10種含糖量比你想像的要高的食物

2021-01-10 騰訊網

多糖對健康有害已經不是什麼秘密了。我不是在說我們吃水果和蜂蜜時所含的天然糖——與我們吃的那些看起來無糖的產品相比，天然糖的含量是非常少的。你不必每天都嚼餅乾和巧克力棒來吃糖——有很多產品含有大量的糖，甚至不甜!是的，即使是你從超市買的西紅柿湯也含有你每天所需的糖量。如果你想認真減少糖的攝入量，你需要知道一些技巧。以下10種食物的含糖量比你想像的要高。

蘇打水

公司喜歡隱瞞他們在產品中放了多少糖，這就是為什麼他們想出各種各樣的名字來欺騙買家。你可能在找普通的糖，但你看到的是蔗糖、角豆糖漿、果糖、葡萄糖等等。你真的需要提高你的化學遊戲，了解到底有多少糖在你購買的產品。蘇打水是一個很明顯的選擇，但是聽我說——一罐蘇打水含有29克的糖，這比你每天的攝入量還要多!建議女性每天攝入25克糖，而男性最多可攝入36克。

調味酸奶

調味酸奶可能被宣傳為健康食品，但事實並非如此。

尤其是那些低脂酸奶——公司會添加更多的糖來彌補口味的缺乏，使風味酸奶像一勺冰激凌一樣健康。一個8盎司的酸奶含有多達33克的糖，所以你最好仔細閱讀標籤。最好的選擇是購買純酸奶，自己添加新鮮水果和蜂蜜。

龍舌蘭糖漿

龍舌蘭糖漿通常被宣傳為健康的糖替代品，但事實遠非如此。它含有85%的果糖，會損害你的肝臟，從長遠來看會造成巨大的問題。對你的身體來說，果糖比蔗糖更難代謝，但最終沒有一種比另一種更好。

不過，它對你的身體來說比龍舌蘭更容易代謝蔗糖。

格蘭諾拉燕麥卷

格蘭諾拉燕麥棒比裹上糖衣的巧克力或酸奶的糖果好不了多少。它們可能還含有紅糖、蜂蜜、玉米糖漿和其他不健康的甜味劑。半杯格蘭諾拉麥片似乎是一種無害的零食，但它含有大約10克的糖。如果你覺得不飽，再吃一份，含糖量對你的身體將是一個災難。

燒烤醬

好的老式燒烤醬是一個真正的糖炸彈，即使你採取少量。僅僅幾湯匙的燒烤醬所含的糖就比你預想的要多。你可以取兩湯匙這種醬汁，同時食用兩茶匙糖。高達33%的燒烤醬汁是純糖!注意自己的分量，如果可能的話，嘗試自己製作醬汁。

義大利麵醬

所有的預製醬汁都含有糖，但意面醬似乎不應該出現在清單上，對吧?畢竟,

甚至都沒有那麼甜!實際上，它含有大量的糖——其中一些是從番茄中天然提取的，但其餘的是添加來提高味道和保存產品。半杯義大利麵醬含有大約12克糖，所以你最好自己製作無糖醬，或者在配料表中尋找低含糖量的。

乾果

乾果看起來像是一種健康的零食，但事實卻有點不同。許多品牌在他們的產品中實際上使用了糖，所以你在購買乾果時應該注意。但是整個乾燥過程會在水果中產生高濃度的糖，使得一個乾果比2 - 3個新鮮水果加在一起含有更多的糖。

我們很容易吃很多糖而自己卻沒有意識到!

運動飲料

運動是健康的，所以運動飲料也應該是健康的，對吧?不，大多數運動飲料的設計目的都是為了增加運動員的能量，但事實並非如此。它們的含糖量極高，每瓶可達40克。這比你每天的劑量多了!堅持喝水，因為喝水是你唯一真正需要的液體。

調味咖啡

好吧，這可能對你來說並不奇怪，但你真的知道你的調味咖啡裡有多少糖嗎?一大杯加香草糖漿的榛子拿鐵或卡布奇諾總共可能含有50克糖，有時甚至更多!

大約11茶匙的糖。最好是堅持小份或中份的普通陳年咖啡。

罐頭湯

誰能想到罐頭湯的含糖量會很高呢?但是如果你不仔細閱讀配料，它可能會是一個真正的糖炸彈。尋找糖的其他名稱，如麥芽糖、大麥麥芽、蔗糖、果糖漿等。如果你看到很多都是少量的，那麼這個產品可能含有太多的糖。尋找成分表中含量較低的糖。

