導語：減肥成了女人間必不可少的一個話題，不管是不是真的胖，不嚷嚷著要減肥好像跟不上潮流一樣。仿佛女人就應該為減肥活著，很多人看到自己體重過了百嚇得茲哇亂，開始節食，甚至開始吃減肥藥。但並不是體重大就一定是胖，減肥也不僅僅是減掉重量！叫經常聽到有女生說：「哪有嫌自己瘦的啊，只有嫌自己胖。我們是生命不息，減肥不止。可你們真的胖嗎？
來根據下面這張圖對照一下，按自己的身高來對比體重才是最科學的。」好女不過百「這個說法顯然是很片面的。
看到自己的標準體重是多少了嗎？你是不是真的不胖呢？如果你是標準身材，不要再嚷嚷著要減肥了！但如果你的體重超過了標準也沒關係，先確定你到底是體重超標還是體脂率超標，如果只是體重超標，說明是平常注重健身而且做一些力量訓練，導致肌肉發達身材豐滿。但如果是體脂率超標了那也不要灰心喪氣，從現在開始有節制，有計劃地給自己制定一套減肥方案，多配合一些燃脂效果好的運動，很快你就會瘦下來。
那麼怎麼樣來減肥減脂能有最好的效果呢？
1、管住嘴：合理地安排飲食。
想減肥，首先從管住嘴開始。戒掉所有高油高鹽的食物和甜食。多吃一些富含維生素和膳食纖維的食物。早餐最好吃一些全麥麵包，喝一杯脫脂牛奶。午餐吃一點豆類或穀類的粗糧，比如窩頭，雜糧面之類的，配合一點雞胸肉和蔬菜，蔬菜最好選用綠葉蔬菜，比如菠菜、油菜、白菜等。晚餐可以用蘑菇或者白菜煮湯，吃一些雞胸肉和蛋白，可以多吃一些蔬菜。飯後可吃一個蘋果。按這個方法去吃，7天就能看到很明顯的成效。
2、邁開腿：儘量多運動。
運動是減肥最有利的幫手。想要健康的減肥瘦身，勢必逃不開運動這一關。如果你時間充足，那很好。早上起來可以先來一個晨跑，開始要適量，慢慢循序漸進。上午工作不忙時可上下爬樓梯來消耗熱量，時間不用很長，注意及時補水。下午可以做一些簡單的力量訓練，比如仰臥起坐，啞鈴等等。晚上回家後最好做一些普拉提的肢體伸展動作。普拉提不止可以幫你減肥，還能更好的緊緻皮膚。
如果你沒有那麼多時間，其他的可以先不做，但普拉提是一定要做的。普拉提不限時間地點，隨時隨地都可以進行有效燃脂，燃脂塑形效果是其他運動的三倍，很多女明星也在做，因為普拉提瘦身效果明顯，還可以增加人體的含氧量，增強人體提抗力，很適合沒有時間去健身房鍛鍊的人，藉助拉力器就可以完成。
普拉提是一種有氧運動，相對於瑜伽來說，普拉提的動作幅度比較大運動性比較強，所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動作的替換頻率較高，在這個過程中能夠消耗熱量，燃燒脂肪。並且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富，其中也有局部減肥動作，能夠針對人體的各個部位鍛鍊，雕塑完美身材曲線。所以，普拉提對於減肥塑形是很有效果的。
練普拉提可恢復保護脊柱
現代人的生活壓力，工作壓力越來越大，經常伏案辦公室，越來越多的人脊柱出現問題，普拉提則注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升，練習者通過對腰背肌訓練，可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量，這強有力的肌肉和韌帶可以保護脊柱，提升脊柱安全，起到恢復正常脊柱的生理彎曲的作用。
練普拉提可提高精神
普拉提可以促進情感健康，平穩的功效可以舒緩緊張精神，寧心靜神，在拉伸和加強肌肉的同時，也可促進循環系統的運轉，掃除緊張情緒，滅個動作都會讓人感到平靜，協調和有活力，有助於集中注意力，消除壓力。
練普拉提可挺拔身姿
拉伸練習是普拉提訓練的重要部分，能對目標肌肉進行拉伸，對訓練者身姿有很大的作用，如果充分且正確的拉伸練習，可以使膨脹的肌細胞縱向伸展，塑造均勻，修長的肌肉線條，並改善肌肉的柔韌性，機體器官在這個過程也會得到強化，訓練者身姿會變得挺拔。
關於普拉提給大家推薦3個簡單並且燃脂效果好的三個動作：
動作一：卷腹運動
注意保持大腿和小腿處於一條直線上，手腳協調性很重要，這個動作主要是針對腿部和臀部贅肉多的朋友們，只要大家堅持每天3組，每組20個，很快就會達到瘦大腿的效果。
動作二：腿部運動
這個動作主要的是鍛鍊腿部力量，就算你雙腿上脂肪再頑固，也可以通過這個動作的訓練得到有效消耗。而且還有一定提臀的效果，每天堅持多做幾組，相信在不久的將來，你會看到自己的魔鬼身材。
動作三：腰腹運動
腰腹運動是一個全身性的運動，可以燃燒全身的脂肪，而且對提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。這個動作也不難，藉助輔助器，使整個人呈現V字形，一天3組，一組20次，燃脂效果很明顯，堅持下去，擁有前凸後翹的身材不是夢。
以上三個動作堅持半個月，你會發現身材有型了，繼續堅持一個月整個人的狀體就會不一樣了（如圖示）。
普拉提運動只需要一個拉力器和瑜伽墊，今天給大家推薦一款性價比高的拉力器+瑜伽墊的組合，這款拉力器在原先的基礎上進行了改良升級，採用的是4管橡膠管，回彈力十足，手柄採用超厚的泡棉材質，握起來更舒服，腳踏部位還添加了條紋設計，安全係數更高，瑜伽墊也是原來的升級款。
結語：減肥，不要盲目的去跟風，自己明明不胖，何必要去湊減肥的熱鬧。但如果你真的需要減肥，也不要盲目的去跟風，選對適合自己的減肥方式才不會走彎路。運動永遠是減肥不變的真理。一項普拉提，只要你能堅持，肯定會收穫滿意的效果！