比益生菌管用多了!每周給娃吃一次,潤腸道防便秘!

很多麻麻都在問：益生菌對寶寶便秘有沒有用？

寶寶便秘了，益生菌或許有緩解便秘的作用，但目前沒有科學依據證明，所以呀，娃如果便秘了不如給他多吃一些富含膳食纖維的食物。

富含膳食纖維的食物——有助於腸道蠕動、緩解便秘。還能增加便便含水量，讓便便柔軟，排便更輕鬆。

麻麻們看到這，是不是想問有哪些食物富含膳食纖維？別著急，這份食物清單請收好，寶寶便秘了就吃這些：

有一樣應季蔬菜很有效，它就是

富含膳食纖維的豌豆，吃它比益生菌還管用。

我們來看看有哪些豌豆輔食吧▼

1

豌豆米粉泥

7月+

準備食材：

豌豆 25g 、米粉50g

做法步驟：

豌豆洗淨，鍋中放入適量水；

水沸後放入豌豆，中火煮10分鐘左右，豌豆軟綿後撈出瀝水；

將豌豆粒剝出備用；

剝皮後的豌豆，放入研磨碗中壓成泥即可；

將米粉衝泡好，加入豌豆泥，攪拌均勻即可；

營養小貼士：

豌豆中含有豐富的蛋白質，每100g含蛋白質7.2g，特別是B族維生素的含量很高。

豌豆中含銅、鉻等微量元素較多，銅元素有益於機體造血及大腦的發育，還能有效緩解便秘。

2

豌豆蝦球

12月+

（不放雞蛋，10月＋也可吃）

準備食材：

豌豆100g、鮮蝦 200g、雞蛋1顆

輔料：

芝麻油：適量 鹽：適量

做法步驟：

豌豆剝殼，鮮蝦洗淨後去殼去蝦線取蝦仁；

豌豆、蝦仁、雞蛋倒入攪拌機中攪打成泥；

倒入適量鹽、芝麻油後，用小勺搓成小球；

鍋中水冒泡了，放入鍋中再煮3分鐘左右即可；

營養小貼士：

豌豆富含膳食纖維，可刺激腸胃蠕動，幫助寶寶排便。營養又美味、Q彈滑嫩的豌豆蝦球，入口即化，沒牙的寶寶也能吃哦。

3

蝦仁豌豆蒸蛋

12月+

準備食材：

雞蛋 2個、豌豆 20g、蝦仁 6-8個

輔料：

鹽：適量 生粉：適量

做法步驟：

雞蛋打散成蛋液後加適量溫水，用篩子過濾蛋液（這樣蒸出來的蛋液會更平滑）；

蛋液裡加入適量鹽攪拌均勻後，放入鍋裡蓋上保鮮膜小火隔水蒸10分鐘左右；

另起一個小炒鍋，倒入適量油將豌豆和蝦仁倒入煸炒，加入生粉水勾芡。

最後，將勾芡好的豌豆蝦仁放入雞蛋羹上即可。

4

豌豆龍利魚南瓜飯

18月+

準備食材：

龍利魚肉 3片、豌豆 30克、胡蘿蔔 10克、南瓜 20g、熟米飯半碗

輔料：

鹽：適量 食用油：適量

做法步驟：

豌豆洗淨後焯水瀝乾；

胡蘿蔔、南瓜洗淨後切丁；

鍋中倒入適量油，翻炒豌豆、胡蘿蔔、南瓜丁；

加入龍利魚肉繼續翻炒；

倒入米飯，加適量鹽炒至熟爛即可。