頭暈無力疲勞,稍微一累就暈倒,站起來就頭暈,低血壓了怎麼辦?

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上個月，國內疫情還很嚴峻，由於疫情防控壓力較大，深圳市的黃麗芳女士在進行住戶排查時。

因為連續加班工作一個星期，身體過度疲勞而突然暈厥，後來發現，原來是低血壓引起的。

圖片來自：www.sznews.com

不知道各位小夥伴有沒有這樣的經歷？有時候站起來，會突然頭暈嗎？會感覺房間在旋轉嗎？有種地震的感覺。

如果是這樣的話，那你可能是低血壓了。

對於大多數人來說，血壓高會提高心臟病、中風和器官受損等疾病，而血壓低比血壓高要好得多，因為低血壓風險更小，也不會引起痛苦。

但是，對於某些人來說，低血壓可能會引起一些症狀，尤其是老人，低血壓可能導致突然暈倒，引起跌倒受傷，嚴重時有生命危險。

還有，很多朋友問過我，低血壓可以低碳飲食嗎？

當開始低碳飲食時，有些人可能會因為血壓降低，引起頭暈等症狀，尤其是當他們還在服用高血壓藥物，或者變相節食，可能加重低血壓問題。

有些朋友反饋低碳後，精力沒有以前好了，這也很有可能和低血壓有關係。

今天這篇，我們來好好科普一下低血壓。

血壓是什麼樣的呢？

我們都知道，人體細胞需要氧氣和營養才能生存，氧氣和營養物質通過血液運送到身體的各個部位，我們心臟通過血管從腔室中抽出血液，再將新鮮血液從心臟運送到身體的各個部位。

血壓簡稱為BP，是血液施加在血管壁上的壓力，通常它是指施加在動脈上的壓力，這些動脈是將血液從心臟帶走的血管。①

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當你的心臟跳動時，血壓會以有節奏的方式來收縮和放鬆，就好像花園水管中的水壓一樣，有時候很大，有時候很小。

這種潮起潮落的收縮和放鬆是血液不斷泵送氧氣和營養物質到身體各個部位的證明，每當心臟收縮時，它都會稍微增加你的血液壓力，而當它放鬆時，它會稍微降低它的壓力。

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通常，會通過測量心臟的兩個標準來確定你的總體血壓，它們是：

收縮壓：在心臟收縮時將血液泵入血管；舒張壓：在心臟舒張時將血液泵出血管；

血壓是以每毫米汞柱（mmHg）的單位來進行測量，代表收縮壓和舒張壓，結果讀取為：收縮壓/舒張壓mm Hg。

例如，如果你的收縮壓是138，舒張壓是85，它會顯示為138/95mm Hg。

以上是美國心臟協會（American Heart Association）的細分數據。

一般情況下，健康的，沒有肥胖問題的年輕人，血壓會低於120/80。

什麼是低血壓？它的症狀有哪些？

從下面的血壓圖中可以看出，低血壓是指你的血壓測量值始終低於90收縮壓（上限）和60舒張壓（下限），雖然有時候在檢測低血壓症狀時，度數可能發生在較高水平，但最常見於90/60以下。

低血壓有什麼症狀呢？

最常見的是在長時間的坐下、蹲下後，突然站立，會出現頭暈、頭昏眼花、昏厥等等體位性低血壓症狀。

體位性低血壓是由於沒有足夠的血液流入大腦，當大腦氧氣被切斷時，身體將無法正常運作而引起的症狀。

對於大多數人來說，通常只持續幾秒鐘，但在老年人中，可能會突然失去平衡或在昏倒後摔倒，跌倒造成的傷害是非常大的。

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當然，還有些人因為長期營養不足，熱量不足，也會出現低血壓問題，血壓低的其他症狀包括：②

抑鬱症；焦慮症；噁心；嘔吐；模糊的視野；疲勞、無法集中精神；頭痛、頭暈；渴望碳水化合物；

休克：意識錯亂、皮膚蒼白、呼吸淺快、脈搏慢速等危及生命的情況。

有些人尤其是老年人，在進食後會頭暈，那是因為隨著年齡的增長，自主神經系統對血液調節功能下降，導致所有血液遠離大腦流到胃中來幫助消化，大腦沒有氧氣供氧，所以會出現頭暈導致血壓降低。

