雌激素是女性一生當中永恆的話題，當女孩進入青春期之後，就開始享受著雌激素帶來的各種生理優勢，除了吹彈可破的皮膚和凹凸有致的身材，雌激素還具有促進骨質緻密的作用，所以絕經後的婦女容易患上骨質疏鬆；以及降低血管通透性、降低血清膽固醇的作用，所以更年期婦女的心血管狀態也會較平時差一些。
因此，為了讓女性永葆青春，遠離雌激素水平下降帶來的種種風險，市面上出現了不少針對女性健康的保養品，不用想也知道，這些保養品無不打著「補充雌激素」的旗號，宣稱具有延緩衰老、調經活血、預防婦科疾病等功效。然而，需要提醒的是，針對雌激素缺乏，醫院有專門的激素替代療法，採用天然合成的雌孕激素來彌補女性雌激素的不足，而且只有在適當的時間使用才可以有效地控制其副作用，除此之外，其他任何渠道購買的含雌激素的保養品，均不可亂用。
不過，調節雌激素水平，也並非只有激素替代療法這一條路可走，自然界還有很多富含「植物雌激素」的食物，可以幫助我們補充外源性雌激素，同樣可以達到調節體內雌激素水平、改善生活質量以及緩解各種更年期症狀的目的。
豆製品
其實不止是女性，我國膳食指南推薦，每人每天都應該吃上30-50克豆製品，這個數量大概相當於200克豆腐，或者800毫升豆漿。除了補充雌激素外，豆製品普遍含有豐富的植物蛋白質和鈣，無論是對於更年期女性還是中老年人來說，都是很健康的食品。
之所以說豆製品有助於女性補充雌激素，是因為豆製品中的大豆異黃酮屬於「植物雌激素」的一種，它在化學結構及功能上均與女性體內雌激素極其相似，但它不僅僅只有提高雌激素水平這一單方面的功能，它還會在體內雌激素水平較高時，和雌激素受體結合，從而在一定程度上限制人體雌激素和雌激素受體的結合，因此從整體上降低較高水平的雌激素作用，幫助女性減輕雌激素水平忽高忽低所帶來的危害。
這也可以進一步說明，正常食用豆製品，並不會導致體內雌激素水平過高，男性不用擔心會「變娘」，女性也不用擔心會得乳腺癌等病症，小孩也不用擔心會早育。再次提醒：補充大豆異黃酮，多吃豆腐、多喝豆漿或者多食其他豆製品即可，切忌購買大豆異黃酮藥物或保健品。
亞麻籽
亞麻籽中的木脂素，和豆製品中的大豆異黃酮一樣，也是「植物雌激素」的一種，它也能和人體的雌激素受體結合，從而起到微弱的雌激素效應。現實生活中，亞麻籽最常見的食用方式，就是將其榨成食用油，用於各類烹飪過程。我國膳食指南也推薦，應該經常更換烹調油的種類，食用多種植物油，因為不同植物油脂肪酸構成不同，營養特點也不同，如果平時一直吃花生油或橄欖油等一種植物油，下次不妨換換口味，可以換成亞麻籽油、大豆油或葵花籽油等等。
除了富含植物雌激素的食物外，女性平時也要注意鈣質和維生素D的補充，雖然更年期骨質疏鬆是雌激素水平下降引起的，但我們在補充雌激素的同時，更應該增加鈣質和維生素D的攝入，美國的推薦是：50歲之後，女性的鈣攝入量應該增加到每天1200毫克，像奶製品、西蘭花等綠色蔬菜以及豆製品等，都是含鈣豐富的食品，而維生素D則對於鈣的吸收至關重要，曬太陽就是一種很好的獲得維生素D的方式。