導語：平板支撐可以稱得上是近期非常火熱的一個動作了。除了平板支撐之外，還有很多其它的平板支撐動作，而這些動作都是從最基礎的平板支撐改變而來的，所以可以看出平板支撐的重要性。除此之外，在很多其他的運動過程中，都少不了平板支撐的身影。如果做好平板支撐的話，可以助你在健身的道路上越走越遠。
01平板支撐動作不標準，會增加身體受傷風險，這3種錯誤動作，請自查
1、 塌腰
在平板支撐的過程中，他要是一個非常容易犯的錯誤，雖然他要會使你在平板支撐的過程中更加地輕鬆，但是會增加你身體受傷的風險。在塌腰的過程中雖然很省力，但是會使身體的所有力量集中在腰椎上，這樣對腰椎不好的人是有非常不良的影響，如果不及時糾正，時間一長就會出現腰突的症狀。
2、未收緊核心力量
很多人都有一個錯誤的誤區，認為平板支撐只是刺激鍛鍊手臂和胸肌的一個動作，其實遠遠不是這些他還可以起到鍛鍊臀部肌肉的作用，很多人都會忽視這個作用，所以在做平板支撐的時候，臀部的肌肉並沒有加進去，而是處在放鬆的狀態之下。如果長期都用這種錯誤的動作。做平板支撐的話很容易導致骨盆出現錯位的情況。
3、 低頭
在平板支撐的過程中，我們的頭部是懸空的一個狀態，在這時如果一直保持這樣的動作的話，會讓人感覺非常地無聊，而且我們脖子也會產生疼痛感，那麼就會有很多人用低頭來緩解這種情況。其實這樣是不正確的，在做平板支撐時，如果經常低頭的話，會讓脖子的頸椎產生很大一部分的壓力久而久之還會導致頸椎受傷。
02經常做平板支撐，有這3點好處，擺脫亞健康
1、 保持心情舒暢
雖然平板支撐看起來非常簡單，但做起來卻hen。我們在做平板支撐的時候，神經系統會主動地給大腦發送一種信號，從而刺激腦垂體分泌出多巴胺，而多巴胺是一種可以令人快樂的物質。在剛開始做平板支撐時，很難堅持到一分鐘，但是只要你努力堅持，在運動結束之後，你就會感覺到身體非常地輕鬆愉悅。
2、 塑形
平板支撐有一個非常重要的作用，就是可以為身體起到很好的塑形。因為在做平板支撐的時候，我們身體的大部分的肌肉都會被鍛鍊到。只要堅持不懈地鍛鍊，你的肌肉輪廓就會非常地流暢。而且平板支撐不像跑步那樣會減少和流失，他反而還會增加我們身體的肌肉含量，讓我們的肌肉更加地飽滿。
3、 改善不良體態
在生活中，很多人都有不同的不良生活習慣，而這些不良的習慣會導致我們的狀態出現。問題。比如說頸椎疼痛，腰椎疼痛。在做平板支撐的過程中，只要動作標準是身體保持在一條直線上就可以很好地改善其他問題，甩掉亞健康。
03學習正確的平板支撐動作，改正錯誤，運動效果顯著
1、 手肘
在進行平板支撐的過程中，彎曲的手肘需要同大臂小臂保持垂直的狀態，雙臂之間的距離一定要與肩同寬，手肘的位置要放在我們肩部的正下方，在進行運動時一定不要聳肩，肩膀自然打開，不然會導致斜方肌出現肥大。
2、 腹部
在做平板支撐的過程中需要收緊腹部，也就是使核心力量保持穩定，上背部一定要挺直，使身體保持在一條直線上，不然很容易導致腰部損傷。還有一點要注意，臀部一定不要翹起，使其保持在骨盆的中立位置。
3、 雙腿
在平板支撐的過程中，自然打開雙腿，雙腳的距離可以略微地比肩窄一些，也可以使雙腳併攏，但是要把雙腿伸直，使腳尖支撐在地面上，然後保持這個姿勢保持住一定的時間。
結束語：做平板支撐對體能來說要求是很高的，如果是剛開始鍛鍊的新手來說，可以先從半分鐘做起，然後慢慢地加量，身體實際能力也會增強。要記住的一點就是一定要堅持，只有這樣才能看到效果哦！