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在其他人（主要是兒童和青少年）中，會因為站立時間過長而導致血壓降低。

如果你突然出現低血壓的症狀，並且經常會有一些難受，應該要馬上諮詢醫生做一個全面評估。

引起血壓低的原因有哪些？

血壓低到底是由什麼引起的呢?其實，血壓低的原因有很多：③

1、家族遺傳：如果你的父母是低血壓，那么子女患低血壓的概率是極高的。

2、體質瘦弱：如果出現有疲乏、頭暈、注意力不集中等現象時，你可以去量下自己的血壓，看血壓值是否為低血壓，一般體質瘦弱的人更可能患低血壓。

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3、暫時性大出血：在手術時或因外傷而導致大量出血，會使身體內循環的血液大幅度的下降，會引起暫時性的低血壓。

4、心臟病患者：患有心臟病的患者由於心肌梗塞、心力衰竭或心臟瓣膜等問題，對心臟搏出血液的功能會有所影響，使通往心臟輸送中的血液量減少，會引起血壓的降低。

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5、貧血或營養缺乏症（葉酸和B族維生素缺乏症）：缺乏維生素B12和葉酸會阻礙身體產生足夠的紅細胞，出現貧血，進而導致低血壓。

6、 脫水：人們會在不缺鹽，只是身體缺水的情況下脫水，導致血液量下降，而且液體過多或者液體不足都會導致血壓降低。

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7、低鹽：因為人體需要排尿，鹽少的話無法將水分保持在體內，適當的鹽有利於保留身體適當的水分。

8、 嚴重感染和過敏：例如血液感染，敗血病。

9、腎上腺疲勞：也會導致體位性低血壓，因為腎上腺是壓力腺，包括站起來時的輕微壓力。

10、藥物的副作用：例如過度服用高血壓藥物、抑鬱症、帕金森氏病或勃起功能障礙的藥物可能會導致血壓降低。

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如果你認為你的低血壓可能是由這些情況引起的，應該要去諮詢醫生來進行全面評估。

低血壓，能不能低碳生酮呢？

一般來說，低碳後，血壓會被降低，因為低碳可以讓你體重減輕、胰島素分泌減少和胰島素敏感性提高。

開始低碳生酮飲食後，胰島素穩定，腎臟排水，血糖降低，也會導致身體排水。

這個時候，有人會出現脫水問題，血壓會降低。

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下面這2種情況可能會導致血壓下降得太低：

1、以前曾服用過將壓藥的人，突然開始低碳生酮飲食。

2、血壓正常的人，因為電解質流失突然開始出現頭暈、頭痛或噁心的症狀。

所以，在開始生酮飲食之前，如果你在用藥，可以與醫生溝通，看看是否需要減少血壓藥物的劑量，以免血壓過低，導致一些風險。

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國外專家皮特雷博士認為：生酮飲食可以降低胰島素、減少炎症、減少肌肉和肝臟中糖原的存儲，是一種快速的排水飲食，所以，我們應該多喝水（每天至少2.5升）來防止脫水。

