導語：很多人為了讓自己身材苗條不惜過度減肥，覺得體重越低看上去就會更加漂亮，但事實並不是這樣的。如果過度瘦弱的話，不僅不健康，而且人的整個身體的比例是一點美感也沒有的。每個人的體型身高體重都是不一樣的，所以每個人的標準體重也是不一樣的。
正常人的標準體重是多少呢？
那麼小編就要來說說BIM指數了，如果計算所得的BIM指數處於正常範圍內就說明體重沒有超標。那麼，這個BIM指數是怎麼計算出來的呢？ BMI值的計算方法：體重(公斤)除以身高(米)的平方，得出的數值就是BIM值。一般指數在18~24之間就說明體重是正常的；如果大於24就屬於輕度肥胖；大於28就屬於中度肥胖；大於32就屬於重度肥胖。
日常怎樣做才能健康減肥？
首先要多喝水。醫生平時說的多喝水也是非常有道理的，而且喝水的話也是要有健康的喝法的，不能喝太燙的水，而是要喝溫水。因為溫水能夠把人體內的毒素和垃圾給排出來。而喝冷水的話大家也知道，喝多了的話會讓人的肚子不舒服，對健康也是非常不利的。
調整飲食結構
要想減肥，飲食也是有講究的，不是說要過度節食，而且要科學合理地控制飲食。首先過度節食能夠讓我們身體的新陳代謝功能下降，雖然節食可能會降低我們的體重，但是減的不一定是脂肪而是水分，那這樣的減肥是一點意義也沒有的，若是長時間節食的話，還會對我們的健康非常的不利。若是想健康的節食，就要在正常的營養上少攝取一些熱量，而且還要少吃高脂的食物，以清淡為主是最好的。
堅持運動
我們都知道減肥離不開六個字「管住嘴，邁開腿」，合理地調整飲食結構和堅持運動對瘦身有著顯著的效果。堅持運動不僅有提高新陳代謝，增強減肥的效果，而且能改善我們的心態，所以長期堅持下來的話，對人的身體是非常有好處的。下面小編就給大家來普及一下現在一種流行的運動方式——普拉提運動。
普拉提運動燃脂塑形效果明顯，也有抗衰老的效果，明星孫儷都是用普拉提來健身打卡。普拉提增加人體的含氧量，增強人體提抗力，實現快速燃脂效果，適合沒有時間去健身房鍛鍊的人，藉助拉力器就可以完成，是現在上班族的不二選擇。下面給大家介紹3個簡單的普拉提動作，想要減肥和正在減肥的小夥伴們趕緊學起來吧。
動作一、腿部鍛鍊
動作要領：這個動作可以很好地減掉大腿肌肉群多餘的贅肉，鍛鍊的時候，腿部一定要繃直，不要彎曲，才能達到更好的效果。每天堅持做三組，每組20次。長時間練習可以很好的提臀瘦大腿，擺脫大象腿哦。
動作二、手臂拉伸
動作要領：這組動作是很簡單的，我們只需要雙腿踩住輔助器，雙手握住手柄，一定要保持筆直站立的姿態，用力向上拉伸，雙手拉伸到胸部以上就可以了。這組肚子可以有效地減少手臂上的贅肉，手臂上有贅肉的小姐姐抓緊行動起來吧！
動作三、卷腹運動
動作要領：做這個動作的時候，注意保持大腿和小腿處於一條直線上，手腳協調性很重要，只要大家堅持每天3組，每組20個，這個動作主要是針對腿部和臀部贅肉多的朋友們！
這是練習一段時間的效果（如上圖），你心動了嗎？普拉提的動作雖然不難，但它的動作對於健身小白來說還是比較吃力的，當你動作不標準時，你做再多的訓練都是徒勞的。今天給大家推薦普拉提運動中需要用到的一款拉力器，小編自己覺得很實用。而且是採用高密度NBR材質，給人的安全感也是非常高的，泡綿也可以讓大家的身體不受到傷害。
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結語：你是否達標了呢？對自己的身材滿意嗎？在日常生活中，注意飲食的搭配，和適量的運動，健美的體魄將屬於你，期待你的完美蛻變！