深度記憶:有效記住你想記住的一切

提到比爾蓋茨，你可能會想到微軟總裁、世界首富、慈善家等等，那你知不知道他的記憶力也好得驚人呢。蓋茨在11歲的時候，就能一字不差地背誦出《馬太福音》5-7章的全部內容，這在當時老師任教幾十年的生涯中，沒有一個學生能完全背誦出來。蓋茨到現在六十多歲，也能1小時看150頁書，並且能記住90%的內容。

記憶力是積累知識和經驗的基礎。從歷史發展的角度來看，知識都是基於歷史和文明的記憶衍生出來的，人類社會的發展離不開記憶。同樣，個體的成長和發展也離不開記憶。我們的學習、工作、生活，對事物的看法，以及如何應對發生的事情，都是建立在記憶的基礎之上的。

既然，記憶對我們至關重要，那我們的記憶是如何運行的呢，是什麼影響了我們的記憶，我們又該如何有效地記憶呢？

美國記憶專家羅伯特·麥迪根歷經三十餘年的研究和實踐，撰寫了《深度記憶》這本書，為我們解答了以上的困惑。接下來，我從記憶運行的基本原理，影響人類記憶力的兩個重要因素，以及如何有效記憶三個方面，帶大家一起探索記憶的奧秘。

深度記憶

01記憶運行的基本原理

我們可以學習各種各樣的知識和技能。比如學習跳舞、遊泳、攀巖可以增強我們的體質；學習一門語言，並輕鬆地為我所用；學習數學、物理、化學等，進行複雜的邏輯推理和演算。

當然，如果我們記不住知識，那所有的學習都是白費力氣。沒有記憶，我們不得不對每一種情況重新做出反應，就像是得了阿茲海默症一樣。

美國前任總統裡根，曾患有阿茨海默症。他記不住每天做過的事情，也記不住和他共事多年的朋友。但是他還能自己穿西裝、打領帶、打高爾夫球，行為舉止非常紳士。雖然他不認識來訪的朋友，但遇到他們，還是會熱情地歡迎。進電梯時，會揮手示意女士優先。患病時他仍舊保持著熟練的基礎行為模式。

為什麼有的記憶會丟失，而有的記憶會保存下來呢？這不得不提到我們的長期記憶系統，它包含內隱記憶和外隱記憶。我們起床、穿衣、洗漱、做飯、開車並避開障礙物，這些我們通常使用的技能和習慣，以及本能的條件反射，屬於內隱記憶，不需要我們耗費更多的腦力活動。

而外隱記憶分為情景記憶和語義記憶。情景記憶是我們記住新情景的能力，比如吃飯和讀書等生活事件的能力。語義記憶是記住姓名、號碼、路線等新信息的能力。

想像一下，你昨天吃晚餐的情形，你和誰一起吃的晚餐？是坐在餐桌邊用的餐麼？你吃了什麼？它好吃嗎？你是如何處理餐具的？

當你嘗試回想場景的細節時，運用的是長期記憶中的情景記憶，它涉及回到過去再次體驗發生的一切。情景記憶是我們最先進的記憶系統，它需要複雜的腦力運算。我們從個體視野追溯過去，規劃未來，都依賴於情景記憶。

相對於情景記憶而言，語義記憶就像一個知識庫，我們不用回到過去某個特定的場景，有些信息一旦有需要就會立刻記起來。比如，我們能不假思索地說出自己父母的名字、自己的生日、中國首都的名字等等。每個人都有各自的語義記憶庫。

語義記憶不僅能存儲信息，而且還能在信息之間創造聯繫。我們在回想一個信息時，就能聯想到相關的信息。當我們想起王羲之時，不僅能想到他的《蘭亭集序》，還想到他吃墨水，以及練習書法染黑了一池水的故事。

情景記憶和語義記憶是我們記憶系統中最重要的兩種記憶。對於阿茲海默症患者而言，他們的內隱記憶沒有受損，情景記憶和語義記憶受到嚴重的損害，以至於將過去的事情遺忘了。

生活中，當一件事情讓我們感到痛苦時，我們總想通過遺忘來逃避它。可當我們真正失去記憶，生活是否就能如我所願呢？人生就是由酸甜苦辣組成的，而記憶就是最好的見證者。

內隱記憶和外隱記憶

02影響記憶力的因素

研究表明，人類大腦的記憶空間都是一樣大的，天生記憶力也沒有太大的差別，那在後天的過程中，是什麼影響了我們的記憶力呢？

影響記憶力的第一個因素是心態。

關於心態對記憶的影響，心理學家做過一個有趣的實驗。心理學家要求五年級的學生解答推理題，分三個環節進行。在第一個答題環節結束後，每個學生都會被告知答得很好。不同的是，一些學生受到表揚是因為他們的天賦「你很聰明」，另一些學生受到表揚是因為他們的努力「你很用功」。

在第二個環節中，他們需要回答更難的題，但都被告知答得很糟糕。到了第三個環節時，繼續讓他們回答和第一環節簡單的題，結果又會是怎樣呢。結果被表揚努力的學生進步了，被表揚天賦的學生退步了。

其實，在第一個環節段結束後，研究人員立刻詢問他們想解答哪種類型的推理題。受到表揚天賦的67%的學生傾向於選擇簡單的問題，他們避開了失敗。受到表揚努力的92%的學生選擇了更具挑戰性的問題，對這些學生來說，失敗的負面影響更小。

選擇簡單問題的學生，屬於固定心態人群。固定心態會讓我們把表現看成是天賦等相對不變的能力的結果，而成長心態會讓我們把結果歸咎於自身的努力和技巧，如果你用心的話就可能有所進步。