喜歡本文請收藏點讚關注評論謝謝！

相關焦點

  • 這5種食物吃起來不甜,但含糖量或很高,血糖高的人要儘量少吃
    生活中我們都知道血糖血脂偏高的人大多數不敢吃含糖量較高的食物，但是很多食物雖然吃起來不甜，但其實含糖量非常高，你知道是哪幾種食物嗎？若對此毫不知情，可能會在無形之中攝入大量的含糖食物，導致體內的血糖，血脂飆升給身體帶來安全隱患，為了讓體內的血糖和血脂水平更加穩定，一起來了解一下這5種常見的隱形高糖食物，雖然吃起來不甜，但含糖量卻不低。
  • 這5種食物吃起來不甜,但是含糖量高,「三高」的人要儘量注意
    導語：三高患者對於平常的飲食都是非常注意的，但往往有些隱藏的食物，通過偽裝，致使你選擇並食用，這時也要注意一下。血糖血脂較高的患者，可能本身就明白不應攝入過多高糖食物，所以對於自己的飲食習慣會格外注意。
  • 血糖高的人,儘量不要吃這5種食物,雖然不甜但含糖量高
    導語：我們都知道三高人群對於自己的飲食是很注意的，但是往往有一些隱藏起來的，你也要注意以下。尤其是在生活中血糖高的人，他們都不能吃含糖量很高的食物，我們也都發現對於血糖高的人，他們在飲食習慣上會格外的注意，但是有些食物雖然吃起來不甜，但它們的含糖量其實是很高的，你們都知道是哪幾種食物嗎？
  • 這5種食物吃起來不甜,但是含糖量高,「三高」的人要儘量管住嘴
    這些食物，有一個共同的特點，就是味道不甜，但含糖量很高。通過下面的學習，希望糖友們能夠了解並記住這些食物，不要在不知情的情況下，吃了很多這些食物，血糖血脂血壓莫名其妙突然高了，還不知道是哪裡的原因。雖然，一直在控糖，卻不知不覺中吃了很多糖。
  • 這4種食物味道並不甜,但含糖量高,高血糖、高血脂的人要管住嘴
    我們都知道甜甜的食物含糖量很高，平時要少吃，高血糖、高血脂的朋友更是要避免食用，其實生活當中還有一些食物味道不甜但糖分卻很高的食物，不知道你平時注意了沒有。牛肉乾。番茄醬的製作過程當中也要添加大量的糖來增加口感。風味酸奶。如今風味酸奶的種類越來越多，口感也越來越好，原來是商家們為了滿足消費都的口味，往裡加了不少的白砂糖，有高血糖、高血脂的朋友最好選擇原味酸奶。山楂。山楂是有名的開胃助消化小能手，它雖然對我們的消化很好，但卻不能多吃，尤其是高血糖、高血脂患者，因為它的含糖量居然高達22%，遠遠高於其它水果。
  • 燕教授營養師教你如何控糖飲食,3張圖認識48種常見食物的含糖量
    ，有些水果的含糖量是非常高，使用水果減肥法減肥，不僅不利於減肥，可能還會導致營養不良。一般來說主食類的食物含糖量是比較高的，減肥的食物最好少吃或者不吃，因為長期攝入高糖食物對減肥不利的，到時候不僅減不了肥，可能還會發胖。
  • 有哪些食物不甜,卻含糖量高,糖友們應該值得注意?
    很多糖尿病患者們可能會有這樣的體會，明明吃的食物並不怎麼甜，怎麼餐後血糖那麼高？我母親就是一位患病30多年的糖友，她也經常會在餐後測完血糖問我，今天吃的東西也不甜啊，怎麼血糖還能這麼高呢？這是因為「食物甜度和對血糖的影響是兩回事」，食物的甜度由其所含糖的種類決定，而食物對血糖的影響，則是由其所含糖的總量決定的。
  • 有哪些食物不甜,卻含糖量高?今天,營養學專家來告訴各位答案
    比較常見的單糖，比如：葡萄糖、果糖；雙糖，比如：蔗糖以及乳糖都是具有甜味的，而多糖之中的澱粉則是沒有任何的甜味，所以含有澱粉類的食物，雖然口感上面不甜，但是含糖量卻是非常高的。其實，糖尿病人最擔心的就是身體的血糖控制不好，因為身體的血糖高就意味著更多的糖尿病併發症。碳水化合物是對身體血糖影響最大的營養成分，所以，糖尿病人吃一定要適量地吃含有非常豐富的碳水化合物的食物。
  • 甜=含糖多?不甜=含糖少?這些水果含糖量大公開
    甜的水果一定含糖量多嗎？ 不甜的水果含糖量就一定少嗎？ 小心！ 別被你的口味騙了......10%-12%。 而下面這些水果含糖量更高，大家選擇時一定要控制好量哦！
  • 什麼是量比?個股量比代表什麼意思
    來源：新浪博客什麼是量比?量比是個股成交量有關的定義，在個股操作過程中懶政獨立應用，只做為參照指標值之一，實際量比代表什麼意思及其功效是啥實際看來一下。個股量比代表什麼意思?在股票市場買賣中，量比表達的是樓盤開盤時間內每分的成交量和前邊5個股票交易時間均值每分成交量的比率。從界定上能夠 看得出，量比針對在一個新的股票交易時間上觀察成交量的轉變是十分切實可行的指標值專用工具，運用某一個時間點上成交量的轉變能夠 防止由於總股本不一樣而不可以針對成交量開展比照的狀況。在具體應用中，針對時間的主要參數多應用10日的均值量。
