了解每英裡的步速可以幫助您估計需要多長時間來覆蓋特定的距離。大多數跑步機型號會告訴你，以每小時英裡數（英裡/小時，一英裡≈1.6千米）計算，你的速度有多快，但不會告訴你相應的每分鐘英裡數。如果你在跑步機上跑5英裡的速度，你將在12分鐘內覆蓋1英裡。但是，如果您在室外跑步，則可能不會重複這個速度。
跑步機與戶外
當你跑到外面時，你在不平坦的地形上行駛，防風，所以你的速度有點誤導。跑步機不提供這些挑戰，所以你會稍微容易一些。跑步機皮帶的均勻度意味著每次踏足時感覺幾乎完全一樣 - 所以您不必像鵝卵石起伏那樣進行微妙的調整。當你在戶外時，皮帶也會拉動你，而不是像你一樣在地面上推動，所以你可以更容易在跑步機上保持平穩的速度。
對速度的影響
當你在跑步機上的斜率為0的時候跑到5英裡/小時，機器可能會讓你在12分鐘內跑步一英裡。但是，如果你在戶外採取同樣的措施，那麼由於風阻和地形的挑戰，你可能需要更長時間才能完成。但是，當你在戶外跑步時，你對運動的認知程度 - 或自我決定 - 你正在努力的努力程度如何 - 發生了變化，這顯示了一項開創性的研究發表在1991年的「醫學和運動科學和練習「。跑步者被要求在跑步機上在室外和室內設置自己的步速，然後評估他們感覺到的運動。儘管在兩次運行中都表現出相同的努力，但他們在戶外運行速度明顯加快。
戰略
如果你不能到戶外去想要確保你的12分鐘或5英裡的速度是正確的話，那麼試著將你的跑步機的斜面設置為1％。在跑步機上以1％的成績跑步最準確地複製了在戶外平跑的情況。如果您在山地賽道上進行戶外訓練，還可以將傾斜度提高到更高的水平。
比賽結果
如果你能夠在戶外達到每小時5英裡的室內速度，你將能夠在37分鐘和12秒內完成5K或3.1英裡。一個等於6.2英裡的10K將花費大約1小時14分24秒。如果你能保持13.1英裡的速度 - 半馬拉松距離，你將在兩小時37分12秒內完成。