晚餐怎麼吃,最不容易長胖?

2020-12-05 騰訊網

大家是不是最頭疼的就是晚餐該如何吃？晚上吃飽點吧，又沒啥運動，吃完就是睡覺，會長胖呢！

不吃吧，又怕營養不良，晚上餓得睡不著，到時候忍不住再點外賣那就更加容易胖了，這晚飯，到底還能不能吃了……

別急，今天給大家出謀劃策，解決「晚餐吃不胖」的新世紀謎題。

1、晚餐什麼時候吃？

理想的狀況，晚餐最好在19點左右吃晚餐。

如果吃得太晚，食物還沒充分消化，腸胃還在全力工作，可能影響睡眠。

吃的太晚也很容易堆積脂肪，如果早點吃完晚飯還可以多活動下，不那麼容易長胖。

比如散散步，飯後 20 分鐘就可以做了。如果是跑步、瑜伽這樣的活動，最好在飯後 1 個半小時以後，最理想是 2 小時後。

2、晚餐吃多少？

正常的晚餐應該吃到 7 分飽，七分飽的感覺就是胃還沒有漲起來，只是習慣性還想吃點，但是不吃也可以。

如果需要減肥，吃到 5 分飽就可以了。所謂 5 分飽，大概是這個感覺——已經不覺得餓了，但還想再吃一些，睡前可能稍微有點餓。

3、晚餐吃什麼？

減肥期間晚餐還是別吃得太油膩，像紅燒排骨、紅燒肉、豬蹄、炸雞之類的……一個是因為晚餐吃太油膩，胃會不舒服，還有就是容易堆積脂肪，就很容易胖了。

如果你真的特別想吃控制不住自己，偶爾只吃一兩塊滿足一下嘴巴，也沒很大的問題。

適合晚餐的肉是這樣子的：清炒花蛤、清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦、清蒸大閘蟹等，蛋白質同樣豐富，脂肪卻少得多。

