藏密瑜伽五式是全身運動，簡單易學每天僅需十多分鐘，就可達到健身的目的。又名藏地五式、回春瑜伽，是西藏秘傳5000多年的返老還童的回春瑜伽。只要在自己能放鬆的時段每天持續，一定能看到效果的。
從一天各做3次開始，以最高各做21次為目標。從第1到第5式總共有5個。請先從將第1 到第5式一天各做3次開始。然後每一個禮拜增加2次，最後以一天各做21次為目標。
如果過了一個禮拜，還是覺得增加次數很困難的話，就不要勉強，在可承受的範圍內持續就行了。有些人會覺得，如果不做到21次就沒有效，實際上並沒有這回事。就算一天只各做3次也有效。最重要的是，要一面和自己的身體對話，在感覺舒適的狀態下持續進行。
平常有在做運動或瑜珈鍛鍊身體的人，從一天各做10次開始也沒關係。這時，可以一天增加一次，以21次為目標。但是，不能因為對體力有自信，就在剛開始實施時突然就一天各做21次。由於做西藏體操會產生排出體內老廢物質的淨化現象，如果突然就各做21次，強烈的淨化作用可能會讓人早上起不來，全身倦怠無力。
呼吸法的基本是，從鼻子吸氣，再從鼻子或嘴巴吐氣的腹式呼吸。吸氣和吐氣請各用5秒左右的時間進行。慢而深的呼吸可以使能量的代謝良好，提高免疫力，有促進氣血循環的作用。
第一式：將天地的能量吸收至體內
效果：
第1式是刺激體內能量流動的體操。雖然只是兩手張開、在原地打轉的簡單動作而己，但卻能提高位置最低的第1脈輪及最高的第7脈輪的迴轉數，將天地的能量吸收至體內。從天地吸收的能量會促進身體細胞的活性化，對於腦部、內臟、肌膚、頭髮等全身的恢復年輕都有效果。
為了吸收天地的能量，一定要向右轉。如果向左轉的話，反而會將能量放出體外，要注意。
步驟：
1. 站直，兩手提抬至與肩同高，手心朝下。（ 注意：手不要掉下來，手肘不要彎曲。）
2. 以便重複自然呼吸，以便快速向右轉（注意：一定要向右轉，儘可能位置在原地打轉。）
3. 覺得頭暈後，仰躺下來，將雙腳打開與肩同寬， 稍微張開雙手，手心朝上。
放鬆全身力量，休息到穩定下來為止。
目標：
提高第一、第七脈輪的迴轉數；
將天體能量吸收至體內；
增加體內能量，促進細胞活化。
第二式：強化丹田，使淋巴液流通順暢
效果：
第2式的目的是要將能量上提至第一結節（肚臍稍上方）。由於能讓位於尾椎骨附近的第1脈輪及位於丹田（肚臍下方3cm處）的第2脈輪活性化，因此能幫助在那周圍的前列腺和子宮、腎臟、腎上腺等的運作。
另外，它也有讓體內的淋巴液順暢流通的效果。淋巴液擔任的是搬運體內的水分和老廢物質的角色，萬一流通不良，體內就會堆積多餘的水分和老廢物質，引起浮腫及各種不適症狀。
在第2式中，必須將腳高高抬起，因此能讓下半身的淋巴液順暢流通，能夠預防腿部浮睡水腫。
除此之外，它還能強化腹肌和背肌，有緊實腹部、預防腰痛的效果。因為也會用到頸部附近的肌肉，對於消除肩頸酸痛也有效。
步驟：
1.仰躺，雙腳併攏，手心貼住地板，放在身體兩側。
2.從鼻子慢慢吸氣，一邊抬起頭部，仿佛要將下巴貼到胸部般。
3 .持續吸氣，一邊將雙腳從地板垂直舉起。（注意：膝蓋不要彎曲，臀部不要離地。）
4 .從嘴巴吐氣，一邊將腳放下，然後慢慢將頭也放下
目標：
刺激第一、第二脈輪；
將能量從尾椎骨上提至肚臍稍上方（第一結節）；
活化腎臟、腎上腺、前列腺、子宮等生殖器。
