2020-11-25 14:48 來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客
快看看以下這些壞習慣你有沒有！
腎臟是人體最重要的器官之一，但很多人忽視了對它的保養。就像保護心臟、大腦或肺一樣，腎臟也應得到悉心護理。
避免做以下這些可能損害腎臟健康的行為：
一、沒有喝足夠的水
喝水是你能為身體做得最好的事情之一，尤其是腎臟。保持體內有充足的水分不僅有助於腎臟清除體內的毒素，而且也是預防腎結石的最佳方法之一。醫生建議健康人每日飲水1.5~2升。
二、喝了太多可樂
即使你不喜歡喝水而想喝其他飲料，也要遠離碳酸含量非常高的可樂。研究發現，每天飲用兩杯或更多杯可樂與患慢性腎臟疾病的風險升高有關。
三、喝酒太多
可樂並不是唯一傷腎的飲料。當腎臟工作以清除體內毒素時，攝入過量的酒精就相當於讓它們加班加點的工作。經常大量飲酒的人患慢性腎臟疾病的風險翻倍。
四、憋尿
研究發現，把尿憋在膀胱裡可能導致細菌繁殖更快，這是增加感染或患腎臟疾病風險升高的主要原因之一。即使電視劇的內容再吸引人，也要及時起身排尿。
五、過度服用止痛藥
非處方的止痛藥（如阿司匹林或布洛芬）可能會損害腎臟，尤其是對那些已經有腎臟問題的人。醫生建議患者不要超量服用，以保護腎臟免受有毒的損害。
六、坐得太久
久坐會對身體健康造成重大損害。長時間坐著會導致患腎臟疾病的風險升高達20%。如果你上班期間不得不整天坐在辦公桌前，回家後一定要鍛鍊或散步。
七、攝入過多的鈉
烹飪時少量放鹽能起到調味的作用，但過量就會造成真正的健康問題。飲食中的鈉過多會升高血壓，進而傷害腎臟。醫生建議愛吃鹽的人在烹飪時用香料來代替部分食鹽。
八、熬夜
有規律的高質量睡眠對腎臟健康有益。腎功能是由睡眠時間安排來調節的，所以異常或縮短的睡眠模式會影響腎臟的正常工作。
九、過度鍛鍊
什麼事情都是過猶不及。鍛鍊過度會導致橫紋肌溶解，即受傷造成死亡的肌肉纖維流入血液。這可能導致各種問題，包括腎功能衰竭，通常表現為尿的顏色深暗。
十、忽視小病
當你患感冒、咳嗽或流感時，身體會生成抗體蛋白來嘗試對抗疾病。如果疾病持續時間過長，這些蛋白質會導致腎臟炎症。醫生建議，即使是小病，也不要硬扛著，因為如果不及時治療，小病會造成嚴重的後果。
"談笑風腎"是《醫學界風溼與腎病頻道》最新開設的長圖專欄，後續我們將持續上線醫學圖鑑。
本期為各位讀者盤點了10大傷腎的習慣，事實上，日常傷腎習慣遠遠不止這些，請在文末留言，期待我們下一期長圖盤點哦～
本文首發丨醫學界風溼與腎病頻道
本文文字丨關山月
本文製圖丨白連夜
責任編輯丨風禾 卡帶
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原標題：《傷害腎的10大習慣，你可能不經意間就中招了！》
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關鍵詞 >> 腎臟健康,碳酸飲料,止痛藥,飲酒
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