「一個人每天堅持健身會有什麼變化」，這個問題不如修改為：一個人堅持規律健身會有什麼變化？至少對於普通健身愛好者來說，無論是參加有氧運動還是抗阻訓練，充分的休息都是身體恢復和再成長的重要組成，是和運動本身同等重要的內容，每天都運動並不是什麼好主意。最典型的情況就是，許多從不運動或很少運動的朋友，一決定跑步減肥就不管不顧地天天跑，結果沒幾天就出問題了，輕則關節疼痛，重則住院。
回歸主題重點，規律健身會讓身體發生什麼變化呢？如果你認為運動健身只是能讓你減減肥，那就太Low了。運動能讓身材更好，只是你能夠看到的部分，而你看不到的身體積極變化的部分卻已經在時刻影響著你，讓你變得更健康。來，看看都有哪些改變！
1-有氧運動帶來的改變
首先，有氧運動，例如最典型的長跑運動，會引發心血管系統的變化。心臟的容積會增加約40%，從而令經常做有氧訓練的人每搏輸出量和心輸出量都得到提升。此外，差不多隻要堅持運動2周，心率就會開始降低。長期的有氧訓練，還會讓你的毛細血管床的濃度增加，從而能夠更好地吸收氧氣和其他代謝物。
資料：血管床，由毛細血管等構成，其主要作用是調節血容量。
其次，體脂下降是一個看得見的普通會發生的現象，而且不需要大強度的運動就能達到這個目的。
第三，內分泌系統也在發生積極的變化。比如一次有質量的有氧運動就可以提升身體對於葡萄糖的攝取能力，而且這種效果作用能在運動結束後保持48小時之久。另外還有研究證實，有氧訓練可以促進人體對胰島素的敏感性，從而抵消因衰老引起的敏感性下降問題。
此外，肺容積、肺的擴散能力，以及血液的攜氧能力都將得到改善。例如肌肉中的攜氧分子肌紅蛋白的數量也會因為長期的有氧運動而得到增加。
2-抗阻訓練帶來的改變
相對於有氧運動（特別是跑步）的低門檻和便捷性，力量抗阻訓練參與的人數就會少許多。然而，抗阻訓練帶來的身體改變，同樣會讓鍛鍊者獲益匪淺。
首先最明顯的改變就是肌肉塊變大了。通常在堅持兩三個月的抗阻訓練後，就能明顯測量到肌纖維的增粗。其次，在肌肉塊變大的同時，你也會覺得自己更有力量了。這是由於肌肉的募集性提高了，也就是說做同樣一個力量訓練的動作，肌肉可以動員更多的運動單位來參與發力。第三，和有氧運動一樣，抗阻訓練也會引發內分泌方面的積極變化。比如睪酮水平的提升，它有助於提升骨骼肌蛋白質的合成能力，這對於肌肉的成長非常重要。此外，抗阻訓練也能降低體脂率，促進脂肪的消耗。
抗阻訓練引發的身體改變絕不僅止於上述所說的這些方面，限於篇幅御行君在此僅擇要說之。
3-激勵人心的外形改變
雖然上述改變是那樣深刻地改善了我們的健康狀況，但對於大多數只是一門心思想多減掉幾塊肥肉的朋友來說，遠不如幾張運動減肥成功的對比照來得激勵人心。好吧，那就上幾張照，激勵一下所有想成功的朋友。
第1位：詹妮芙-尼古拉-李（Jennifer Nicole Lee）
這位美女有些人可能並不陌生，她的職業和頭銜包括了演員、健身教練、勵志演說家和作家。她的勵志故事，可以從這張對比照中窺見一斑。她曾自述說，在結婚生了兩個孩子後，她的體重一路飆升。特別是有了第2個孩子後，體重曾一度高達90kg。後來的故事看這張照片就知道了，美女畢竟是美女，勵志的美女就更厲害了。
第2位：12周成肌肉男，逆天！
有人說，永遠不要小看一個胖子，因為每個胖子很可能就是一隻潛力股。然而將一隻「潛力股」變現需要多久呢，答案是：12周。看看這位男士在訓練開始前的身形，我勒個去，油膩得滿地流油。
但經過12周的科學訓練（看下圖），啥也不說了，就一個字：脫胎換骨！實際上，御行君對介紹這個成功案例的健身房網站上提供的資料表示懷疑，3個月練成這樣，那讓我們這些練了3年的情何以堪？但無論是3年還是3個月，有一點可以肯定：這種改變是實實在在通過艱苦的訓練獲得的。
第3位：卡姆拉（Kamra）
這位叫卡姆拉的男士用了5個多月的時間，就將自己從一個標準的大肚男，華麗轉變為一身腱子肉的肌肉型男。御行君不由想起電影《霸王別姬》裡的臺詞： 「他們怎麼成的角兒啊，得挨多少打啊」！這樣的身材都能練成，還有什麼身材不能練成呢？
你或許並不想成角，頂多也就是希望在社交帳號上發幾個顯示身材的小視頻，多吸點粉，所以不必擔心「為了成角而挨打」。然而要想健身成功，從運動帶來的身體改變中長期獲益，艱苦的努力必不可少，除此無它！