不同人群不同時期應該吃什麼水果才對呢?

2020-11-24 北京皮革網

不同人群不同時期應該吃什麼水果才對呢?

來源：北京青年報時間：2020-11-23 11:10:21

水果已經成為生活中必不可少的食物之一，很多老人都很喜歡吃水果。尤其是立秋後，各種水果紛紛上市，葡萄、石榴、蘋果、梨等水果都挺好，富含維生素C、β胡蘿蔔素等。但對於老年人來說，一步入老年階段，體內細胞減少礦物質流失，生理代謝功能開始減弱，開始出現基礎代謝率下降，器官的功能也會有所改變。所以，火箭軍特色醫學中心消化內科主任醫師王瑞玲說，對於老人來說，並不是所有的水果都適合老年人食用。哪些水果到底適不適合自己呢?不同人群不同時期應該吃什麼水果才對呢?

《中國居民膳食指南》建議大家，餐餐有蔬菜，天天吃水果。成人每天建議食用約0.5Kg的新鮮蔬菜，每周食用約1.5Kg的水果。每日可以選1種以上的水果，總量200克～350克(半斤左右)，多選擇深色水果。

這些水果適合老人吃

1.葡萄　高血壓是老年人的常見病，葡萄中含有微量元素鉀，老年人多吃葡萄，可促進人體內部鈉的排出，對降低高血壓有幫助。每天吃50克為宜。

2.獼猴桃　獼猴桃含有大量天然糖醇類物質肌醇,有助於調節糖代謝,降低血糖，調節細胞內的激素和神經的傳導效應，老人一天吃2個為宜。

3.山竹　山竹是一種熱帶水果，肉質細嫩，可以為人體補充多種維生素和礦物質，清除人體血液中的膽固醇，避免它們在血管壁上積存。老年人多食山竹，可有效減少動脈硬化和高血脂的發生。一天吃5個為宜。

4.草莓　人一老，消化能力都會減弱，多吃一些草莓能調節胃酸分泌，消除腸胃中的多種病菌，還能促進腸胃蠕動，明顯緩解消化不良症狀。

5.香蕉　香蕉富含膳食纖維、鉀元素、維生素C和維生素B6，有胃潰瘍的老人宜多吃香蕉，可以促進潰瘍癒合，防止胃酸侵蝕胃壁，對便秘和心臟也有益處。一天吃1-2根為宜。

6.櫻桃　櫻桃富含一種番茄紅素的抗氧化劑，有軟化血管、降低血脂、健脾和胃、抗癌防癌的作用。對有心血管疾病、消化不良的老人均有益處。每天食用量不宜超過50克。

不適合老人吃的水果有哪些

山楂具有消食健胃、解毒止血等功效，病後身體虛弱、胃酸多的老人不宜吃山楂，而且山楂味酸，會腐蝕老人的牙齒，吃多了會傷牙齒。

菠蘿具有利尿消腫、解暑消渴等功效，吃多了肉類吃點菠蘿可以促進消化。可是對菠蘿過敏的人不能吃，空腹不宜多吃，胃腸潰瘍的老人更要慎吃。

經常腹瀉的老年人要少吃橘子和桃子，避免加重拉肚子的情況。患有心臟病以及水腫的老年人要少吃西瓜、椰子等水分含量較多的水果，因為這樣能夠有效地減少心臟的負擔，同時也能夠很好地避免水腫加重。患有糖尿病的老人要少吃蘋果、雪梨、香蕉等含糖量較高的食物，避免血糖升高。

老人吃水果的兩大最常見禁忌

1.忌青睞高檔進口水果。很多人認為進口水果價格高，營養價值也更高，其實這是一個誤區。進口水果在長途運輸中新鮮度和營養物質都在降低，而且大多都是在完全成熟之前就已採摘，通過化學藥劑進行保鮮，可想而知，其質量並不高。

2.忌用水果代替蔬菜。很多水果中含有有機酸和芳香物質，可以幫助老人促進食慾等，所以有些老人認為水果的營養價值比蔬菜高，就會大量攝入水果，而忽視了蔬菜，其實水果中含有的礦物質和維生素遠遠低於蔬菜，如果只吃水果不吃蔬菜，是無法攝入足夠的營養物質。

文/莫鵬(火箭軍特色醫學中心)

