年齡大的人跑步需要注意什麼?看了這篇,你就知道了

2020-12-06 健身養生行者

引言:跑步是一個老少鹹宜的體育運動,是當仁不讓的運動之首,它的好處也是特別的多,而且不但是相對於年輕人而言,實際上相對於年齡稍大的人而言,跑步也是一個特別好的體育運動,那麼年齡大的人去跑步時到底要關注哪一些問題呢?我來告訴你。

一、跑步以前檢查身體情況

大家都知道,許多疾病的病發率都是與年齡呈正相關,當年齡一大,各種積累的病都來找你了,尤其是心腦血管疾病,是年齡大的人患病的可能性特別高的一種病,所以在我們運動以前一定要檢查好身體是否有這些使我們無法運動的疾病。

二、體育運動的頻率小一點

無論是什麼強度的體育運動,相對於中年人及老年人而言,都不適宜每天都長時間的訓練,尤其是長時間跑步,因為人上了年紀以後,身體恢復情況和基礎代謝的能力一定會明顯地降低,所以說如果我們每天都確保長時間訓練的情況下,我們的身體各方面機能難以調整回來。所以我建議各位可以隔1天訓練一次,或者是一星期訓練2次,給身體充足的恢復時間。

三、速度慢一點

我們每天都能在公園看見很多人快步走,在這當中絕大部分都是中年人及老年人,如果我們感覺快步走的速度特別適合自己的運動量,我們可以選擇持續快步走,如果不可以滿足你減肥的效果,那麼在這個基本上你可以適度地顛起來,速度不需要太快,單單能夠跑起來就可以了。如果這個速度你完成不了,你也可以分為多個部分,比如跑上1分鐘,隨後快步走3分鐘,這時候感覺到累了就休息2分鐘,隨後繼續進行。這樣通過一段時間的訓練,你的身體素質便會有一定的提高,而且也可以實現你減肥的目的。

四、不要單獨跑

中年人及老年人最害怕的不是疾病,而是孤獨,而跑步剛好是一個非常孤獨的體育運動,所以跑步時千萬記住不要自己跑,最好的選擇是叫上三五好友或是和兒女一起跑,不但能夠鍛鍊身體,還能夠聊會天,是非常好的選擇,能夠防止出現意外危險。

五、跑步動作要科學合理

從頭頸到腹部站立,不要往前歪斜,除非是提速、上坡路或下坡路,這樣有助於呼吸、平穩和邁步。不要搖晃你的軀體從一側到另一側,或提高和降低太多。在你往前擺動你的兩腿時,確保你的臀部活躍,在你跑步時,關注你的臀部轉動和放鬆。確保腰部自然挺直,不要太直。略微收縮肌肉,確保軀體的位置,另外注意緩衝腳部的撞擊力。

總結:一定不要說因為上了年齡就停下運動了,在我們停下運動後,我們的肌肉會慢慢的顯得鬆弛,沒有力氣,人老先老腿,所以說中年人及老年人更應該跑步,跑步的好處還真是有很多,不但能夠幫助我們改善生活,使我們合理有效地減肥,還能使心肺功能變得越來越強大,更重要的是還能使我們變得越來越年輕、充滿活力。你如果還沒有開始跑步,那麼就趕快行動起來吧。

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