輕斷食減肥法，相信很多減肥者都有採用過，之前燕教授營養師給大家介紹過很多關於輕斷食的減肥方法。我們常見的輕斷食方法有：隔日輕斷食、5+2輕斷食，16+8輕斷食。
其中「16+8輕斷食」是比較受減肥者歡迎的，因為這個方法易堅持，並且減肥效果明顯。如果你採用此方法減肥還是沒有瘦下來，有以下原因：
1、常吃精緻的碳水
在採用「16+8輕斷食」的時候，控制好進食的時間點，但是沒有注意營養的類型，常吃高精緻、高碳水、高熱量的食物，會導致胰島素的分泌升高，加速身體的熱量吸收，導致熱量堆積，就很造成脂肪的累積，減肥就沒有效果了。
2、斷食時間點錯誤
很多人雖然知道「16+8輕斷食」的進食規律就是在8小時內把一天所需的食物熱量吃完，之後的16小時不再進食，可以喝水。但是有一些人雖然是在8小時內吃完一天所需的熱量，但是他們安排吃的時間會過晚，有時候可能會在晚上八九點，甚至10點才完成，這就會導致熱量沒有及時的消化掉，導致熱量堆積變成脂肪了，並且還會影響睡眠質量，睡眠不好或者不足，就會導致瘦素分泌量下降，可能造成睡前飢餓感，然後就會想吃更多的東西，這樣減肥就沒有效果了。
3、有內分泌疾病問題
除了肥胖外，合併其他內分泌疾病問題的朋友如：甲狀腺功能問題、高泌乳激素血症、胰島素阻抗體質、多囊性卵巢患者、血糖控制不良等，單純依靠「16+8輕斷食」來達到減重的成效可能會比較困難，因為你肥胖並非是因為單純熱量攝取過多造成的。
想要採用16+8輕斷食減肥法還是瘦不下去就必須堅持以下幾個原則：
1、控制熱量，多吃粗糧
減肥就是要控制熱量，製造熱量缺口，在正常的熱量下減少300~500大卡的熱量攝入，但是減少熱量攝入的同時不能採用節食的方法，這時我們就需要多吃低熱量且飽腹感的食物。粗糧就是不錯的選擇，如：全麥麵包、燕麥、玉米、番薯等，同時多吃一些富含維生素的東西，膳食纖維不能被人體所吸收。在纖維素的帶動下能夠增加我們腸道的蠕動，從而消耗我們脂肪的堆積。
2、合理安排進食時間
採用「16+8輕斷食」時，進食時間寧願過早也不可過晚，早點吃可以有更多的時間進行熱量消耗，減少熱量堆積。過晚的進食，特別是晚上八九點才完成的，會導致熱量沒有及時消耗變成脂肪堆積在體內，長期下去，你就會肥胖。
3、運動健身
運動對減肥來的是最直觀的，運動不僅能減肥，還能正確身體的免疫力，長期運動的人都能擁有較好的身材，並且還可以放鬆心理上的壓力。擁有愉悅的心情，也是健康身體的一部分。建議一周3~6天的40分鐘的時間運動，有氧運動和力量訓練相結合會更好。
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