我們平時炒菜和做飯的時候都會放一些調味料，以此來增加食物的口感，比如說蔥、姜、蒜等，這其中還要用到食鹽。對於一些高血壓患者來說，控制食鹽的攝入量是非常重要的，這是因為食鹽中含有大量的鈉元素。食鹽當中如果氯化鈉過多則會影響血管的正常機能，所以在飲食中我們一定要注意鈉元素量的攝入。
一、血壓高低與食鹽攝入量有關，碰到4類鹽分高的食物，要儘量控制
1、醬料
很多人炒菜時經常放許多醬料，他們覺得醬料能夠增添食物的口感。對那些口味比較重的人來說清淡的菜品基本上沒什麼味道，於是他們就往菜中添加大量的蘸料，殊不知我們平時用到的很多調味品含鹽量是非常高的，這裡面的鈉元素會損害血管。還有很多人在吃火鍋的時候會用到蘸料，這些蘸料當中裡面的鹽分也比較多，另外有些人喜歡吃西餐，他們也在吃食物的時候喜歡模仿歐美人往上面添加很多醬料，這些醬料中也含有較多的食鹽，如果攝入較多的話，可能會導致鈉元素超標。
2、麵包
麵包在製作過程中經常會添加一些奶油或者果醬使其口味更多元化，吃起來更加美味，但是這些奶油和果醬裡面往往添加不少食鹽，所含有的鈉元素就會進入到人的體內，從而使血壓不穩定，如果你經常有吃麵包的習慣，那麼最好不要在上面塗抹奶油或者果醬。
3、瓶裝果汁
我們在聚會或者聚餐的時候難免要喝一些飲料，其中就包括瓶裝的果汁。不知道大家有沒有這樣的情況，在喝果汁的時候越喝越渴，解渴只是一時的，除了較多的糖類物質外還有不少鈉元素。雖然果汁表面看上去比較健康，但是裡面添加了很多添加劑，其中鹽類物質就有不少。如果你經常有喝瓶裝果汁的習慣，那麼果汁裡面含有的鈉元素也會讓血管受到刺激，所以平時我們儘量要避免自己去喝這些果汁。
4、麥片
很多人早上沒有時間吃飯，經常會有一些麥片來代替早餐，再用牛奶衝泡一下，確實非常美味，但是麥片裡面的鹽分一般比較高，雖然吃麥片能夠補充身體營養，但是對於那些含鹽量比較高的麥片最好還是要控制一些。
但如果你是一位高血壓患者，以上4種食物就更不能吃了，這幾類食物會嚴重影響人的身體健康，極易造成血壓的不穩定。
二、這4種食物，或是高血壓「福音」，若你也喜歡，血壓或退回安全線
1、土豆
研究表明土豆對於血壓的穩定有不錯的功效，它裡面含有的各種微量元素能夠起到有效降血壓的效果，常吃對身體有好處。
2、西瓜
在眾多水果當中，西瓜可謂是高血壓患者的福音，對於高血壓患者來說，常吃西瓜能夠利於血壓的穩定，使高血壓症狀得到有所緩解。
3、玉米粥
對於一些高血壓患者來說，經常喝玉米粥能夠起到不錯的控壓和降壓效果，有一些醫生也會經常囑咐高血壓患者多喝玉米粥，而且玉米粥沒有副作用，可以作為控壓的長期食材。
4、紅棗
紅棗裡面含有的維生素可以幫助血壓維持在穩定狀態，而且紅棗的吃法有多種，女性常吃紅棗還能夠補充氣血，所以常吃紅棗能夠讓血壓穩定在正常值。
三、若想控制血壓，晨起時最好記住，這3點習慣不可有
1、醒後立即起床
人在睡覺的時候血液流動是相對較慢的，但是如果你早晨醒後起得過猛，那麼就會讓血壓快速升高，會對血管產生損傷和損害，我們在早上醒來的時候不妨先讓自己緩一緩時，身體各器官恢復也可以讓血壓緩慢加速，然後再起床就不會傷害到血管了。
2、早晨不喝水
人在休息一晚上之後，血液的濃度是比較高的，血壓也往往比較高，如果你不喝水的話，那麼血液的濃稠度就不會降低，如果你早上進行比較劇烈的運動，那麼就會讓血壓驟然升高，所以我們在早上一定要養成喝一杯白開水的習慣既能夠稀釋血液，又能夠喚醒腸道。
3、早晨排便太用力
很多人都有早晨排便的習慣，當然這個習慣是好的，能夠讓我們的身體保持規律狀態，但是對於一些上了年紀的人來說，容易有便秘的現象，在早晨排便時容易太用力，這種情況往往會使體內血壓升高，所以排便的時候切忌太用力，以防造成血管破裂。