21天斷食減肥法如何進行 21天斷食減肥法有效果嗎

2021-01-12 39健康網

核心提示：　　減肥並不是一件輕鬆的事情，雖然時下關於減肥的方法非常多，例如運動減肥、飲食調整減肥、按摩減肥、刮痧減肥等都是非常常見的，不同的減肥方法效果不同，其中也有很多人通過21天斷食減肥法收穫了苗條小蠻腰。

　　減肥並不是一件輕鬆的事情，雖然時下關於減肥的方法非常多，例如運動減肥、飲食調整減肥、按摩減肥、刮痧減肥等都是非常常見的，不同的減肥方法效果不同，其中也有很多人通過21天斷食減肥法收穫了苗條小蠻腰。那21天斷食減肥法如何進行?21天斷食減肥法有效果嗎?下面我們一起來詳細了解一下!

　　21天斷食減肥法如何進行?

　　說到21天斷食減肥法這個話題，其實並不是指在這21天裡面絕對斷食，相反的是需要根據階段來劃分，並且不同的階段在飲食上會有所調整，通過這樣的一種改變來幫助瘦身成功。

　　(1)第一階段：1~3天

　　第一階段開始並不是開始馬上斷食，而是要注意少吃、多喝水。這一個階段被稱之為排毒的階段，要注意控制飲食的攝入，來幫助身體不斷向外排毒。此時儘量以蜂蜜水來代替主食，早餐喝點牛奶等，來幫助補充身體能量的同時，又不至於損耗身體。

　　(2)第二階段：4~12天

　　此時是消脂的階段，因此需要禁食一切的主食，尤其是脂肪含量高的食物、甜食類等需要絕對忌口。建議在這幾天內以蔬菜水果來代替其他的飲食攝入，儘量將攝入的熱量控制在較低的水平，來促進身體內脂肪燃燒來供能。

　　(3)第三階段：13~21天

　　在21天斷食減肥法當中，後面的幾天應該是最「幸福」的時刻，因為此時你可以正常飲食，但是在適量的控制上還是有要求的，這個時期可以吃大約6成飽，並且儘量多吃蛋白質、維生素含量高的食物，還是需要儘量戒脂肪含量高的食物。

　　以上就是關於21天斷食減肥法如何進行的相關內容介紹，雖然21天斷食減肥法是時下非常流行的一個方法，但是在進行21天斷食減肥法之前，希望大家都能夠掌握當中的注意事項，切不可盲目斷食危及生命安全。

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