隨著人們對於自身健康重視程度的提升，早餐也成為了人們關注的焦點問題。很多人都養成了按時按點服用早餐的良好習慣，但與此同時，還存在很多早餐上的錯誤營養搭配狀況。以至於這個開啟新一天美好生活的餐食，反倒是給身體健康狀況埋下了不小的隱患。
早餐是養骨的關鍵期，因為骨骼經過一晚的疲勞釋放和負擔減輕，正處於發育的良好態勢中，如果能夠適時進補一些有益營養素，無疑可以給骨骼發育插上騰飛的「翅膀」，讓骨密度的提升和骨量增長態勢變得愈來愈好。
院士：早餐是養骨黃金期，3種早餐別多吃，1種「零食」緊著吃
1、少吃油條
油條是一種油炸食物，同時也是鋁元素含量超標的一種食物。如果平時攝入過多，其中的鋁元素不僅可以影響兒童的骨骼生長發育，也會對於中老年人的骨骼狀況產生明顯的不利影響作用，容易抑制骨骼的生長速度，導致骨疏鬆提前到來。
2、少吃辛辣刺激性食物
早餐這頓飯，如果攝入一些刺激性食物，無疑會很大程度上損傷胃黏膜，從而抑制食物中營養物質的正常運化和吸收。也會干擾鈣元素的正常供應，從而產生不利於骨骼發育的後果。
3、少吃鹹菜
鹹菜是很多人早餐的必備佐味品，但是鹹菜中因為含有大量鹽分，所以很容易加速骨鈣的丟失。從而導致骨發育受到抑制，不僅會形成多孔骨的不良構造狀況，更有可能導致骨軟化和骨脆性增加，提升意外突發骨病的機率。
1種「零食」緊著吃，骨密度蹭蹭長
這種「零食」指的其實就是骨藿苷類營養物，因其富含杜仲葉、淫羊藿、補骨脂等多種天然中藥成分，因此更具備無副作用且溫和適宜的養骨作用。堅持補充骨藿苷可以促進骨細胞的活性機能提升，對於增加骨量、抑制骨吸收具有很好效果。同時也能吸收掉一些多餘的炎症因子，降低骨關節炎的發病機率，對於骨骼整體的發育狀況而言，都具有很好益處。
醫師提醒：3件事情堅持做，骨會發育得愈來愈好
1、常喝牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質，還有補鈣的功效。所以不管是對於青少年兒童，還是中老年人，每天喝牛奶都是非常有必要的。可以把牛奶做加入到早餐食譜當中，也可以睡前喝一杯牛奶促進睡眠。
2、多補維D
維生素d是人體所需的非常重要的維生素，是保證生長發育，維護骨骼正常功能的重要的物質。維生素d可以促進鈣質的吸收，日常生活中一定要多吃一些富含維生素的食物，比如說金槍魚、動物肝臟等等。
3、勤曬太陽
維生素D除了外源性的食物來源之外，也可以通過曬太陽的方式來促進體內合成，從而使得這種營養物質的分泌量更加充盈，有助於鈣質的順利轉化和吸收，起到真正促進骨發育的效果。