總結的幾點建議:
①工作再忙不熬整晚
一年之計在於春,尤其春節假期剛過,工作較以往更忙碌,某些行業的從業人員更是經常加班到深夜。但對於長期失眠及患有高血壓、糖尿病等慢性病的患者,能不熬夜就不熬。如果前一晚熬夜的人,可以在第二天中午補個覺,但午睡不宜過長,最好不要超過1小時。
②平日早睡早起
儘量做到早睡早起。中醫有雲「臥則血歸於肝」,晚上11點至次日凌晨3點是肝臟活動能力最強的時候,最好晚10點前上床,保證11點左右睡熟。
③白天聚會娛樂
周末休假,出門會友,打牌K歌等娛樂活動是少不了,建議您儘量把這些活動安排在白天進行,不影響晚上正常的睡眠作息,避免「晝伏夜出」。
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2、酗酒
過量飲酒會降低肝臟淨化血液的能力,導致體內毒素增加,誘發肝臟損傷及多種疾病。另外,酗酒還容易導致肝臟中毒,誘發肝炎,長期過量飲酒則容易導致肝硬化。所以,平時一定要適度飲酒,而對於肝病患者來說更要嚴格忌酒,不要抱著「少喝點沒關係」的心態去嘗試。
平時親朋聚會多,大家都喜歡喝點酒烘託氣氛,如果一定要喝酒,能將酒精對肝臟的損害降到最低當然最好。經濟日報-中國經濟網時尚頻道總結了專家的一些建議,以供參考:
①忌空腹
先吃飯後喝酒,多吃點下酒菜。因為肝臟在解酒排毒的時候,需要很多的維生素和酶的參與,食物補充不上,對肝臟損失更大。
②喝甜湯
在酒席即將結束時,也可以適當喝一些甜湯,如醪糟或銀耳湯等,甜湯能夠給肝臟輸送部分能量,促進肝臟中酶的分泌,能相對減少酒精對肝臟的損傷。
③飲果汁
席間適當飲用果汁,既有解酒的功效,也可以保護肝臟。
④速醒酒
酒席結束後要快速醒酒,讓身體快速恢復到正常水平,不耽誤下次聚會。但很多人喝酒後喝濃茶,這種做法不可取,甚至可能傷害肝臟。
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3、暴飲暴食
肝臟是人體的代謝解毒器官,飲食不規律、暴飲暴食容易造成肝膽、腸胃、胰腺等臟器的過重負擔,導致肝臟或膽囊的病變,甚至誘發脂肪肝。經濟日報-中國經濟網時尚頻道匯總了一些飲食注意事項,以供參考:
①宜清淡
春季養肝,要以清淡為主,肝臟解毒,不能增加肝臟負擔。在飲食方面,要多吃水果和蔬菜,少吃肥肉。蔬菜有小白菜、油菜、芹菜、苦瓜、花菜等;水果如鮮棗、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、獼猴桃等。
②少食酸
由於春季肝氣旺,會影響到脾,因此,很多人春季容易出現脾胃虛弱的症狀。酸味的食物吃多了,會使肝功能偏亢,所以春季飲食調養,要選擇甘溫之品,忌酸澀,適當多吃一些甘味的食物,如:米粥、大棗、蜂蜜、花生、山藥等,以養脾氣。
③勿過飽
每餐不宜吃得過飽,七八成飽即可,晚餐不宜吃得太多,臨睡前不宜吃零食。減少油膩、高脂肪食品和甜食的攝入,適當進食高蛋白飲食。
④補充維C
春季氣候由寒轉暖,細菌和病毒等微生物也開始繁殖,且活力增強,容易侵犯人體而導致疾病。因此,在飲食上要遵循抗病毒原則,注意攝取充足的維生素和無機鹽,比如小白菜、油菜、辣椒、菠菜、柑橘、紅棗等食物都富含維生素c,具有抗病毒的功效。
4、躁怒
大家都知道,怒火傷肝。在中醫理論裡,七情之中最不利於肝的就是「怒」。肝主疏洩、喜條達,以通為順,怒會導致肝的疏洩失常,造成肝氣鬱滯,時間一長易惹肝病上身。
特別是進入春天后,陽氣生發速度開始多於陰氣的速度,所以肝陽、肝火也處在了上升的勢頭,需要適當地釋放。人們要力戒暴怒,更忌心情憂鬱,做到心胸開闊,樂觀向上,保持愉快的好心態。如果常常發脾氣特別是暴怒,就會導致肝臟功能波動,使火氣旺上加旺,火上澆油,傷及肝臟的根本。
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建議您儘量保持心平氣和、樂觀開朗,即使生氣也不要超過3分鐘。有機會多參加諸如朋友聚會、遊山玩水等愉悅心情的活動,也能讓肝得到很好的保護。
遇到不痛快的事,肝氣鬱結難受時,可以嘗試「噓肝法」:面對常青綠色樹木,口發「噓」的聲音,緩緩地、深深地吐出一口惡氣,一直到心情好轉為止。經常伏案工作的白領一族,可以在自己的電腦旁邊擺一盆常青植物盆景,如蘆薈等,可以養眼舒肝。
(責編：李昉、車柯蒙)