導語：熱量的攝入不僅跟你吃的食物有關係，你吃飯的習慣也決定著熱量的攝入量。有很多人喜歡多吃青菜，也有很多的人喜歡多吃肉，不喜歡去吃蔬菜，不管是哪一種吃法，都是不健康的，時間長了都容易出現腸胃問題。有的人為了趕時間，所以吃飯的速度特別地快，狼吞虎咽的。現在下午茶和宵夜在年輕人中間特別多就行，加完班總喜歡吃點東西，這樣就導致營養過剩，出現肥胖的現象。
而胖子和瘦子的吃飯方式是有區別的，形式不太一樣。在吃飯時保持這幾個習慣，會讓你的體重不斷下降，從前那個小胖子再也不見了！
一、飯前喝湯，飯後不喝湯
中國人都喜歡喝湯，有些地方喜歡把湯放在飯前，有些地方喜歡把湯放在飯後，這就是飲食文化的差異。但是吃完飯後，如果你在喝一碗湯的話，就會讓你當天的攝入的能量超標，而且大部分食物在吸收湯汁以後，它們的體積就會膨脹，導致你的腸胃被脹大。長此以往飯量就會不知不覺地提高了，每餐都多吃一點，身體就跟你的飯量一樣快速地增高。
但是飯前喝一碗湯，就會提高你的飽腹感，就可以減少你攝入的食物，減少能量的攝入，養成這樣的習慣就有助於易瘦體質的養成。
二、細嚼慢咽
科學研究表明，我們的大腦接收飽腹感這個信號，大約需要20分鐘左右的時間。意思就是一頓飯吃完你用了8分鐘，但是20分鐘後大腦有收到飢餓的信號，你就容易吃得過多，不利於易瘦體質的養成。吃飯的時候細嚼慢咽，可以減少飯量，減輕腸胃的負擔，這是一種健康的生活習慣。
研究發現，吃飯速度慢的人的飯量是吃飯速度快的人80%-90%的飯量，瘦子的吃飯速度一般都要比胖子的慢。
三、改變吃飯順序
有些人看到有肉都會先吃肉，最後的最後才會吃一些蔬菜。這樣就會過多地攝入較多的脂肪，而且在餓的時候會吃得更多。
所以以後要先吃蔬菜，接著再吃肉類食物，記得要把米飯放在最後在吃，這樣就把高纖維、低熱量的食物放在前面吃，可以有效的提升你的飽腹感，減少肉類和米飯的食用量，有效的幫助你減掉脂肪。
四、飯後散步30分鐘
有很多人在晚飯後，因為忙了一天，就喜歡在家裡看電視，玩手機或者打遊戲，這樣就會影響我們的消化系統消耗吸收，多餘的脂肪就會囤積起來，肚子上就會長出遊泳圈。而飯後散步30分鐘，這樣既可以幫助你消化多餘的食物，有利於你的腸胃健康。
五、養成喝養胃茶的習慣
我們可以在水裡加入一些養胃茶，這樣在補充水分的同時還可以起到養胃的作用。因為養胃茶裡含有很多可以養胃暖胃的藥材，像枸杞子，冬瓜，荷葉和桑葉這些東西，都有很好的效果。
蒲公英：可以降低便秘發生的概率，預防心腦血管疾病，具有通便利尿的作用。
荷葉：是一種清熱下火，降高血壓血脂的藥材，還可以排毒養顏，通便排毒。
桑葉：可以緩解小便不暢，身體水腫，過敏，上火，胃口不佳等症狀。
結語：早點養成這5個飲食上的好習慣，讓你很好地控制熱量的攝入，擁有健康的腸胃，早日養成易瘦的體質，這樣即使你正常地吃飯，也不容易反彈了。你都學會了嗎？