生活中，常有人說，我記憶力不好，其實就是固定心態。失去了改善記憶的欲望，期望值會降低，記憶會變得越來越差，低期望值和低積極性，將會阻礙我們的成長。而擁有成長心態的人更願意積極學習新知識，他們的記憶力會越來越好，面對失敗時更堅韌，並且樂意接受挑戰。

擁有成長型心態

影響記憶力的第二個因素是專注。

想像著你在星巴克看小說，忽然隔壁很大的音樂聲打斷了你，這段音樂進入你的工作記憶，消耗了你大腦中的一部分能量，導致你又要重新看一遍剛剛讀過的句子。

當你又開始進入閱讀的世界時，書中一件很有意思的圖片吸引了你，於是你想起自己的朋友，思緒回到了大學的那段時光。忽然書從你的手上滑落，你才意識到自己分神了。外界環境的幹擾和內心世界的冥想、煩惱等都會影響我們的專注力。

要想保持好的工作記憶，就要保持專注。在生活和工作中，我們如何避免分心、保持專注呢，可以採用以下三種方法：

一、自言自語。我們想要專注目標，又容易受到外界的幹擾，可以對自己說，「只管去做」「我能行」等之類的話，幫助我們集中注意力。在考試或重大場合中，我們可以用這種方法緩解焦慮和緊張。

二、保持好奇。注意力不會關注無趣的東西，而好奇心能增強我們對事物的記憶。比如，我們在問初識者名字時，還要問下他名字怎麼寫，這樣加深我們的記憶。

三、創造挑戰。適當的挑戰能讓我們集中注意力，還能讓我們快速進入心流狀態，忘記時間、疲憊和其他一切，全神貫注投入到當前活動。目標定得高一些，能讓我們保持挑戰的狀態，大腦更加專注，記憶力也會得到增強。所以，學習要適當脫離舒適區，增加挑戰，學習效果會更好。

擁有成長心態，並且在做事時保持專注，可以增強我們的記憶力，提升成功的自信心。我們更容易接受人生中的挑戰並且迎難而上，不斷試圖突破自己的邊界。

保持專注

03如何有效增強記憶力

曾八次獲得世界記憶冠軍的多米尼克，可以用20秒完成10則4位數的乘法運算，用5分鐘記住500字的文章，用10分鐘掌握50個歷史事件。很多人會以為，他一定是個天才吧。其實不然，在他十歲的時候，患有閱讀障礙症，閱讀的時候需要用手指著，一個字一個字地去讀，他的超級記憶力來自於後天的刻意練習。

那麼我們如何通過有效的記憶方法來訓練記憶力呢？我們可以採用視覺聯想記憶法和記憶宮殿來幫助我們訓練記憶力。

視覺聯想記憶法是將要記憶的文字信息通過聯想，轉化為圖像畫面來記憶。比如我們要記住古琴、讀書、櫻花、流星、雪糕這五個詞，可以將這五個詞轉換成下面這幅畫。

傍晚時分，在一個飄滿櫻花香味的院子裡，從房間傳來悠揚悅耳的古琴聲。你借著窗戶透過的微光，靠在院子裡的櫻花樹下讀書，一陣風吹過，院子裡下起了櫻花雨。你停下來，抬頭看著天空，此時一顆流星划過。你想起了自己小時候許過的願望，在櫻花盛開的季節，都能吃上巧克力味的雪糕。

視覺聯想記憶

通過視覺記憶，腦海中的畫面變得生動有趣，我們的大腦更容易記憶。

訓練記憶力的另一種方法是利用記憶宮殿。記憶宮殿是指一種人們很容易想像的、固定的、眾所周知的位置。比如自己的房子或者是熟悉的街道。

卡德在擔任前任總統布希的辦公室主任期間，幫他處理大大小小的事情，你可能認為他需要更多的文件或表格來記錄這些事情，但事實是怎樣的呢。

他很少在會議上記筆記，辦公桌也是乾乾淨淨。事實上，筆記、提醒事項都記在卡德的腦子裡，他幾乎完全是通過一種叫做「記憶宮殿」的方法來從事高壓工作的。

卡德的「記憶宮殿」是他童年時的廚房。他將需要記住事物的特徵，與房間事物的特徵聯繫在一起。比如他用烤箱存儲那些需要思考一兩天才能解決的問題；用微波爐存儲那些需要儘快完成的事情，用水池處理那些需要梳理的麻煩事。當某件事不需要記憶時，卡德會將它丟進垃圾桶，記憶一旦丟掉，他肯定會忘記。

在日常生活中，我們可以利用卡德的方法來創建屬於自己的記憶宮殿。我們可以將自己的家作為記憶宮殿，去超市買東西之前，將需要買的物品放在記憶宮殿的不同位置。比如把洗漱用品、毛巾放到衛生間，把蘋果、蔬菜放到冰箱，把零食放到客廳茶几的籃子裡。在去超市的路上，我們可以隨時記憶宮殿去查看，加深自己的記憶。到了超市，就能輕鬆想起要購買的物品了。

創建記憶宮殿需要生動形象地組織和處理信息，這會強化初始學習，有利於記憶的長期持續。其次，記憶宮殿一旦創建成功，僅需通過回想複習，就能形成長期記憶。

利用視覺記憶法和記憶宮殿，我們能將枯燥無趣，甚至不相關的東西，建立有效的聯繫，能輕輕鬆鬆地記住想要記住的一切。

羅曼羅蘭曾說，一個人真正的財富是他的記憶，在任何其他方面則無所謂貧富。記憶形成的知識和經驗，有助於我們更好地解決人生中面臨的問題和挑戰。

在面臨挑戰時，成長心態可以提升自信，增強記憶力。有效地利用記憶力，可以鍛鍊我們的邏輯思維能力，豐富想像力，讓我們專注且認真地工作和生活。