首先健身無非是三個模塊的組合：訓練、飲食和休息。訓練其實不用多說，網上教程一搜一大把，你所謂的正確的訓練流程指的是什麼？一般無非是熱身，力量訓練，訓練組數，訓練動作，組間隔時間，訓練重量是金字塔遞加還是遞減，訓練後蛋白質的補充等等這些，這些內容網上說法很多，但是以訛傳訛的多，真正找到適合自己的方法需要你長期的摸索和堅持的，我自己也沒有系統地專門學習過，所以不好這裡誤導您。
此外，健身先堅持，再堅持，如果找到一大堆理論和方法，結果三天就放棄了，所謂的訓練流程全是空話。堅持不下去有兩方面原因，第一是你的動力不足，內心不是很想要，第二是堅持了，但是還沒看到效果。針對第一條，只有搞定你的內心啦，第二條的話，看到效果，你就有自信了，我從開始很胖，到減下10斤，那自信膨脹的都不行了。 是不是一旦練成了肌肉線條，要繼續練出肌肉，就必須加大訓練度啊？
如果我之前用每天熱身，20個波比跳，20個伏地挺身，100個上下蹲，100個仰臥起坐，然後練出了肌肉線條，後面就必須加倍加量，才能繼續練出腹肌嗎？我是個平胸。為了攢胸上的脂肪，我真的是不惜忽略能量差，大量的吃的同時做有氧和塑形。但是胸長得很有限，腰腹，背部，腿兒卻明顯胖了。
羨慕蛋白質隨便吃的人，國外雞胸肉很貴的。如果要控制卡路裡，牛奶裡含碳水其實挺多的，不應該隨便喝。土豆雖然是粗糧，但是GI值比白米飯還高，玉米其實也是高GI的食品。個人認為，只要能控制總量，米飯其實是補充碳水最經濟的來源，如果處於增肌階段，更是不需要排斥吃白米飯。
可以先定個小目標，比如戒掉特別肥膩的飲食改成比較清爽的飲食，或者一周定個3天的運動目標，一點點增加難度，。運動，健身，減肥，都是要在你的心理和身體都接受的情況下才最好，。當你想瘦的欲望足夠強烈的時候，就能控制住自己，加油。跳繩加跑步。大二減肥時應該是最認真的一次了，實在瘦不了肉嘟嘟的大臉，正式發誓減肥。
每晚9點從自習室回來，就在宿舍樓下昏黃的路燈下戴上耳機跳40min，速跳和慢跳交替，跳完繩去操場慢跑30min（每次跳完就覺得跑步也好輕鬆），個人覺得跳繩最大的好處是瘦腿，特別是大腿，而且不分時間天氣（下雨時可以在宿舍樓道或是樓梯間平臺）。一個月可以瘦四五斤吧（當然也要控制飲食),ps:此方法對減胸也療效甚好。
其實想要擁有完美的身材以及性感的肌肉，並不一定非要斥巨資去健身房鍛鍊，尤其是對於學生黨來說更是如此，即便是在宿舍裡以及有限的條件之下，依然可以鍛鍊出完美的身形以及令他人所羨慕的巧克力腹肌以及人魚線馬甲線等。 比如你要練習肩膀（三角肌、斜方肌）新手兩個動作去練習，從輕重量開始，半個月或者一個月後，開始增加重量20％4，今天或者說這一次的訓練你就練習這一個地方，當然也可以增加一個二頭或者三頭的訓練。5，40分鐘一般是可以開始拉伸了，（15分鐘）然後結束訓練。健身，針對不同人群實行的計劃都是不一樣的，流程每個教練也都有區別。