相關焦點

  • 不同健身人群,晚上健身後吃什麼會好?
    原標題：不同健身人群，晚上健身後吃什麼會好？ 運動和飲食的合理結合搭配才能對我們的健康起到有益的作用。一般情況下，飲食需要根據實際的運動健身情況來安排，這樣才是最有效果的。
  • 中秋4類月餅適合不同人吃 不同月餅的不同茶搭檔
    現在市場上供應的月餅種類何其繁多，如何挑著健康的吃，又要搭配什麼搭檔呢，這可要有些門道！四大類月餅要「挑」著吃月餅因為種類不同，其材料和營養成分也有很大的區別，對於不同健康狀況的人來說，學會挑選月餅，是健康過節的一個基本前提。
  • 吃了20幾年的水果,才明白櫻桃和車釐子的不同,今後不會買錯了
    轉眼已到6月份，大家都在吃什麼水果？西瓜、桃子、荔枝、葡萄？這些水果都很好吃，各有各的特點，不過趁著市面上還有櫻桃，現在還是多吃櫻桃吧，畢竟它的季節性太強了，只要成熟後，被摘下來的櫻桃，很難儲存，當天賣不出去，就會蔫掉，所以最近只要遇到了，看著新鮮我就會買著吃點，現在價格上也很便宜，10塊錢就能買上一斤大櫻桃，你那裡多少錢一斤呢？
  • 不同的水果有不同的功效 生活中常見水果的妙用
    現在隨著我們生活水平的提高，各種各樣的水果也已經出現在了我們的日常生活中，通過食用水果不僅可以讓水果豐富的維生素和營養元素來保障我們身體的所需的營養成分，還可以改善身體出現的一些亞健康情況，今天一起看看不同的水果有哪些不同的功效吧。
  • 一天吃幾個雞蛋最有利健康?不同人群需求不同,別吃錯了
    現在的人很注重於養生，而在吃這件事上，也是各有各的看法，有的人覺得一天只能吃一個雞蛋，吃多了就營養過剩了，也有人說一天吃兩到三個其實都沒問題，那到底一天中吃幾個雞蛋是最有利健康的呢？一天到底吃幾個雞蛋最好？
  • 女性吃什麼水果養生呢?
    對女性而言，平時多吃一些水果對身體是有好處有的，因為水果中含水分比較高，而女人就是水做的，所以要多點水果，水果吃對了不僅能養生還能治病，水果的種類有很多，不同的水果有不同的養生功效，那么女性吃什麼水果養生呢?
  • 血壓降到多少才算正常值?不同人群目標各不同,可供參考
    不同人群目標各不同，可供參考1、普通人如果自己的血壓可以控制在140/90mmHg這個範圍當中，或者說自己的身體健康狀況非常好，就不要太過擔心，但是如果出現了很多不良的症狀，就需要儘快將自己的血壓控制在130/80mmHg這個範圍內。
  • 古人都能吃到什麼水果?
    水果，是四季皆宜的美食。夏天，來點清脆多汁的冰鎮水果，降溫又解渴，感覺桑拿天也沒那麼難過了。冬天，吃點香甜粘稠的水果，軟糯而溫暖，是冰天雪地裡的小確幸。作為現代人，我們是幸福的，因為能吃到世界各地的新鮮水果：智利車釐子、紐西蘭奇異果、熱帶的芒果和菠蘿等等。
  • 蔬菜和水果有什麼不同?它們可以相互代替嗎?
    蔬菜和水果，是我們生活中最常食用的兩種食材。這兩種食材都富含膳食纖維，均是減肥人士的最愛之物，而且這兩種食材也經常被放在一起說。提到蔬菜，就會想到水果；提到水果，也會想到蔬菜。咋一看，它們之間似乎沒有什麼區別了。
  • 尿酸高的人,一點水果也不能吃嗎?醫生提醒:這3種水果儘量別吃
    一、尿酸高的症狀有什麼表現？不同時期各有不同1、無症狀高尿酸血症抽血化驗可發現血尿酸濃度增高，但未出現關節炎、高尿酸，石或腎結石等臨床症狀。這時期除非做化驗，一般不易察覺。無症狀高尿酸，血症可持續10～20年，有的可終身不出現高尿酸，一般說來血尿酸水平越高，出現高尿酸的危險性越大。
  • 水果越甜含糖就越高嗎?水果怎麼吃才好
    說到這些水果，有很多人可能會擔憂水果的含糖量高。那麼越甜的水果，含糖量就一定高嗎？相對口感不甜的水果，含糖量就低嗎？其實水果的含糖量高不高，不能單憑嘗起來甜不甜那麼簡單來判別。水果甜不甜，和含糖量有關我們先來了解一下一些水果和果脯的含糖情況。
