人的核心肌群是由一系列的肌肉組織構成的，上到胸大肌，下至骨盆，都屬於核心部位，有時我們說的核心還包括了部分背部肌肉以及軀幹的肌群。均衡強健的體格和健康的身體素質都離不開一個強有力的核心，想要強化核心肌群，既可以選擇在家鍛鍊，也可以去健身房。當你終於激活了核心時，別忘了繼續鍛鍊才能維持住它的穩定性。
方法 1: 如何在家強化核心肌群
1、將核心鍛鍊貫穿所有的鍛鍊動作。只做針對核心的練習是遠遠不夠的，必須在每一項鍛鍊中都運用到核心才能充分激活它。
想要找到核心的感覺，將伏地挺身的姿勢保持1-2分鐘，感受酸痛的位置，肯定不是手臂哦~
當你在做伏地挺身以及其他任何與核心有關的練習時，務必在每一次動作時都將腹部收緊，這些就是你的核心了。
正確的呼吸方法是：收縮肌肉時吸氣，拉長肌肉是呼氣。
2、平板支撐。這個動作非常簡單，並且能調動所有腹部肌肉，幫助你更好地強化核心。想要做一個正確的平板支撐動作，可以先擺好伏地挺身的姿勢，將雙腿放到健身球或者長凳上，舉到肩膀高度，手臂微微收縮，不要鎖死，調動核心肌群，保持這個姿勢一分鐘。
對於初學者而言，進行2-3組、每組1分鐘就行了。如果對你來說仍然很困難，那就每組至少30秒，或者盡你所能堅持。
如果你想要挑戰自己，可以找個人在你的腿上放一片重量適合的啞鈴片。
3、側平板式身體的一側靠近地面，用手肘支撐起整個身體，雙腿上下疊放，將另外一隻手向上延伸，收緊腹肌，提起臀部別碰到地面，背部保持平直，軀幹和地面形成一個三角形。保持住這個姿勢30-60秒，然後換邊，每邊重複3-5組。