記住最佳溫度應對多變天氣
核心提示
春夏交替之際，天氣變幻無常。在這冷暖交替的時節，醫生提醒，人體有「最佳溫度表」，牢記它並融入生活習慣中不僅有助於日常保健養生，長久下去也能延年益壽。
□記者 吳志明 實習生 陳彬凌
最佳體溫：36℃～37℃
泉州醫高專附屬人民醫院中醫科主任、副主任醫師廖立行介紹，人體正常體溫是腋溫36℃～37℃，清晨時體溫最低，午後達到最高。體溫會受多種因素影響，如老人因新陳代謝減慢，體溫會偏低，因此要注意保暖；當人精神緊張、情緒激動時，體溫也會有所上升；體溫在高溫環境也會略高，但波動幅度不超過1℃。
最佳吃飯溫度：35℃～50℃
由於口腔唾液酶存在的最佳溫度是36℃～37℃，所以如果食用過熱的食物會破壞口腔唾液酶，不利於人體消化及吸收。而人的消化道黏膜十分薄，最高只能耐受50℃～60℃的食物，過熱就會損傷黏膜，長久容易誘發潰瘍或癌變。常吃寒食則會使胃腸血管迅速收縮，誘發慢性胃炎、腹痛、腹瀉、營養不良等。
最佳飲水溫度：18℃～45℃
研究證實，長期喝燙水會損傷口腔黏膜、牙釉質、咽喉，增加食管癌發病率，並且過熱的水可能會破壞飲品本身的營養價值。茶水溫度高於68.8℃即算熱茶，長期飲用會增加8倍食道癌風險。所以冬天也建議市民最好不要喝超過50℃的水。
最佳刷牙溫度：35℃
35℃的溫水對口腔起到一定的保護作用，不會給牙齒帶來驟冷的刺激，可避免牙齦出血、牙神經痙攣的發生。
最佳洗澡溫度：35℃～40℃
用略燙的39℃水洗澡，有助清潔皮膚、增強新陳代謝、消除疲勞。水溫過高，會破壞皮膚保護層，降低對細菌的抵抗力。有人喜歡洗冷水澡，認為可增強心肺功能和免疫力，但應注意冷水澡的水溫不宜低於20℃。尤其是身體虛弱的老人、小孩和特殊生理時期中的女性是不適合洗冷水澡的。
最佳室溫：20℃
最佳睡眠室溫是20℃，當室溫超過35℃，人的心跳就會加快，血液循環加速，容易頭昏腦漲、昏昏欲睡。室溫在24℃以上時，睡眠變淺，翻身、蹬被子的次數會增多。室溫在18℃以下，人不容易深度睡眠。夏季、冬季維持恆溫雖有些困難，但也應儘量做到夏季室溫維持在25℃～27℃，冬天室溫不低於16℃。
最佳泡腳溫度：38℃～45℃
泡腳可促使足部和下肢血管擴張，有助於緩解疲勞，利於睡眠。女性體質偏寒，以40℃左右的熱水泡腳為宜。皮膚感覺有障礙者，比如糖尿病合併周圍神經病變的患者要格外注意，應避免各種外界不良刺激，泡腳水溫則不宜超過37℃，以防止燙傷。
最佳洗臉溫度：20℃～38℃
過熱的水溫易使面部皮膚乾燥緊繃，出現細紋。非油性皮膚和混合膚質的人可用高於30℃的溫水洗臉，有溫熱感不覺得燙即可，這不僅可以洗去浮塵，還可使毛孔張開，利於深層清潔。水溫低於20℃，雖對皮膚有收斂作用，使人精神振奮，但會引起皮膚血管收縮，膚色變得蒼白，彈性減弱。
最佳洗頭溫度：36℃～40℃
洗頭水溫越接近體溫越好，以36℃～40℃為最佳。用太熱的水洗頭容易加速血液流動，造成頭腦昏昏沉沉，還會把頭皮油脂洗掉，導致髮絲失去光澤、頭皮發癢、頭屑增多。水太涼會刺激頭皮毛孔和血管收縮，從而影響人大腦供血供氧，使血壓升高。長期用冷水洗頭還會導致氣血不暢，容易使人頭痛影響健康。