最後如果你減肥效果更好，也不用餓著自己，可以嘗試下面的搭配。

·水果 + 粗糧豆粥 + 蔬菜

·豆子 + 堅果 + 蔬菜

·薯類 + 豆製品 + 蔬菜

·蔬菜湯 + 清蒸肉類海鮮

營養好、熱量低、還有飽腹感，來點不？

【註：以上圖片均來自網絡，侵權聯繫刪除。】

相關焦點

  • 最容易「長胖」的4種素食,茄子上榜,圖3熱量秒殺奶茶
    最容易「長胖」的4種素食，茄子上榜，圖3熱量秒殺奶茶 　　很多人覺得長胖的食物就只有炸雞、奶茶這些，所以總是忽略掉生活中非常容易長胖的素食，這些素食的熱量其實完全不比外面的零食低，算得上是許多人長胖的原因。接下來就來給大家介紹一下最容易長胖的幾種素食，相信大家都吃過。
  • 不吃晚餐或米飯,瘦身還是傷身?
    都說「人是鐵飯是鋼，一餐不吃餓得慌」，可是近幾年卻出現了主張晚飯不吃主食或者乾脆不吃晚飯的「無碳（糖）一族」，這一「族群」成員基本是想要瘦身或者是為保持身材的人，他們認為米飯等主食是發胖的元兇。那麼，「無碳（糖）一族」達到了他們想要的目標了嗎？晚餐長期不吃主食，又出現了怎樣的「效果」了呢？
  • 減肥晚餐吃魚,此魚是自由基的「清潔工」,做法簡單絕不翻車
    文/阿宏減肥也要吃魚，這魚燉10分鐘，鮮美無比，均衡營養保護視力。今天晚餐來吃點好的「龍利魚」。吃肉來調節營養均衡是最直接的方式，對於減肥的姐妹們來說都很想吃肉，但又怕長胖。其實不必擔心，這裡推薦一道減肥晚餐，不但有肉還是高營養的魚肉，他就是「茄汁龍利魚」。其實吃肉和減肥是不衝突，體內脂肪來源並非來全部自肉類。相對而言素食類的食物消化速度過快，很快就會餓，下一頓會吃得更多，這樣很容易完成碳水化合物、蛋白質、糖類的轉化，會有源源不斷的糖類轉化為脂肪，這就是吃素食也長胖的原因。
  • 減肥可以吃零食?5種好吃不長胖的零食,配合運動,或能助你減肥
    導語：我們肯定都有這樣的經歷，在減肥的過程中，我們總是感覺嘴裡少點什麼，就想吃點東西，而市面上很多零食，基本上都碳水超標，熱量超高，還對身體沒啥好處！這個時候應該怎麼辦呢？吃？怕回到解放前！不吃？又擔心容易暴飲暴食！下面給大家推薦幾種好吃不長胖的零食，在讓你滿足口福的同時又不會長胖！一、減肥可以吃零食？
  • 畏寒、愛長胖、皮膚發黃真正的原因是什麼?這種食物不能天天吃
    本應該活力向上的她們，卻畏寒、愛長胖、皮膚暗淡發黃，真正的原因到底是什麼？畏寒很普遍，據調查發現，女性在生理期、過敏階段，都容易喜熱畏寒。但也有大部分女性，在身體沒有任何疾病的情況下，出現畏寒。在羨慕別人怎麼吃都不胖的同時，一直在抱怨吃一點都愛長胖、氣色又不好的你，都要從食物上找原因了。
  • 妹妹來了,我家晚餐實惠味美,葷素搭配有營養,吃著舒服不長肉
    妹妹來了，我家晚餐實惠味美，葷素搭配有營養，吃著舒服不長肉！對於遠嫁的寶媽來說，最開心的莫過於有娘家人來，打心眼裡的親。妹妹來北京了，真是高興啊，聊著聊著，不知不覺就到了晚餐時間，好在家裡食材備得足，該解凍的解凍，又洗洗切切，姐倆一頓忙活，四菜一湯，有葷有素，熱量低不長肉，都是妹妹愛吃的，實惠味美，比去飯館強。
  • 晚餐幾點吃最長壽?科學吃晚餐的飲食須知(圖)
    【導語】晚餐我們每天都要吃，但具體什麼時候吃最為健康呢？對於晚餐喜歡吃蝦皮的人來說，又有什麼需要注意的呢？下面，小編就為你說說健康吃晚餐的一些事宜。少吃多餐是我們一直認為的健康飲食方式，大量的研究也表明，這一飲食習慣的好處很多。
  • 長期不吃晚餐的危害 不吃晚餐會有這2大影響
    現在又很多人為了減肥，就在晚上不吃任何的東西，包括晚餐也拒絕食用，但是長此以往的話，對我們的身體的危害是非常的大的，那你知道在晚上吃那些食物是有益健康的嗎?在晚上的時候有哪些食物是不能吃的呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
  • 一日三餐怎麼吃最合理
    在生活中，我們大家都知道，如果是有一個良好的飲食習慣，那麼肯定會導致我們的身材變得越來越苗條的，而且也會讓我們的身體不再出現疾病的那麼生活都一日三餐到底應該怎麼吃才是最合理的呢？那麼現在為大家介紹一下，生活中到底如何吃，才可以達到更佳健康的一個效果的呢？一、一日三餐的最佳時間1、早餐7:00清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸甦醒。
  • 晚餐怎麼吃最減肥?堅持3個原則,每天起床多瘦0.2斤!
