情緒低落是很多都市人的心理病，每個人都會有情緒低落的時候，有時甚至嚴重的化，情緒低落會變成抑鬱症，如何告別情緒低落，遠離抑鬱症，和大家分享心理學常見一些療法。
1、森田療法，順其自然，為所當為
當我們陷入情緒低落的時候，首先不是刻意逃避，而是自我覺察，接受自己情緒低落的事實，接受你的情緒，無論要難過，還是委屈以及鬱悶在心情，接受你一切負面情緒，你要知道這一切都是非常正常的，它們會順其自然地來，也會順其自然地走，所以不要過於沉溺自己情緒，讓情緒自然流動。
另一方面，就是你該幹什麼就幹什麼，不是把注意力集中在情緒上，而是轉移注意力，找到自己目標，然後拼命去完成目標。忙碌自然而然讓你無暇理會情緒。
森田療法關鍵在於，把情緒和注意力分開，情緒其實有時來得快也去的快，當你不把注意力放在上面的時候，情緒有時自然消解。
2、貝勃效應，肯定自己的價值
貝勃效應是指我們當我們受到過大的刺激後，再次受到較小刺激後，承受能力會逐步增強，這種心理效應在我們生活中有很多應用，比如我們講價的時候也會應用這一伎倆，當你講價時候，每次你先攔腰一半進行砍價，隨後你再慢慢提，往往在心理上賣家會稍微心理寬慰。
而很多情緒低落的人往往沒有看到自己價值，由於之前優異成績，他們總是忽略了，我一個認識的朋友也是，她已經很優秀了，但是她總覺得自己不夠好，所以常常陷入情緒的陰霾中。如何從這種情緒中解脫出來，這時需要全身心感受自己的成績以及自己付出的價值，有時甚至可以跟他人聊天，通過他人肯定自己，不讓負面情緒趁機而入。
3、皮格馬利翁效應，不斷進行積極暗示
皮格馬利翁效應是來源希臘神話，有一個國王叫皮格馬利翁，他十分擅長雕塑，有一次他雕塑了一個完美少女像，非常美麗，然後國王皮格馬利翁自己愛上了這座雕像，於是國王向愛與美神阿佛洛狄忒求助，阿佛洛狄忒被感動，決定賜予雕塑生命，後來少女雕像復活了，皮格馬利翁夢想成真和這個少女結婚了。
所以當情緒低落的時候，可以經常給自己積極暗示，對自己有所期待，並且經常進行自我讚美和肯定，通過正面暗示重塑信心並建立價值感。
4、從超限效應中解脫出來，轉移自己注意力
這個可以拿我們身邊推銷保險的人來說，常常我們會被推銷保險，可能一次兩次還好，但是一旦次數過多，我們就覺得很難以忍受，會心裡很煩，反而對保險產生很強的逆反心理。情緒低落者通常也會由於過度沉浸在自己情緒中，不得自拔，陷入這種超限效應情緒中，甚至會強迫自己。
當我們懂得超限效應時，學會適當從負面情緒中轉移注意力是最重要的，可以聽音樂，可以聊天，培育自己愛好，讓自己不做過多遐想，這樣當內心寧靜下來也會自然療愈。
5、淬火效應，讓自己變得更強大
往往經歷過抑鬱症後很多人都會變得更強大，這是由於淬火效應在起作用，淬火原本是一種冶金的術語，意思是說，當金屬被高溫加熱到一定程度的時候，用水或油進行冷卻處理，會讓其變得更加堅韌耐用。
有些老師看到學生成績非常好，為了避免學生得意自滿，也會用一些難度較高的題目來測試他們，以此讓他們冷靜下來，自我鞏固。
情緒低落並不是自己不優秀，有時要去仔細體會情緒背後最真實動機，當我們挖掘情緒背後真實動機時，你會發現你對自己也更了解一步，想要實現的夢想也會更清晰。
這五大心理效應，是我們療愈情緒低落常見的心理，如果堅持運用，也能讓我們變得更為自信與強大。
作者簡介：唐若，國家二級心理諮詢師，心力成長訓練營開創者，國際DISC認證講師與顧問。頭條認證心理達人，企鵝認證職場心理顧問。