  • 你吃下去的糖比你想像的更多!
    一瓶500毫升的冰糖雪梨汁，含糖就有63克，相當於一口氣吃下去十幾勺糖；一個甜筒，含糖量就有20克。所以，要小心這些食物中的隱形糖。6種食物是「藏糖大戶」日常我們攝入的糖主要包括兩種：一種是新鮮水果、奶類、薯類和糧食中天然存在的糖，這是「好糖」，不需要擔心；另一種是加工食品中的糖，食品包裝將以蔗糖、葡萄糖、果糖、麥芽糖漿、葡萄糖漿和果葡糖漿等名稱出現，這種糖需要減少攝入量，也被稱為「隱形糖」，並大量隱藏在各種加工食品中。
  • 含糖量低的水果有哪些
    一、含糖量低的水果：1、糖量在2%左右的水果蔬菜有：黃瓜l.5%、石榴1.68%、西紅柿2.1%等。2、含糖量4%-8%的水果有：西瓜4.2%、草莓5.9%、甜瓜(香瓜)6.2%、櫻桃7.9%等。3、含糖量8%-13%的水果有：檸檬8.5%、鮮葡萄8.2%、李子8.8%、梨9.0%、菠蘿9.3%、桃子10.7%、鮮柿子10.8%、杏兒11.3%、柚子12.2%、橙子12.2%、蘋果12.3%、甘蔗12.4%、桔子12.8%等。4、含糖量在20%左右的水果有：香蕉19.5%、鮮山楂22.1%、海棠22.4%、鮮棗23.2%等。
  • 它是天然少見的「紅色素」,含鐵量比菠菜高,既美白又滑腸
    它是天然少見的「紅色素」，含鐵量比菠菜高，既美白又滑腸。寶媽們，這個暑假在家給孩子做甜品了嗎？您可能會說，沒有，不會做，沒工具，嫌麻煩等，一堆不做的理由呢。哈哈，其實兔子跟你們一樣，也會有很多不想動手做的理由呢，今天給大家分享的這款夏日小甜品，做法超簡單，解決您以上所有的問題。
  • 四類食物是潛在的「含糖大戶」,少讓孩子吃,三重隱患可能在等著
    四類食物是潛在的「含糖大戶」A、膨化食品薯片、蝦條等應該是陪伴眾多孩子成長的記憶，作為人人都愛的零食界老大，它不僅種類繁多，並且味道都不錯。殊不知這類飲料其中所含的活性菌不足以與龐大的腸道菌群對抗，而且其中的含糖量也遠遠超標，100毫升左右的含糖量就在15.4克左右。而且麻煩的事情是，這部分糖往往是精製糖，都是廠家額外添加用來調味用的，長期攝入可能會造成額外的身體負擔。
  • 高熱量食物都有害嗎?細數真正不易發現的高熱量食物
    大部分人認為，高熱量食物還是少吃為好，但是所謂的高熱量食物一定對身體有害嗎？我們不能一概而論，而要考慮不同體質和需求的人，以及不同種類的食物區別。因此，大家不必對其避而遠之，在這裡介紹一些高熱量飲食的好處。
  • 哪些水果的含糖量低?哪些水果的升糖指數低?看完你就懂了
    水果，是我們生活中最常食用的食物之一，它富含維生素和水分，味道也很好，相信幾乎沒有人不愛吃水果。水果對於普通人來講，確實是一個不錯的食物。不過市面上絕大部分水果，均是偏甜的，這就為難我們糖友了。很多糖友看見別人吃水果，吃的津津有味，自己想吃卻又不敢吃。
  • 血糖超過這個數值就要注意了,這5種食物一定要少吃!
    「血糖」是很多人都在關注的 血糖含量對不對，這對身體的健康至關重要 如果你的血糖經常超過這數值 一定一定要注意
  • 英國營養師分享10種防癌食物
    據世界癌症研究基金會估計，在美國大約20%的癌症診斷與食物有關，比如營養不良、身體肥胖、缺乏活動以及過度酒精消費。而調整飲食就可能預防癌症。近日，英國營養師Rick Hay發表對於防癌食物的見解，並提供了10種防癌食物，供大家參考。1.
  • 血糖高的人,並不是啥水果都不能吃,常吃這3種水果或有助於降糖
    導語：雖然現在生活越來越好，人們吃的食物也變得越來越豐富，越來越高級，但是有一些病就是從嘴開始的。尤其是我們現在非常重視的高血壓，這個病現在變得非常普遍，主要就是人們吃得越來越不講究，只吃貴的或者好吃的食物，不再注意健康這樣東西。那我們要如何吃才能吃得健康又美味呢？
  • 越甜的水果含糖量越高是真的嗎?
    越甜的水果含糖量越高是真的嗎？時間：2017-03-23 10:25   來源：真相問答機   責任編輯：沫朵 川北在線核心提示：原標題：越甜的水果含糖量越高是真的嗎？ 都說吃水果有益健康。但是，很多人擔心水果中含糖量高，會導致血血糖升高，尤其是糖尿病人。