戒菸難已經成為一種不爭的事實。因為香菸中含有大量的尼古丁，尼古丁是一種讓人上癮的物質。就像毒品一樣讓人上癮，產生生理上的依賴和心理上的依賴。毒品難戒，但是依然可以戒除，菸癮難戒，但是要比毒癮輕鬆很多。要想戒除菸癮不復吸，需要具備以下三點認知。
第一點，戒菸其實很簡單，難的是如何消除戒菸後的問題。也就是說，戒菸後出現的各種戒斷症狀，頭暈、咳嗽、注意力不集中，以及心理上的強烈的吸菸欲望。
第二點，香菸不僅會讓人產生生理上的癮，還會因為吸菸而養成與之相關的一系列吸菸動作，這將會形成一種習慣。戒菸後的生理反應以及心裡反應我們可以克服，但是心理上如何改正這些習慣，如何克服心理上的癮，不再產生下意識的掏煙、點菸動作，主要取決於戒菸者的態度和心理，與尼古丁無關。
第三點，很多人認為戒菸難，難的是戒菸態度不對。如果你從心理上對於吸菸有著較高的認可，並不想戒菸，而只是礙於家人的催促和嘮叨，或者其他原因被迫戒菸，那麼你其實是對戒菸充滿排斥的，認為戒菸不是解決問題的方法，認為戒菸後你會失去很多，甚至不認可這種戒菸方式，那麼這樣的心理也會導致你的戒菸之路比普通戒菸者要痛苦難過。然後你就會一直陷入「戒菸--復吸」的循環之重，始終無法擺脫菸癮。
在明白了戒除菸癮不復吸的三點認知之後，我們接下來再分析一下常用的失敗率較高的戒菸方式。
首先，一般情況下戒菸者首選的意志力戒菸法，利用生戒的方法，菸癮發作了，也要硬挺、硬熬、與菸癮死命的對抗。這樣的戒菸方式，從心理上是對戒菸持有否定態度的，所以這樣的戒菸方式是比較痛苦的，所以戒菸的失敗率很高。
其次，有一部分人會使用逐漸減量法進行戒菸。這樣的方法無疑要比意志力戒菸法輕鬆很多，而且也相對穩妥。但是這樣的戒菸法需要經歷一個漫長的過程，並且這種過程也僅僅是屬於生理上不再吸菸，但是心理上還是對吸菸抱著克制的態度，並不能把自己當成一個正常的不吸菸的人。而且使用逐漸減量法進行戒菸，過程非常漫長，過程漫長也就意味著需要長時間的意志力去忍耐吸菸的欲望，否定吸菸的想法。只要你認為你還處於戒菸過程中，那麼想要吸菸的念頭就一直在，一直需要靠意志力去克服，心理上的癮無法消除。久而久之，心理上的痛苦和難過就會逐漸增加，所以這種方式的戒菸成功機率也很低。
最後，還有一部分戒菸者是抱著對吸菸的不舍之情來戒菸的。心中時時刻刻想著吸菸的好。就像與女友分手後，還在想著她的好一樣，就會覺得他越來越好，即使是做別的事情也無法忘記女友的好。抱著這樣的心態戒菸，戒菸的失敗幾乎是註定的。而且這樣的戒菸方式，其過程也是異常痛苦和難過的。
所以，要想戒菸成功，我們就要明白，戒菸不僅要戒除生理上的癮，更要戒除心理上的癮，更加不要對吸菸有任何的留戀和不舍，一旦下定決心就要認可戒菸這件事。