「吃飽了才有力氣減肥」
其實這話並不是玩笑哦！
因為如果餓著肚子減肥
那麼減肥必然會進入
餓-暴食-餓的無限循環
所以正確的減肥
還需吃飽了才行！
選對食物，愉快減重
作為胖友都知道，要減肥最重要的就是製造熱量差，讓消耗的熱量＞攝入的熱量。所以就有很多人減肥的時候熱衷於計算食物的卡路裡，但是真的只計算食物熱量，就能減肥成功了嗎？
這種情況INS上的營養博主AmandaMeixner用圖片進行了展示，減重過程中不同食物選擇的對比，差別大不大？一組圖說明一切。
（來源：網絡）
為什麼相同熱量的食物，吃得飽不飽差別那麼大！這是因為你忽略了：
食物的飽腹感
這裡的飽腹感指的是吃的當下有飽足感；並且能在吃完之後很長一段時間內不會餓，也就是能抗餓！
有研究表明，那些讓人有飽腹感的食物通常具有四個共性：
蛋白質含量高
有研究表明，脂肪含量高的食物反倒不如豆類、海鮮水產類、奶蛋類、瘦肉等這些蛋白質含量高的食物飽腹感強。
纖維素含量高
纖維素比重較體積大，吃下去後明顯填充胃腔，並且需要較長時間來消化，不僅易產生飽腹感且維持時間還挺長。
不飽和脂肪酸含量高
這種脂肪酸有助於維持持續的飽腹感，有研究表明，愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易飽且更不容易餓，除了魚類，豆類、穀物和堅果中的不飽和脂肪酸含量都較高。
粗糙、顆粒大、有硬度
科學家曾用含有同樣能量的不同麵包糕點做了一項研究，加工粗糙、嚼起來有硬度的麵包更容易讓人覺得飽且維持時間更長。而口感柔軟、細膩的麵包則不容易讓人覺得飽，而且即便飽了，維持的時間也較短。這不僅與纖維素等成分有關，與食物體積以及咀嚼次數都有關。
那麼，哪些食物的飽腹感較強？
來看看上榜名單吧~
飽腹感食物排行榜
研究者將食物以等熱量為240大卡的食物分給受試者。在接下來的120分鐘內，每15分鐘獲得一次飽腹感評分，以此計算飽腹感指數(SatietyIndex，縮寫SI）。其中，白麵包的SI評分定為100，其他食物的SI評分以白麵包的百分比表示。
敲黑板：SI值：即 飽腹感指數，越高越高。
正餐排行榜
NO.1 蒸土豆 SI值：323
土豆中含有豐富的抗性澱粉，能增強飽腹感，相比其他澱粉類食物能夠延遲兩到三倍的飢餓感時間，作為主食是不錯的選擇。
NO.2 燕麥粥 SI值：209
燕麥含有豐富的膳食纖維，主要是β-葡聚糖，大量攝入能夠顯著延緩胃排空，促進胃部膨脹，刺激迷走神經傳導飽腹感信號。
NO.3 全麥麵包 SI值：157
全麥麵包，是指沒有經過脫皮精加工的小麥麵粉製作的麵包，雖然全麥麵包熱量高，但有效熱量物質的納入總量較少。因為它的飽腹感較強，食用總量就會大大降低，能減少澱粉和高糖成分的攝入。
NO.4 糙米 SI值：132
日本研究證明，糙米飯的血糖指數比白米飯低得多，吃相等分量的糙米會具有更好的飽腹感，有利於控制食量，從而幫助肥胖者減肥。
NO.5 意面 SI值：119
意面的原材料來自於硬質小麥，這種小麥比普通小麥蛋白質含量更高、飽腹感更強、GI值更低，更適合減肥時期食用。
減肥期間全天的總熱量減少
容易造成兩餐之間的飢餓感
這個時候選擇適當的加餐小食
可以順利幫你撐到下一餐
小食排行榜
NO.1 橙子 SI值：202
橙子可謂是水果中的飽腹感冠軍，熱量相等的中等大小的香蕉和橙子相比，橙子的飽腹感更強。
NO.2 蘋果 SI值：197
蘋果是少數含有膠質的水果之一，它可以減慢消化吸收速度。吃完整個蘋果後，胃排空的速度比果泥或果汁更慢，所以有更強的飽腹感。
NO.3 葡萄 SI值：162
葡萄熱量很低，幾乎不含脂肪，並且還提供少量的飽腹感纖維。想要減肥但是酷愛甜食的你，可以選擇葡萄過過嘴癮，不過也不要貪吃哦~
NO.4 雞蛋 SI值：150
美國科學家稱雞蛋為「天然的厭食劑」，因為雞蛋可以延緩胃的排空速度，增加餐後的飽腹感。雞蛋中的蛋白質和脂肪能提供持續平穩的能量，讓肚子飽腹的時間更長。
NO.5 香蕉 SI值：118
香蕉簡直就是補充能量的小能手，含有豐富的膳食纖維，既有飽腹感，又能促進腸道蠕動。
快把這些飽腹感滿滿的食物
加到你每日份的食譜裡吧~
當然啦！
還需記住每天的食物搭配
都要保證營養均衡
這樣的減肥才能不費力又有效！
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