第三式：活化甲狀腺和胃，調整荷爾蒙的平衡
效果：
第3式是要將在第2儀式中上提至第一結節的能量，再上提至第二結節《鎖骨附近》。
這個動作可以刺激胸部和喉嚨的脈輪，能夠活化甲狀腺、腎上腺、腎臟、胃部、食道等消化器官，對許多地方都有回春效果。
向後仰的動作可以打開胸廓，使橫膈膜收縮、加深呼吸，讓氧氣傳達到細胞的每個角落。這樣的深呼吸有調整荷爾蒙平衡的效果，也可以讓前列腺或子宮等生殖器的運作恢復正常。
因為這個動作能放鬆腰部和頸部的肌肉，有助於消除腰痛和頸部酸痛．，將上半身向後仰也可以消除雙下巴。
步驟：
1. 上半身打直，膝蓋立起，兩手輕放在大腿旁。（注意：腳尖要立起。）
2. 從嘴巴吐氣，一邊低下頭，把氣吐完。
3. 從鼻子吸氣，一邊將上半身慢慢向後仰。
（注意：胸不要打開，從腰部開始將上半身向後仰。臀部不要移動）
4. 屏住呼吸，回到1的姿勢，將頭低下後吐氣。
目標：
刺激胸部和喉嚨的脈輪（第四第五脈輪）；
將能量上提至鎖骨附近（第二結節）；
消除腰痛和頸部疼痛。
第四式：將能量上提至頭頂，循環至全身
效果：
將腰部抬起、頭部後仰，把至第3儀式為止，慢慢提升到第一結節、第二結節的能量，再經由第三結節上提至頭頂。
由於能量會從尾椎骨經由背骨上提至頭頂，因此可以活化在這通道上的所有器官。前列腺、子宮等生殖器和生殖腺、消化系統、循環系統、甲狀腺，還有全身的淋巴液都能順暢流通，鼻塞等不適症狀也會消失。
第4式的動作可以緊實腹肌、背肌、肩膀周圍的肌肉和臀部等全身的肌肉。
其中最重要的就是臀部的肌肉。鍛鍊這個部位，可以防止能量從**外漏，使其循環於全身。
步驟：
1. 雙腳伸直坐下，手心貼住地板，手指朝向腳尖。（注意：手指要朝向腳尖）
2. 從嘴巴吐氣，一邊低下頭，仿佛要將下巴貼到胸部般。
3. 將臀部向前移，膝蓋立起。（注意：不要將腳來向臀部）
4. 從鼻子吸氣，一邊將腰部抬起，使身體與地板平行。
（注意：頭部後仰，抬起下巴，使頭部的線條也和身體呈一直線。臀部不要掉下來。）
目標：
將在第一到第三儀式中上提至鎖骨附近的能量再提升到頭頂。
緊實腹肌、背肌、肩膀及臀部肌肉。
第五式：讓全身充滿生命能量，活化內臟
效果：
將上提至頭頂的能量充滿位於頭部的頭腔和體腔。
我們人類的身體除了頭腔以外，在鼻子、胸部、骨盤等幾個地方，都有中空的「體腔」，裡面沒有內臟與肌肉，但是進入頭腔的能量也可以充滿其他的體腔，如此一來，身體各處就都能盈滿生命能量了。
中醫認為，唯有氣．血．水三方面平衡良好地作用，才是健康的證明。充滿氣（能量）的地方就會充滿血。由於血液充分流動的內臟運作起來會更為順利，因此免疫力和自然治癒力都會提升，讓全身都恢復年輕。
步驟：
1. 從趴下的姿勢抬起上半身，以手心和腳尖為支點，將身體抬離地板。
（注意：腳尖要確實立起。大腿不要著地）
2 .從嘴巴吐氣，一邊意識到背骨，將上半身向後仰。
3 .從鼻子吸氣，一邊將腰部抬起。以腰部為頂點，使身體呈現倒V字形。
（注意：即使覺得手的位置離得比較遠也不要拉近，這樣比較容易做成倒V字形。腳跟著地，伸展後側的肌肉。）
4. 從嘴巴吐氣，一邊回到2的姿勢。
目標：
將提升到頭頂的能量充滿全身；
使所有內臟恢復年輕；
鍛鍊背肌、大腿肌肉、阿基裡斯腱等平常不大用到的肌肉。