最近有個朋友說自己開始跑步了，跑1000米跑用了6分鐘，想知道自己水平如何，我沒有回答，而是分享了一組數據，關於中考生和大學生男生1000米跑，女生800米跑的成績參考標準：
其實從圖中就可以看到，3分20秒以內對於普通人算是很優秀的成績，而5分開外就已經是不合格的水平了。
對於長期堅持跑步或馬拉松的朋友而言，以6分的配速跑完42.195公裡不算太累，如果是1000米的速度訓練，配速在5分以內的大有人在，更有跑者可以用5分的配速跑完一個全程馬拉松的，目前我也可以做到。
不過，了解了這些之後也不必沮喪，無論年齡如何，跑步能力是可以通過訓練來慢慢積累的，分享幾個小招可以試下:
1.日常深蹲，加強腿部力量，每周至少3次，每次5*20個;
2.原地高抬腿/高抬腿跑，每周至少2次，每次1分鐘*5組；
3.速度訓練，每周至少2次，通過200米，400米，800米等這些距離跑強化速度能力，循序漸進；
最後，每周至少慢跑3次5公裡左右，速度無所謂，體會呼吸和跑步結合的順暢感覺，總之，只要持之以恆肯定可以提升，跟自己的過去比吧！
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