距離過年還有1個月的時間，說到過年，聚餐吃飯、喝酒是避免不了的，長胖也是很容易的，一旦肥胖，高血壓、糖尿病、脂肪肝這些疾病就會找上門來，危害我們的身體健康，所以最好是趁著過年之前瘦下來！
燕教授醫院給大家分享某醫院推出的輕斷食減肥方案，大家的評價說都超級棒的，有需要的不妨參考一下，趁著過年之前瘦下來！
這個輕斷食減肥方案就是「5+2輕斷食"。「5+2輕斷食"，顧名思義每周選擇非連續的兩天進行飲食控制，其他五天正常飲食。斷食日推薦周一和周四。
斷食日的食譜如下：
早餐（7:30）：1個雞蛋+100g脫脂牛奶/低脂酸奶+1片複合維生素
午餐（12:00）：150g~200g水果
晚餐（18:30）：25g主食+200g蔬菜（水煮）+50g蛋白質類食物+1片複合維生素
注意：全天飲食量為2500ml。
非斷食日食譜如下：
早餐（7:30）：50g粗細搭配的主食+150g蛋白質食物（1個雞蛋/250ml牛奶或者豆漿）+1片複合維生素
加餐（10:00）：150g脫脂酸奶
加餐（11:30）：300ml水
午餐（12:00）：25g粗細搭配的主食+150g蛋白質食物（50g瘦肉+1個雞蛋/100g豆腐/50G豆乾）+250g蔬菜
加餐（16:30）：150g低脂酸奶
晚餐（18:30）：25g粗細搭配的主食+100g蛋白質食物（50g瘦肉+1個雞蛋/100g豆腐/50G豆乾）+250g蔬菜
加餐（睡前）：150g低脂酸奶
減肥時，控制熱量的攝入是非常重要的，所以建議女性每天攝入的熱量在1200-1500大卡，男性1500-1800大卡，可以根據自己的運動情況和強度進行適當的增減，但是攝入的熱量不要低於基礎代謝效率。
還有就是晚餐要適當的吃，如果不吃晚飯會讓你第二天的食慾變強，對減肥時不利的。
熱量高的食物，如：薯片、油條、炸雞、漢堡等食物最好是少吃或者不吃，控制飲食的同時也要適當的進行運動，可以做一下帕梅拉，冬天運動減肥最適合不過了。
燕教授營養師給大家分享一些常見食物熱量對照表，有需要的可以看看，了解一下。
綜上所述就是燕教授營養師給大家分享的全部內容了，減肥不僅僅是為了美，更重要的是為了身體健康。
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