在要搞清這個問題之前，我們先複習一個概念叫「血乳屏障」。血乳屏障，簡單來講就是一個在母乳和血液之間可以被選擇通過的物質。有些不能通過，有些就通過母乳被寶寶吸收到，這個過濾的關口就叫血乳屏障。比如說哺乳期媽媽服用的一些藥物，一些分子量小於200的物質，一些脂溶性的或者在血液中游離存在的物質，都可能通過血乳屏障被寶寶吸收到。所以像這些東西，我們寶媽們就要忌口了。第一類：藥物，不要私自服用。哺乳期媽媽服用藥物一定要遵循醫囑，醫生讓吃你才能吃。我們大多數寶媽不具備這方面的知識，有些藥物的半衰期時間長短不一，哺乳時要停奶一段時間。
這方面要認真向醫生問清楚。第二類：含酒精的食物，儘可能避免。酒精的主要成分是乙醇，它的分子量很小。哪怕寶媽喝上一小口酒也能通過血乳屏障被小寶寶吸收到。比如說醪糟或甜米酒，這些儘量不要吃。喝白酒、紅酒就更不可以。第三類：香菸（尼古丁），不可以。尼古丁的分子量為162，它不僅對人的中樞神經系統起壞作用，還對心血管不好，而且尼古丁進入血液後會讓人成癮，產生的煙霧對寶寶更不好。這些不僅醫生說，我們寶媽自己也知道，這裡就不重複了。第四類：含咖啡因食物，儘量減少。比如說咖啡、紅茶綠茶、可樂雪碧、紅牛巧克力，這些食物中都含有一些咖啡因成分。
咖啡因的分子量為196左右，是可以通過血乳屏障的。因此建議孕期和哺乳期小主，每天要將咖啡因的攝入量控制在200mg以內，最好是暫時忍一下下哦。第五類：重口味的食物可以吃，但量要少。所謂「重口味」的食物比如很鹹的食物，很辣的食物，太涼的食物，這些食物可以吃但一定要量要少。比如說辣椒，它的分子量很大，是不能通過血乳屏障的，所以吃辣椒導致寶寶「上火」不靠譜。還有太鹹的食物容易誘發高血壓方面的問題，而且有研究認為母親的飲食偏好有遺傳性，所以考慮寶寶的健康，寶媽還是應該考慮一下。除此之外，食物種類儘量多樣化，不要挑食。
無論孕期還是哺乳期媽媽，只要注意以上四個小問題，其它的食物想吃就吃，不需要忌口。吃的食物種類越多，攝入的營養就越均衡，寶寶就能更健康。中國營養學會建議每周攝入50種不同種類的食物，如果做不到至少能攝入35種也不錯。所以大家不要總被「忌口」嚇到，該吃還得吃啊。順便要提一下：母乳很好，是不是媽媽吃什麼寶寶就能補什麼呢？實際上並不是。第一個是母乳中缺鐵，所以寶寶到了4～6個月之後要及時添加強化鐵輔食。比如高鐵米粉或者肝泥肉泥。第二個是母乳缺維生素D。而維生素D促進鈣吸收，所以寶寶出生數天後就應該及時補充Vd每天400IU，這個媽媽們不要忘了。
第三個是母乳中鋅含量會隨著母乳期延長而減少，所以當寶媽最近食慾下降了要及時吃一點含鋅的食物，以滿足寶寶生長發育的需要。