    有多少人，嘗試過不吃晚飯減肥？估計99%的減肥者都嘗試過~一直以來，大家都覺得晚餐可以可無，可事實卻證明：不吃晚餐減肥的人，基本上都沒能減肥成功，或者減肥成功之後慢慢也反彈了！想像一下：如果你一直不吃晚餐，前一天的午餐和第二天的早餐之間，相差將近18個小時，而我們一頓飯正常情況下只能維持4-6個小時（非睡眠狀態），你確定自己不會因為過度飢餓而暴飲暴食？即使，你減肥期間能管住自己不吃零食和宵夜，也能管住自己不在早餐和晚餐吃太多的食物，你能堅持一輩子嗎？
  • 晚餐最佳時間:什麼時候吃最長壽?
    晚餐最佳時間：什麼時候吃最長壽？（東方IC供圖） 少吃多餐是我們一直認為的健康飲食方式。大量的研究表明，這一飲食習慣的好處很多，美國專家的一項研究證明，減少實驗鼠的飯量和間歇性禁食，可以有效刺激老鼠大腦中BDNF物質(腦源性神經營養因子)含量的增加。研究顯示，BDNF可以有效提高神經細胞對身體自然衰老的抵抗能力，並且增強傷病後的恢復能力。 每天只吃一頓飯行嗎?
  • 證實了,吃米、面這些碳水化合物,不會長胖
    不吃主食減肥，為什麼不靠譜？近年以來，不吃主食的低碳水化合物減肥法在網上流傳甚廣，並被冠以「科學」的名號。很多人被這類方法的神奇減重效果所吸引，試者如雲。這是因為，低碳水化合物減肥法可能帶來使用者不曾想到的多種副作用，後期效果可能與預想背道而馳。
  • 晚餐英語單詞怎麼讀?晚餐英語怎麼寫?
    晚餐英語單詞怎麼讀：Dinner釋義：(中午或晚上吃的)正餐，主餐;宴會音標：英 [dn(r)] 美 [dnr]Supper釋義：晚飯;晚餐;夜宵音標：英 [sp(r)] 美 [spr]晚餐英語怎麼寫例句：1、I'd like to take you out to dinner tonight
  • 6月,少吃豬肉多吃它,蛋白質含量高,簡單一拌,營養還不長胖
    6月，少吃豬肉多吃它，蛋白質含量高，簡單一拌，營養還不長胖。一到夏天，廚房的溫度就變得很高，複雜的烹飪使得自己為了做頓飯，出一身汗，很不舒服。夏天，還是要多做些好吃營養又很簡單的美味給家人。它的脂肪含量極低，多吃也不會長胖。我用雞胸肉做了一道涼拌菜，簡單一拌就好吃，感興趣的朋友，快來試一試吧！
  • 晚餐吃主食更容易轉變為脂肪?
    一般來說，低糖飲食法的規則就是：儘量少吃米飯、麵包等高碳水化合物（主食）的食物，中餐和晚餐要攝入含有蛋白質、蔬菜的食物；另外，也特別強調晚餐儘量不要攝入碳水化合物。其背後的理論是晚上身體運動量普遍較低，新陳代謝率減慢，進食碳水化合物容易轉變成脂肪儲存起來。那麼，晚上不吃主食是否真的能夠幫助減肥呢？
  • 健身減脂晚餐吃什麼
    核心提示：晚餐是日常飲食中的重要一餐，很多人在減肥時會首先犧牲晚餐作為主要減肥手段，少吃飯對於減肥來說肯定會有效果，但是如果長時間不吃晚餐會影響人的代謝率，如果代謝率變慢，那麼對減肥者並不是好的事情。所以減肥期間即要合理控制飲食還要必須滿足身體營養需求，還不能影響身體的代謝率。那麼健身減脂晚餐吃什麼？
  • 科學家發現吃不胖的原因,滿足你隨便吃,還不長胖的願望
    你身邊有沒有這樣的人，巨能吃，但卻怎麼吃都吃不胖，經常聽到他們抱怨，我吃了這麼多，怎麼還是不長胖，
  • 這倆素菜絕配,清爽可口,晚餐搭配著吃,堅持半個月,褲帶漸寬鬆
    9月吃茄子吃南瓜，倒不如吃它，隨手一拌清脆爽口，熱量低又飽腹轉眼來到了金秋9月，天氣漸涼，很多人開始「貼秋膘」了，不知道有沒有和我一樣的人，炎熱的夏天絲毫沒減少食慾，照樣吃吃喝喝，自然也就不存在「貼秋膘」這一說，看著肚子上的
  • 一日三餐怎麼吃才健康?這樣搭配,營養又科學
    1、早餐經過了一晚上的睡眠，人們的空腹時間較為長，所以早餐是千萬不可以省略的。很多人都沒有吃早餐的習慣，這樣會傷害腸胃，對一天新陳代謝有影響，不僅不會減肥，而且還會長胖。早餐應該及時的吃，這樣可以補充能量，以免出現血糖過低的情況。
  • 好吃又低脂的蕎麥麵,減肥時當主食吃,吃多少都不擔心長胖
    好吃又低脂的蕎麥麵，減肥時當主食吃，吃多少都不擔心長胖大米、小麥是人們常食用的主食，但是在陝北地區，那裡土地貧瘠，不適合種水稻小麥，所以那裡的人自古就有種蕎麥、吃蕎麥的習慣。蕎麥麵是很好的減肥餐，好吃又低脂，減肥時當主食吃，吃多少都不擔心長胖。很多減肥餐都很難吃，沒堅持多久就會放棄了，而蕎麥麵不一樣，蕎麥麵就和普通麵條一樣，甚至比普通麵條更好吃。蕎麥麵也有很多做法，多種做法換著吃，這樣不會膩。蕎麥麵可以做成湯麵、涼拌麵、炸醬麵、意式面、日式面等等。