導語：當今，很多男性也加入到了火熱的減肥大業中，和女性朋友相比較，男性朋友在減肥上可能會更容易一些，因為男性朋友沒有那麼愛吃零食，所以身體對熱量的攝入也沒有女性朋友那麼高。但是男性朋友在平時的生活、工作中難免有酒局應酬，喝了太多啤酒之後，那麼身體脂肪含量也會增長，腰腹位置並會出現贅肉，看起來大肚便便，所以從身體健康角度出發，男性朋友也普遍存在過度肥胖。
中國的成年男性的標準身高普遍在160cm到190cm之間，那麼根據下面這張圖，我們就可以通過自己的身高和體重的對稱比，來看自己的身材是否是合格的完美身材。
大家可以參考上面這張圖，對自己的身材進行一個粗略的計算，根據計算公式：標準體重=身高-105，大家可以算出自己的體重是否符合男性朋友的正常標準。
如果自身的體重在標準體重的10%上下的範圍，說明你的體重是屬於一個正常體重標準的，不需要去刻意地進行減肥。但是體重超出了計算結果的10%，那麼你就需要進行一些減肥運動以及合理地控制飲食了，超過20%，說明你的體重超出了正常範疇，不立即控制飲食和進行減肥運動，這樣的身材可能影響你的身體健康。
減肥的兩個重點大家應該都知道，第一個就是控制好自己的飲食，除了合理搭配一日三餐的飲食，那就是減少非正餐時間的進食，減少熱量的攝取。
再一個是保持身體能夠承受的有規律性的運動鍛鍊，當然，要注意的是合理的健身運動方法才是快速減肥又不傷身體的重點。
普拉提不僅僅是適合女性朋友的運動方式，同樣它也適合男性朋友。因為它隨時隨地都能開展運動，一根簡單的彈力繩就可以讓你在家完成你需要的運動項目，對於普通的上班族來說這是在家鍛鍊的最好選擇。接下來小編就為大家介紹幾個普拉提運動的減脂動作。
1、站立拉伸
這個動作能夠很好的減掉我們男性朋友胳膊上多餘的贅肉，讓胳膊的肌肉可以完美地呈現出來。大家要做的就是站在瑜伽墊上，兩隻腳踩住拉力器，第一種方法就是大臂夾緊，利用小臂的力量往上拉伸，第二種方法是兩手緊握拉力器，利用大臂的力量作出向上抬的動作。需要注意的是，拉力繩和我們的身體呈一條線，每個動作需要做的標準。每天做三組，一組15分鐘。
2、平躺前蹬
平躺在瑜伽墊上，兩手握住拉力器的手柄，收在胸前，腳蹬拉力器，腳蹬出去的時候是和地面形成45%，這個動作能夠有效減去我們腿部的贅肉，同時還能鍛鍊我們的腹部肌肉，做這個動作的時候需要注意上身保持平躺姿勢不動，腿部向身體前上方蹬出。這個動作大家需要一天做3組，一組30次就可以了。
3、抬腿卷腹
這個動作和前面的動作有點相似，這個動作叫抬腿卷腹。首先還是一樣，平躺在瑜伽墊上，兩手緊握拉力器，兩腿並直做抬腿動作，腿部抬到與身體成90%即可，在腿放下的同時，手臂將拉力器往胸前拉。這裡需要注意的是，做動作的時候，兩腿需要伸直並腿，利用腰腹力量將腿部抬升。這個動作每天三組，每組30次，堅持一段時間你就會發現有明顯效果了。
通過才說的幾個動作，大家只需要一根彈力繩，就可以在家完成健身減肥運動，當然這些動作需要大家堅持一段時間，才會有效果。很多人去健身房辦卡又沒有時間去鍛鍊，不如自己在家可以買一個拉力器來進行鍛鍊，簡單輕便的外形和人性化的設計，以及能夠隨身攜帶，都非常適合我們大家進行減肥鍛鍊，趕緊點擊下方連結買它。
結語：現代社會導致我們大家沒有多餘的時間來進行運動和做自己想做的事情，時間長了就難免會導致身體出現健康問題，雖然無法擠出更多的時間，但是我們可以尋找快速簡便的方法來幫助我們運動，讓我們趕緊動起來吧。