另外，電解質對於心臟功能和正常心臟跳動至關重要，鈉、鎂和鉀等電解質的流失，會使節食者有心悸的風險。

一開始一定要補充足夠的鹽水，喜馬拉雅海鹽礦物質更豐富。

還可以多吃鱷梨、綠葉蔬菜、蘆筍和十字花科蔬菜，可以給你提供電解質，也可以通過攝入鎂補充劑，來幫助入睡、避免抽筋和便秘。

礦物質對人體很重要，水分流失，會帶走礦物質，所以，一開始可能需要補充更多給礦物質。

一些緩解低血壓的技巧

無論你是持續出現低血壓，還是因為開始低碳生酮飲食而出現的低血壓症狀，都可以通過下面這些方法來減輕或控制低血壓。

→適量的運動

不要快速起床、起床可以分階段進行，例如，在晚上如果你想從床上起床去洗手間，要慢慢的坐起來。

將腳懸在床上，將腳放在心臟的上方或者在睡覺時在腳下面墊個枕頭（這個動作可以促使血液從腿部回流到心臟），這樣可以減少頭暈並防止跌倒。④

圖片來自：YouTube視頻截圖

再比如，想站起來時，用手抓住椅背或椅臂之類的東西來避免頭暈。

哥倫比亞大學醫學中心心臟病學家兼醫學助理教授索尼亞·託蘭尼（Sonia Tolani）醫師說：「當人們出現頭暈和昏厥等低血壓症狀時，我們會嘗試升高血壓。」

Tolani說，兩種最常見的血壓升高方法是：

→多吃鹽：

我們一直認為高血壓就是要少攝入鹽，早在2016年，發表在心臟病雜誌（Progress in Cardiovascular Diseases） 上的一篇學術論文。⑤

研究者發現：沒有明確證據表明，減少鹽的攝入會降低高血壓風險和心血管疾病的發病率。

高血壓的總體成因應該是這樣的：糖→胰島素抵抗→胰島素血症→身體吸收儲存鈉→高血壓。

鹽只是背了黑鍋。相關連結：英國NHS醫生：鹽不可怕，它才是高血壓的罪魁禍首……

而且對於血壓低的人來說，是不建議少鹽的，甚至，適當增加鹽也有必要，因為鈉攝入量越高，血壓越高。

鈉具有吸水性，鹽分會將大量水分子吸入血管，從而增加血容量，短時間內會引起血壓的升高。

如果你吃不下鹽水，可以喝加鹽的骨頭湯來防止體內水分過多流失。

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→保持充足的水分

因為水分會增加血液量，有助於防止脫水，因為，喝水和增加鈉都有必要的，血壓低的患者可以在兩餐之間吃一點鹹點心（如鹹堅果或鹹菜）。

→避免大量的咖啡、酒精、和茶水

因為咖啡、酒精或是其他咖啡因含量高的飲料有利尿作用，所以低血壓患者應該避免過量攝入。

→補充電解質

可以用一些喜馬拉雅海鹽、一些檸檬（含有檸檬酸鉀）和鎂補充劑來製作一杯電解質飲料。

圖片來自：www.pclady.com.cn

→補充維生素B1

缺乏維生素B1，心肌的緊張力和彈性會降低，補充維生素B1可以增強心機彈性，幫助你降低血壓。

→甘草

甘草根中有一種被稱為甘草甜素的化合物，它是一種非常有效的升壓劑，但要注意，不要吃甘草糖果，可以吃無糖甘草錠劑，或者喝一杯甘草味的涼茶。

→壓力襪

如果你有低血壓的症狀，可以嘗試穿壓力襪，這些襪子比正常襪子更緊，可以幫助腿部血液更快地回流到心臟，有助於提高整體血壓。①

關鍵的瘦龍說

低血壓有很多風險，低碳前期，身體流失水分，可能導致血壓更多，要注意規避風險。

其實，在大多數情況下，一些生活方式的改變有助於提高血壓。

比如，可以通過加強身體的鍛鍊來改善血管的調節功能，這裡的鍛鍊並不是一定要特別高強度的鍛鍊，而是一些強度適宜的鍛鍊活動，比如散散步、爬爬山都是可以的，關鍵一點就是貴在堅持。

圖片來自：sogou.com

在飲食上，通過加強營養的補充來慢慢調理，讓身體恢復到正常的軌道上來，低血壓患者可以適當多吃富含蛋白質、鐵、銅、葉酸、維生素B1、B12、維生素C等「造血原料」的食物，諸如豬肝、蛋黃、瘦肉、魚蝦、貝類、大豆、豆腐等食物。

也可以多吃含膽固醇豐富的食物，比如豬腦、動物肝臟、蛋、奶油、魚卵、豬骨等，這些都有利於提高血膽固醇濃度，增加動脈緊張度，使血壓上升。

低血壓患者也可以在晚上時適當攝入一點優質碳水化合物，來幫助血壓升高到正常水平。

總而言之，多喝水、多鍛鍊、多補充營養物質、多注意睡眠對低血壓都會有非常大的好處。

（叼叼完了，是不是又說多了？）