  • 上火吃什麼水果好呢?推薦這5種水果,降火效果可不一般
    夏季是水果上市的好季節，不同類型的水果能發揮不同的功效，上火時不要馬上去吃降火藥。因為藥物都具有副作用，可以通過水果的進食來幫助調理，起到清熱降火的作用。上火分為許多種類型，其中有實火以及虛火之分。上火時常見的症狀就是高熱，目赤，頭痛，小便黃，鼻出血，大便乾燥等。根據不同類型的上火症狀採取有效的降火措施。水果不僅富含營養物質，而且部分水果還具有降火效果，適合上火的人進食。
  • 血型不同,飲食不同?A型、B型、AB型、O型血,怎麼吃才健康?
    A型血、B型血、AB型血和O型血是常見的四種血型，普通人可能覺得在平時血型沒什麼用處，只有關鍵時候才或許能夠救命，如果說血型跟日常飲食和身體健康有關，不知大家相不相信？
  • 查出高血壓,出了少吃鹽,3種水果也應該少吃,血壓或會穩定
    多數人只是知道高血壓與過多的攝入食鹽有關，國家食品健康中心明確規定，成人每日所攝入的食鹽不應該超過5克，否則會對我們的身體健康造成損害，尤其是高血壓患者食鹽攝入過量會導致體內鈉鹽的濃度增高，所以要求飲食要儘量清淡。但是大家不知道的是有幾種水果經常食用也可能會造成血壓的升高，勸你及時忌口。
  • 歡樂番茄丨水果的三種屬性,不同體質不能亂吃
    如今，市面上水果種類成百上千，各自所含的營養成分也各不相同。不過，即便水果的品種眾多，但是它們的屬性卻大致可以分為三類。而不同體質的人，吃水果也不能亂吃，否則反而可能會帶來負面影響。溫、熱性水果榴槤、烏棗、芒果、荔枝、水蜜桃、桂圓、紅毛丹、桃子、慄子、釋迦、椰肉、金橘、烏梅幹、大櫻桃、大棗、李子果(微溫) 溫、熱性食物能夠祛寒滋陰養血、清除寒症，提升身體發熱量，推動身體的氧化磷酸化。虛寒體質、寒涼病者比較適合吃。
  • 奇亞籽應該怎麼吃?每次應該吃多少呢?
    奇亞籽已經是一種普遍出現在大眾眼前的食物了，很多地方都會使用到它，各有各的食用方式和口感，那麼奇亞籽的正確吃法是什麼呢？這種食用方式比較適合廣大人群食用，尤其是減肥人群食用，但是需要注意少食多餐。 放入飲品 奇亞籽也是可以放在飲料、甜品中，先將奇亞籽泡發膨脹之後添加到飲料或者甜品中，來增加飲料、甜品的口感和味道，但是需要注意奇亞籽的用量，由於其口感比較滑膩和堅硬，為了不破壞飲品和甜品等的味道，需要控制放的量。
  • 吃什麼水果好 冬季最好吃這些水果
    吃水果的好處是非常多的，不同的水果對於我們的健康有著不同的好處。在冬季，吃什麼水果比較好呢?今天小編給大家講講吃什麼水果好、吃水果注意事項是什麼以及冬季飲食養生小常識有哪些。吃什麼水果好1、蘋果益脾止瀉一天一個蘋果,疾病遠離我。所以無論哪個季節吃水果,蘋果都是首選。
  • 下蛋雞的管理,在不同的生長時期,採取不同的方法
    下蛋雞的管理，在不同的生長時期，採取不同的方法對於下蛋雞來說，在不同的生長時期需要採取不同的管理方式，偏重的方向也是不同的，這樣才能夠在尊重其習性的基礎之上獲得良好效果。第一個非常關鍵的時期，自然是育雛階段，必須要做好準備工作。
  • 蘋果煮著吃的好處 可以煮的水果有哪些
    很多人都知道一些水果煮了會有意想不到的好處，其中就包括吃我們一年四季都在吃蘋果。今天小編給大家介紹一下蘋果煮著吃的好處、可以煮著吃的水果還有哪些以及吃水果要注意什麼。一起來了解一下吧。大棗具有很好的補中益氣、養血安神作用，蒸熟的棗比起生棗更易消化，脾胃功能虛弱的人群可以把大棗放入碗中直接蒸熟後食用。對於氣血虧虛、肝腎不足者，還可以將大棗與枸杞、雞蛋一起蒸著吃。
  • 不同品種的桃子,都有著一樣好的味道,可它的生長你是否了解呢
    在大家眼中，什麼是最好吃的東西呢。當然啦，小編既然這麼問了，拿著東西必須就是可以入口的食物了。怎麼樣，大家想到了嗎。這個問題看似簡單，但當你想說出一個具體答案時，卻不是非常容易的。這在小編看來，有以下幾個因素。其一就是說我們對一樣東西，或者說是食物。