明星們都在用的16:8減肥法

2020-11-30 騰訊網

01丨16:8減肥法

近日劉嘉玲在抖音短視頻安利了一種減肥的方法，並透露是劉德華所教：「從晚上7點到早上11點不吃，接下來8小時隨便吃，很管用喔！所以你看劉德華都沒胖過。」這種方法其實就是16:8減肥法，又稱8小時飲食法，它是間歇性禁食法（Intermittent Fasting）的一個分支。

8小時飲食法，就是選擇一天中任意的連續8個小時進食，8小時以外停止攝入任何含有熱量的食物，只可以喝水和黑咖啡。

02丨8小時飲食法的好處

大量的文獻資料證實：

8小時飲食法對減重有效；

8小時飲食法有助於減脂和降低血壓；

增加禁食時間，有利於改善健康，提高壽命，不論你在進食時間內吃了什麼或攝入了多少熱量。這一點聽起來對暴飲暴食者是個福音。

03丨8小時之內怎麼吃

可以多吃嗎？可以，但只建議偶爾放縱；

選擇什麼樣的食物？優化你的飲食結構，補充優質的蛋白質、富含不飽和脂肪酸的油脂和充足的蔬菜水果，這一點適用於任何健康的減肥方式。

可以不吃早飯或不吃晚飯嗎？你只是把三餐濃縮在八小時之內了，記住最重要的是規律，當你選定了某個8小時時間段，就儘可能按照這個時間段來進行，不然身體以為你在和他鬧著玩。

04丨和5+2輕斷食哪個好

各有利弊，5+2的2追求的是極低的熱量，會有很強的飢餓感，所以5+2輕斷食有個核心要求是早睡來降低身體的代謝，但其餘5天受限減少，而8小時飲食法則是需要天天堅持。

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