平板支撐「三字經」
■朱廣平
平板支撐是常見的健身項目，不少戰友用它鍛鍊核心肌群。但有的戰友在訓練中存在認識誤區和錯誤動作，可能導致訓練傷。陸軍特色醫學中心骨科副主任王子明以「三字經」的方式為大家講解平板支撐的基本要領。
姿勢準，才有效。有的戰友做平板支撐，容易出現彎膝、塌腰、聳肩、垮背、抬臀、手肘過度靠前等錯誤姿勢，不僅會使鍛鍊質量下降，還易造成頸椎、肩、手臂、腰等部位關節扭傷和肌肉拉傷。因此，戰友做平板支撐時要掌握正確的姿勢，身體保持挺直、腹部收緊，頭部、肩部、胯部、踝部在同一平面，運動過程中均勻呼吸。此外，戰友做側向平板支撐運動時，要注意兩側肌肉的平衡，以防脊柱側彎。
把握度，避受傷。平板支撐並不是強度越大、動作越難、時間越長，效果越好。初練者要循序漸進，掌握好強度，當呼吸加速、動作變形、身體顫抖時，應及時停止。官兵練習平板支撐時，還要根據掌握的熟練度和身體的承受度選擇適合自己的動作。初練者可先練靜止平板支撐，然後嘗試背部負重、肘部支撐加單腿伸髖、側平板支撐挺身、雙肘交替支撐等動態且難度大的動作。平板支撐練習總時長一般控制在20-30分鐘，每次4-6組，每組休息20秒。官兵做平板支撐前應充分熱身，確保地面平整安全，飯後勿立即運動，以防造成訓練損傷。
部分人，不適宜。平板支撐看起來簡單，但對身體柔韌度和承受力有較高要求，並不是誰都能做。受傷未愈、骨病傷痛、關節炎、肩周炎等人群，原則上是不能做的。因為平板支撐對腰背部的力量要求較高，患有骨病和關節炎的人做容易增加腰背部負擔，加重病情。若官兵處於身體康復期，須根據醫囑小心實施。45歲以上、非經常鍛鍊或身體狀態不好的人要慎重做平板支撐。平板支撐會對血管造成很大壓力，患有心腦血管疾病者也不宜進行。