腎不好對人影響是很大的，比如聽力、記憶力、等，還有現在很多人到中年就已經長出了白頭髮，脫髮等現象，這也是腎虛的表現之一。就算說養腎就等於養命也不過分。很多日常傷腎的壞習慣，看起來都是小事情，損害微不足道。但架不住日積月累，繩鋸木斷，水滴石穿。所以說："傷腎，如磨刀之石，不見其損，而日有所虧。
腎氣不足的症狀表現
1、春天手腳冰涼
有很多人到了春季手腳還是冰涼的，這主要是由於人體在冬天精氣養得不足造成的。我們知道，如果冬天腎精藏得不夠的話，供給身體生發的力量就少了，精氣到不了四肢，所以就出現四肢冰冷的症狀。這時候，就需要補腎了。
2、愛吃味道濃的東西
在社會上有越來越多的「吃辣一族」，很多人沒有辣椒就吃不下飯。這在中醫上怎麼解釋呢？這主要是人的脾胃功能越來越弱了，對味道的感覺也越來越弱，要用味道厚重的東西將元氣調上來幫助運化，此時說明腎氣已經不足。
3、每天17～19點發低燒
有些人認為發高燒不好，實際上發高燒反而是氣血充足的表現，小孩子動不動可以達到很高的熱度，因為小孩子的氣血特別足。人到成年之後，發高燒的可能性就不大了，甚至經常出現低燒的狀況，特別在下午17～19點的時候，很容易發低燒，這實際上是氣血水平很低的表現，表示腎氣已經大傷了。
4、坐著時總是不自覺地抖腿
有些人坐著的時候總是不自覺地抖腿，你也許會認為這是個很不好的毛病，是沒有修養的表現，其實這也說明了這個人的腎精不足。
5、睡覺時總出汗
睡覺愛出汗在醫學上稱為「盜汗」。中醫認為，汗為心液，盜汗多由於氣陰兩虛，不能收斂固攝汗液引起，若盜汗日久不愈，則更加耗傷氣陰而危害身體健康。
6、老年人小便時頭部打激靈
小孩和老人小便時有一個現象，就是有時頭部會打一個激靈。但是老人的打激靈和小孩的打激靈是不一樣的。小孩子是腎氣、腎精還沒有完全調出來，所以小便時氣一往下走，下邊一用力，上邊就有點空，就會激靈一下;而老人就是腎氣不足了，氣血虛，所以下邊一使勁上邊就空了。所以，老年人小便時一定要咬住後槽牙，以收斂住自己的腎氣，不讓它外洩。
7、後腦勺白髮
後腦勺對應的反射區是膀胱經。膀胱經虛弱的患者常伴有尿頻、遺尿或尿失禁、小便不暢等症狀。因為膀胱的主要功能是貯尿和排尿，所以，這類患者不易憋尿。膀胱的排尿功能和腎氣的盛衰有密切關係。
益腎的飲食應男女區別對待。男人宜食用狗肉、羊肉、鹿肉、麻雀、黃鱔、泥鰍、蝦、公雞、核桃仁、黑豆等。女人適宜食用乾貝、鱸魚、慄子、枸杞、首烏。
為了避免在日常生活中做了傷害腎臟的事情而不得知。下面為您介紹生活中最常見的大傷腎的行為
1、貪涼
中醫講："寒傷陽"、"熱傷陰"，冰凍的食物、寒涼性質的藥物、寒冷的環境，都會傷害人體的陽氣。為什麼呢？因為人體必須要保持：相對恆定的體溫，也就是有"足夠的陽氣"，才能維持正常的生理功能。
古人貪涼，一般也就是夏季貪涼，因為燥熱，又沒有任何納涼設備。所以即使貪涼，頂多也就是：喝點兒井水、吹點兒涼風，也"涼"不到哪兒去。但是現代人的貪涼，早已不限於夏天，而是四季貪涼。家家有冰箱，處處賣冷飲，使貪涼極其便利，唾手可得。
嚴格地講：現在不是貪"涼"，而是貪"寒"。在中醫裡，"寒"與"涼"的程度，是有很大區別的。現代的"寒"， 動不動就是"零下"。早就不再是"涼水"，而是"寒冰"。對於人體陽氣的殺傷力，相比古代要致命的多。
2、熬夜
熬夜真的會傷腎嗎？很多沒有中醫知識的人，可能覺得有點兒不可思議。其實，熬夜有一個重要的指徵，那就是"黑眼圈"，單從這一點，就足以證明"熬夜"與"傷腎"之間，有著脫不開的因果關係。
那麼，為什麼熬夜會傷腎呢？中醫把"一年四季"的變化，概括為春生、夏長、秋收、冬藏。其實，"一日四時"的變化，也是如此。那就是：早生、午長、晚收、夜藏。冬天屬腎，需要"冬眠"封藏；黑夜屬腎，需要"夜寐"封藏。若不藏，則傷腎。
3、久坐
其實，中醫並不講"久坐傷腎"，只講"久立傷骨"。因為"腎主骨"，所以也說："久立傷腎"。這句話的出處，在《黃帝內經素問宣明五氣篇》中："久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。"
中醫養生，特別重視："度"，也就是"平衡"。任何"過度"的事情，就會導致平衡被打破，從而造成傷害，所以，中醫特別忌諱"久"。因為"久坐傷肉"，" 脾主肌肉"，所以本來是"久坐傷脾"的。但如果不是"久"，而是"太久太久太久"呢？
脾是後天之本，脾如果"傷大勁兒了"，必然會損及"先天"。就像兒子欠債還不上了，"子債父償"，就只能動用"老子的棺材本兒"了。所以，中醫才說："久病及腎"。因此，現代人的"特殊活法兒"，就變成"久久久坐傷腎"了
4、不愛喝水
平時多喝水，能幫助人體將新陳代謝產生的廢物排出，降低有毒物質在腎臟中的濃度，避免腎臟受損。不過，如果已患有腎病，且尿量較少，反而需要限制飲水。
5、吃得太鹹
攝入的鹽太多，腎臟負擔會加重，鹽中的鈉又會導致人體水分不易排出，進一步加重腎臟的負擔，從而導致腎臟功能的衰退。
6、整天喝碳酸飲料
汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品中含有咖啡因，往往會導致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。此外，這些飲料中所含的成分，也可能給腎臟帶來傷害。
7、大量喝啤酒
如果已經患了腎病，又無限制地大量喝啤酒，會使尿酸沉積，導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。
8、亂服藥物、用藥過多
長期使用腎毒性藥物容易導致腎小管間質損害。這些藥物包括含有馬兜鈴酸成分的中草藥，如關木通、廣防己、青木香等，還有非甾體類抗炎藥、抗菌素等，如去痛片、撲熱息痛等，容易引起腎損害。
9、經常憋尿
尿液在膀胱裡時間長了會繁殖細菌，細菌經輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。一旦反覆發作，能引發慢性感染，不易治癒。
10、吃海鮮、喝啤酒
吃大量的高蛋白飲食，如大魚大肉等，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排洩負擔。而大量飲酒容易導致高尿酸血症，這些習慣同時可引起高血脂等代謝疾病，引發腎臟疾病。夏天到了，很多人喜歡邊吃海鮮邊喝啤酒，這種方式曾被腎內科醫生稱為「最傷腎的吃法」。
人體衰老和壽命長短在很大程度上取決於腎氣強弱，生活中不注意傷腎的習慣，就是再怎麼補也無濟於事。因此除了在飲食上注意，在生活習慣上也要多注意，養生好的生活習慣，放鬆心態才是養腎的根本所在。