都說長期喝含糖飲料不好，有人做了實驗。雖然不能代表所有人的情況，但至少可以起到警示作用。一位網絡博主為了探究含糖飲料對於身體的影響，以自己為實例做了一個實驗。
在不改變生活習慣、飲食不改變的情況下，這位男性博主每天喝3罐可樂（335ml），堅持15天，看看會怎麼樣？
1. 第8天，開始長痘痘了
在每天3罐可樂，連續喝了8天共24罐可樂後，由於過多的糖分攝入，他臉上開始長痘痘。
2. 第12天，經常打瞌睡
到第12天，已經喝了36罐可樂後，他開始精神狀態變差。在沒有改變任何作息和飲食的情況下，經常會出現上班打瞌睡。同事也說他的臉色明顯沒有以前好了。
3. 第15天，腰圍變粗了
第1天測量的腰圍是70cm，第15天時腰圍已經變粗到74.5cm了。不知不覺，15天腰圍變粗4.5cm。
4. 第15天，體重也增加了
從他的第15天和第1天身體測量數據對比也能看出，體重、體脂率、身體脂肪總量、BMI身體質量指數，都處於上漲的狀態。
這位實驗者僅僅只喝了15天含糖飲料，而那些長期拿含糖飲料當水喝的人們要注意些什麼呢？
為什麼含糖飲料有危害？
1. 飲料中最大的危險來自於「糖」
每瓶飲料的含糖量都會在30~60克。即使標有無糖或低糖的綠茶飲料，每瓶也有一定含糖量。
2012年2月，發表在國際頂級學術刊物《Nature》雜誌的一篇題為《公共衛生：糖的毒性真相》（Public health: The toxic truth about sugar）的文章指出：糖就像菸草和酒精一樣，而且糖的危害遠在脂肪和卡路裡之上。
此外，研究人員還通過動物實驗證明了，糖癮是雙重作用。
一方面，糖分影響體內荷爾蒙，使大腦無法發出飽腹的訊號，越吃越多吃上癮，肚子飽了都還想繼續吃；另一方面，糖對體內激素的影響，還表現在會使大腦不間斷髮出要攝入糖分的訊號，就像菸癮一樣，吃糖的人會越來越愛吃糖。
2019年，國際頂級醫學期刊《Circulation》發布的一項針對11.8萬美國人的34年隨訪研究顯示，飲用含糖飲料越多，早死的風險就越大。
2. 很多飲料中添加的是果葡糖漿
很多人乍一聽到 「果葡糖漿」這個名字，會將它與健康、天然劃上等號。然而，這都是假象，你被它騙了！
事實上，果葡糖漿中既沒有果，也沒有葡，它是一種通過酶解法從玉米澱粉中獲得的甜味劑，之所以取名為果葡糖漿，是因為它既有葡萄糖，也有果糖。
果糖對健康的危害更大。
一是因為果糖不具有上大腦產生飽的信號的能力，也就是會吃得更多；二是果糖在體內的代謝速度，要比葡萄糖和蔗糖慢，果糖的代謝雖然不依賴胰島素，但研究發現，果糖進入體內，比葡萄糖更加容易轉化成甘油三酯，最終產生更多的脂肪，並在內臟囤積。不僅如此，長期攝入大量果糖，還會導致胰島素抗性的增加。
甚至有人稱「果葡糖漿」成為繼氫化植物油（反式脂肪酸）之後，食品工業界危害人類的第二個「偉大發明」。
最健康的還是喝白開水
很多人喝過各種高檔飲品，然而到最後才發現：原來最健康的還是那杯白開水。此前，一位心血管醫生曾講述自己一個朋友的真實故事：
朋友事業做得頗有起色，應酬不斷，經常跟他講述喝過的各種高檔酒和飲品，平時連口水也不喝，飲料、咖啡不離嘴，待客應酬全用昂貴的酒水、飲料，只要聽說了什麼養生、什麼名貴，都想著嘗一口，認為這樣才與自己的身份匹配。最後因腦血管病躺在病床上，問起醫生該喝些什麼，醫生告訴他：涼白開就可以！那時候他才悔悟：喝了那麼多好酒、昂貴飲品，原來最好的「飲料」還是白開水。
王元卓 洪陽
【來源：寧波日報】
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